Помогите с программой тренировок на курсе!

[Туртхаур]

А я б тебе предложил руки вообще пока не трогать. И попробовать один из двух вариантов:
1) Пн Грудь, спина, плечи
Ср Ноги, низ спины, пресс
Пт Грудь, спина, плечи
Пн Ноги, низ спины, пресс
и т.д.
2) Пн Спина, Пресс
Ср Грудь, Плечи
Пт Ноги, Пресс

Одобряю По крайней мере в дистрофию не впадут Ведь нагрузка на руки идёт при любых упражнениях, неважно что ты сегодня делаешь , спину , грудь или ноги.

[Flex.]

А я б тебе предложил руки вообще пока не трогать. И попробовать один из двух вариантов:
1) Пн Грудь, спина, плечи
Ср Ноги, низ спины, пресс
Пт Грудь, спина, плечи
Пн Ноги, низ спины, пресс
и т.д.
2) Пн Спина, Пресс
Ср Грудь, Плечи
Пт Ноги, Пресс

Спасибо Обязательно попробую))

[Алонзо]

может мой попробуеш??? мне нравится!!!

понедельник:
1)становая
2) подтягивания широким хватом (не за голову)
3) тяга в наклоне
4) жим штанги из за головы (сидя)

среда:
1) Жим лежа
2) разводы
3) отжимания на брусьях
4) франц. жим
5) пресс

пятница:
1) присяд
2) мёртвые тяги
3) блок
4) бицепс (ну я EZ штангу тягаю )
5) вот это упражнение хз как охороктерезовать - беру 2 гантели по 36 кило и гуляю по залу , предплечия сильно набружает и хват тренерует=)

вот такая прога , и время для отдыха много да и вроде все задействованно

[Flex.]

может мой попробуеш??? мне нравится!!!

понедельник:
1)становая
2) подтягивания широким хватом (не за голову)
3) тяга в наклоне
4) жим штанги из за головы (сидя)

среда:
1) Жим лежа
2) разводы
3) отжимания на брусьях
4) франц. жим
5) пресс

пятница:
1) присяд
2) мёртвые тяги
3) блок
4) бицепс (ну я EZ штангу тягаю )
5) вот это упражнение хз как охороктерезовать - беру 2 гантели по 36 кило и гуляю по залу , предплечия сильно набружает и хват тренерует=)

вот такая прога , и время для отдыха много да и вроде все задействованно

неплохо) а какие у тебя результаты? какие силовые? и объемы озвуч?

[Алонзо]

ну я натурал покаместь, всего полтара года занимаюсь так что мои результаты тебя не заинтересуют наверно!!!
становая 115 , присяд 110 , жим (моя очень слабая сторона=((() 85 !!! ну обьёмы мои вот такие значит детские - ручка -36 , нога 61,3 считаю для ноги натурала оч даже не плохо!!!=)

возраст 19 , рост 180 !!!

реально стал заниматься месяцев 5 назад , когда сменил зал , тренера , ну и появился этот план , набрал за эти 5 месяцев 13 кг!!!=)

[Ультиматум]

набрал за эти 5 месяцев 13 кг!!!=)

Реальных 13 или воды и жира?

[Алонзо]

я вобще не склонен к полноте , реальных где-то 11 , 2 может жирка поднабрал в области косых , ну то что я капитально набрал за последние месяцы так это все отметили , питаюсь хорошо 6 раз в день + протеины накидываю 2 раза в день минимум , грамм по 40-50 , ну и креатин по 10 грамм в день=)))

[6ape6yx]

Алонзо
Ну молодец так и надо вообщето, потенциаль есть в нарашивани мяса. Как он практически придёт к нулю. Вот тогда ты уже и задумаешься о чюдо пилюлях и инекциях. [/b]

[Алонзо]

6ape6yx

так понимаеш я по тому и хотел болд+станазу , чтоб набрать не много но качественно !!! ща вот еще пока думаю надо в ближайшее время аль нет , изучаю пока спорт фарму в общем=)))

[Iron]

ну я натурал покаместь, всего полтара года занимаюсь так что мои результаты тебя не заинтересуют наверно!!!
становая 115 , присяд 110 , жим (моя очень слабая сторона=((() 85 !!! ну обьёмы мои вот такие значит детские - ручка -36 , нога 61,3 считаю для ноги натурала оч даже не плохо!!!=)

возраст 19 , рост 180 !!!

реально стал заниматься месяцев 5 назад , когда сменил зал , тренера , ну и появился этот план , набрал за эти 5 месяцев 13 кг!!!=)

А вес то какой?Смею предположить,что порядка 80 кг?

[XXXL]

Ебануться...С ростом 180 см и тощими рученками в 36 см. он выступать собрался...Имраер нервно курит в сторонке...

[Iron]

Ебануться...С ростом 180 см и тощими рученками в 36 см. он выступать собрался...Имраер нервно курит в сторонке...

Имраер писал,что у него рука 45 и "огромное"(с его слов) бедро 64.На сцене все имели честь лицезреть руку 35 и бедро 57.Так,что хер его знает как оно там получается на соревнованиях...

[MrLittle]

Ебануться...С ростом 180 см и тощими рученками в 36 см. он выступать собрался...Имраер нервно курит в сторонке...

Имраер писал,что у него рука 45 и "огромное"(с его слов) бедро 64.На сцене все имели честь лицезреть руку 35 и бедро 57.Так,что хер его знает как оно там получается на соревнованиях...

Это всё наверное коварная сушка виновата

[Алонзо]

Iron
81.5 кг я вешу=))

XXXL не забывай откуда я , у нас этот вид спорта не развит нехуй , в моей весовой категории выступают ребята оч тощие , по большому плану заплывшие , и с мелкими ногами !!! Я жговорю что хочу пойти ради спортивного интереса

[6ape6yx]

Алонзо
Так рано тебе идти совсем интереса не будит