Магний и тестостерон

Около 10 лет назад одной из самых популярных добавок у бодибилдеров была ZMA. Это аббревиатура словосочетания цинк-магний-аспартат. Также, добавка включала в себя витамин В6, который выполнял ту же роль, что и коэнзим в процессе метаболизма минералов.

Считалось, что ZMA способен поднимать уровень анаболических гормонов, в частности, тестостерона и инсулиноподобного фактора роста

1. Действительно, исследование, опубликованное в 2000 году, в ходе которого добавки с ZMA давались игрокам в футбол, показало, что такая терапия позволяет существенно поднять уровень тестостерона и ИФР-1.

Более поздние исследования, однако, не подтвердили данные результаты. В большинстве исследований принимали участие спортсмены, не испытывавшие недостатка в тех нутриентах, которые входят в состав ZMA, поэтому они и не получили никакой существенной пользы от приема данной добавки.

Но дело в том, что многие атлеты, не принимающие другие пищевые добавки, могут испытывать недостаток цинка или магния, а зачастую и того, и другого. Магний содержится в продуктах, которых многие атлеты стараются избегать по причине боязни набора лишнего веса: это орехи и овощи. Поскольку магний является жизненно важным элементом для процессов метаболизма белка и жира, а также производства энергии, недостаток данного нутриента может привести к проблемам с восстановлением, набором мышечной массы и восполнением запасов энергии.

Последние исследования показали, что магний оказывает непосредственно влияние на уровень тестостерона и ИФР-1.

К примеру, анализ данных 399 пожилых мужчин в возрасте от 65 до 92 лет показал прямую взаимосвязь между уровнем магния, тестостерона и ИФР-1. Авторы даже выдвинули предположение, что недостаток магния, ввиду его непосредственной взаимосвязи с анаболическими гормонами, может быть связан с повышенным уровнем воспалительных процессов в организме и возрастной потерей мышечной массы.

Исследователи также предположили наличие у магния антиоксидантного эффекта, который может нивелировать снижение выработки анаболических гормонов с возрастом, включая и такой гормон, как тестостерон. Они также отметили, что в ходе других исследований магний продемонстрировал способность улучшать и другие показатели эффективности тренировочного процесса, такие как сила хвата и общая мышечная сила.

А способен ли магний повысить уровень тестостерона у молодых людей?

В ходе еще одного исследования были проанализированы эффекты применения добавок с магнием на повышение уровня тестостерона у двух групп людей: одна группа занималась тэквондо, а вторая, контрольная, вела малоподвижный образ жизни. Уровень тестостерона измерялся до приема магния, после тренировки до истощения без применения магния, после небольшого отдыха с приемом магния и после тренировки до истощения с приемом магния. Всех испытуемых разделили на три группы.

Первая вела малоподвижный образ жизни, но получала 10 миллиграмм магния на килограмм веса тела.

Вторая группа, состоявшая из спортсменов, практиковавших таэквондо по 90-120 минут в день, также получала 10 миллиграмм магния на килограмм веса тела.

Последняя группа состояла из спортсменов, занимающихся таэквондо, но не получавших добавки с магнием.

Результаты тестов показали повышенный уровень тестостерона у участников первой и второй групп, получавших добавки с магнием, но все же показатели были выше у тех, кто совмещал прием магния с тренировками. Поскольку при соблюдении жиросжигающих программ часто наблюдается недостаток магния, который активно расходуется на усвоение протеина и борьбу с негативными последствиями стресса.

Бодибилдерам очень важно получать необходимую дозу данного минерала. Требуемое количество определяется исходя из веса человека и уровня его физической активности. Обычно рекомендуемая дозировка колеблется от 500 до 900 миллиграмм в день. Не употребляйте сразу более 300 миллиграмм, если не хотите заполучить приступ диареи.