программа тренировок

[Hollywood]

1тяга в наклоне 3х8
2подтягивание3хмах
3шраги
4жим узким хватом3х8

среда
1присед 3х8
2тяга на прямых
3икры3х15
4жим сидя 3х8

пятница
1жим лежа 3х8
2брусья 3хмах
3разводка 2х8
4подъем штанги стоя на бицепс 3х8

чуть подкоректировал программу,что скажете
вот не знаю добавить ли еще одно упр.на плечи или нет
становую добавить в день спины?

[Гомеопат]

Да кто занет твои восстановительные возможности то?Ты же сантиметр на метр так и не поменял поди еще?
да и

занимался 2 года ,был перерыв на 1год 7мес.
начал заниматся опять ,занимаюсь уже 3 мес

питание 4-5 раз в день(ем по многу)рост 183

как это все илюзорно звучит - что значит 4 -5 раз помногу почему все время разное количество приемов пищи?! может порой и 3 и 6 бывает?!
дава все таки в деталях - программа твоя может и работать и нет во многом будет зависит как ты непосредствено тренировки проводишь, сколько спишь и вообще насколько спокоен и уравновен ты в перид между тренировками
В зале вместе со мной занимается соревнующийся атлет - порой столько, сколько ты на неделю себенаписал, он укладывает 2, а то и 3 раза в неделю - всего то 8-10 тренировок(!!!) получается у него еженедельно и растет еще при этом же

[Hollywood]

все составил точнее слизнул с другого форума
Понедельник
1Становая тяга
2подтягивание
3тяга в наклоне
4жим узким хватом

Среда
1Присед
2тяга на прямых
3икры
4жим сидя

Пятница
1Жим лежа
2разводка
3брусья
4поднятие штанги на бицепс

[Олвир]

И нахера спрашивается спрашивал, если где-то слева нарыл и слушать не хочет. А.Р. дельное написал. И ваще где метр нах?!

[diman-krutoichel]

Поищи на сайте Testosteron где то неплохую схему выкладывал и вообще таких тем уже было несколько. Твоя схема хуйня какая-то

[RIDDICK]

жду мнения более авторитетных форумчан

[DenMegakach]

По поводу критики! программы то у обоих так ничего, только парни я как вижу не плечистые ни один не заботися о накачке плеч как я посмотрю! Или они у вас на столько здоровые, что их и качать то не надо?