Жиром обрастаю....помогите советом

BOBR · Сообщение **BOBR** » Вс май 20, 2007 6:45 pm

Первый курс.
дека 200 + метан 20
23 года

до курса весил 70 после 18 дней химии 79 вешу, мясо растет, но жир по бокам и пузо растет намного быстрей....

Тренеруюсь через день по 45 - 60 мин, достаточно интенсивно. Аэробные упражнения вообще не делаю.

Питание

Завтрак (Каша,молоко)
Гейнер
Обед
Гейнер
Протеиновый коктель
Ужин ( Тунец или грудки куринные с рисом или гречкой)
Гейнер
+ Аминки, BCAA

Что посоветуете что бы жир не так рос? Бегать начать или что-то в питании изменить?

DrDent · Сообщение **DrDent** » Вс май 20, 2007 6:49 pm

Нереально ответить точно , нет точного калькулирования по углеводам и белкам - каллорий то сколько потребляешь ?
Наиболее универсальный ответ - уменьши потребление углеводов , увеличь потребление белка и интенсивность тренировок . Гейнеры замени на изоляты .
А так есть клён , джин , эка - всё это поможет сушиться , но главное диета .

nafany · Сообщение **nafany** » Вс май 20, 2007 6:59 pm

.........перебор с гейнером.........

BOBR · Сообщение **BOBR** » Вс май 20, 2007 7:23 pm

Вот сейчас подсчитал примерно калорийность....за сегодня(так примерно каждый день)
ккал бел жир угл
От гейнеров 1400 90 16 258
завтрак 500 20 10 70
Белков.коктель 277 48 2 18
ужин 550 40 10 70
_________________________________________________
итого (примерно) 2727 198 38 416

+обед не знаю сколько он, обычный столовый обед

BOBR · Сообщение **BOBR** » Вс май 20, 2007 7:26 pm

Вот сейчас подсчитал примерно калорийность....за сегодня(так примерно каждый день)
________________ккал_____бел______жир____угл
От гейнеров______1400______90______16______258
завтрак__________500_______20______10______70
Белков.коктель___277_______48______2_______18
ужин____________550_______40_______10______70
_________________________________________________
итого (примерно)__2727______198______38______416

+обед не знаю сколько он, обычный столовый обед

Dimedrol · Сообщение **Dimedrol** » Вс май 20, 2007 7:50 pm

Питание

Завтрак (Каша,молоко)
Гейнер
Обед
Гейнер
Протеиновый коктель
Ужин ( Тунец или грудки куринные с рисом или гречкой)
Гейнер
+ Аминки, BCAA

Что посоветуете что бы жир не так рос? Бегать начать или что-то в питании изменить?[/quote]
Думаю что надо просто меньше есть, ... потом будут тяжело от живота очень избавиться, ( по себе знаю, потом еще от брюха и одыка появиться ) была анологичная проблема.

omna · Сообщение **omna** » Вс май 20, 2007 9:24 pm

думаю гейнеров чуток убрать или заменить на белковые концентраты.

sergeisokol · Сообщение **sergeisokol** » Вс май 20, 2007 9:33 pm

молочное в дыру!!!и гейнеры в топку!!!! и побольше вареной курици!!

Alex-mag · Сообщение **Alex-mag** » Вс май 20, 2007 9:57 pm

79 весишь, а углеводов 416... Калорий конечно не особо много, но из-за такого колличества углеводов и стал жиреть. Лучше бы жиров прибавил адекватно углеводам, имхо полезней было бы

Сообщение **RIDDICK** » Пн май 21, 2007 12:58 am

молочное в дыру!!!и гейнеры в топку!!!! и побольше вареной курици!!

+1

GYM100 · Сообщение **GYM100** » Пн май 21, 2007 2:30 pm

Водой может залило...я на первом курсе дох...воды набрал.

Satan · Сообщение **Satan** » Пн май 21, 2007 3:08 pm

Занимайся больше.

Я по 4 часа занимаюсь, правда первые 3 лифтёрские а потом сам на массу

Intruder · Сообщение **Intruder** » Пн май 21, 2007 3:10 pm

GYM100 · Сообщение **GYM100** » Пн май 21, 2007 3:13 pm

Занимайся больше. Я по 4 часа занимаюсь, правда первые 3 лифтёрские а потом сам на массу

Хуясе

,а кушать когда

FeD · Сообщение **FeD** » Пн май 21, 2007 6:05 pm

Занимайся больше. Я по 4 часа занимаюсь, правда первые 3 лифтёрские а потом сам на массу
Хуясе ,а кушать когда

интересно сколько там сотен подходов на силу...

Жиром обрастаю....помогите советом

Re: Жиром обрастаю....помогите советом

Re: Жиром обрастаю....помогите советом