Комментарии к программе

[MrLittle]

Вот друг попросил у вас запостить,откомментируйте


Его ТТХ-
рост около 185,вес 95 кг
жим 110х6-8, из за головы 80х6,
жим ногами рабочие около 350
тяга в наклоне - 120-130 кг рабочие
тяге на прямых рабочие 170
присед не делает т.к. ноги длинные очень и технику поймать не может,лучший присед был 190х1

Начинал с лифтинга,сейчас упирает на билдинг,первая цель более-менее качественное мясо

Вот собственно его программа,комменты и вопросы----

Но вот по тренировочным объемам определиться не могу. Набросал вот такую, объемную, на мой взгляд (привычка старая - малый объем всегда делал) программу -
Понедельник - Грудь, Плечи, Трицепс
1. Жим лежа (на горизонтальной скамье) - на повышение 10,8,8,6,6
2. Жим на наклонной скамье - 3х8
3. Жим гантелями лежа 3х10-12.
4. Жим штанги сидя из за головы - 3х8-10
5. Жим штанги сидя с груди 2х8.
6. Трицепс на блоке - 3х10-12.
Среда - Спина, Трапеции, Бицепс
1. Подтягивание широким хватом - 3х12 - со своим весом.
2. Тяга штанги в наклоне 3х8-10.
3. Тяга блока (гантели) 3х12
3. Шраги - 3х10-12 (с тем же весом, что и при тяге в наклоне)
4. Бицепс со штангой- 3х10
5. Подъем штанги обратным хватом - 2х12-15
Пятница - Ноги, Поясница.
1. Жим ногами - 3х10.
2. Разгибание ног в станке - 3 х 15-20
3. Тяга на прямых ногах 4х15
4. Сгибание ног в станке 3х15
5. Голень 5х10-15.

Не знаю, много ли это, или нет.
Для себя заметил, что лучше всего у меня на этом курсе выросли ноги
, а хуже всего руки, плечи тоже вроде слабее чем ожидал.
А при том ноги грузил 1 раз в неделю, а верх тела - по 2 раза.
Вот и надумал - может лучше нагружать и верх 1 раз в неделю.

Вопрос такой - этот объем не чрезмерен при напосиме в 25-30 мг?
И просто окинув взглядом программу - стоит по ней работать, или нет.

[Testo500]

Лажа какаята.А доза напосима экстримальная.Снижай ее срочно

[t-vass]

Чем такая доза экстремальна (если нет инжектов)?
И как надо строить программу по вашему?

[Testo500]

Чем такая доза экстремальна (если нет инжектов)?
И как надо строить программу по вашему?

[t-vass]

Чем такая доза экстремальна (если нет инжектов)?
И как надо строить программу по вашему?

веселый прикол. тока по существу ничо не сказал думаешь такая доза не цепляет ? Если новичок то цепнет 100%. тока так.

[Testo500]

По существу....
Считаю что группа мышц должна проробатываться 1 раз в нед,а для некоторых и еще реже.Я лично на курсе прорабатываю раз внед,вне курса раз в9дней.Грудь,плечи и трицепс в одинь день делать не разумно,думаю понятно почему.
Вобщем програму на мой взгляд нужно менять все.
P.S. А 25мг напосима это всеравно экстрим

[t-vass]

экстрим нах

Ну так а что такого, я так смотрю - что плечевой пояс в программе будет тока 1 раз в неделю работать. А если плечи и грудь разнести - то 2 раза в неделю. Восстановление то в первом случае лучше должно быть. хм.
Может я че не догоняю.

[MrLittle]

МНе однозначно такой объем противопоказан,но раз человеку хочется Мой тренировочный объём минимум раз в 10 меньше

А вот доза 25-30мг напса не такая уж и мелочь,особенно для новичка в химии

[Гомеопат]

Вот друг попросил у вас запостить,откомментируйте


Его ТТХ-
рост около 185,вес 95 кг
жим 110х6-8, из за головы 80х6,
жим ногами рабочие около 350
тяга в наклоне - 120-130 кг рабочие
тяге на прямых рабочие 170
присед не делает т.к. ноги длинные очень и технику поймать не может,лучший присед был 190х1

Начинал с лифтинга,сейчас упирает на билдинг,первая цель более-менее качественное мясо

Вот собственно его программа,комменты и вопросы----

Но вот по тренировочным объемам определиться не могу. Набросал вот такую, объемную, на мой взгляд (привычка старая - малый объем всегда делал) программу -
Понедельник - Грудь, Плечи, Трицепс
1. Жим лежа (на горизонтальной скамье) - на повышение 10,8,8,6,6
2. Жим на наклонной скамье - 3х8
3. Жим гантелями лежа 3х10-12.
4. Жим штанги сидя из за головы - 3х8-10
5. Жим штанги сидя с груди 2х8.
6. Трицепс на блоке - 3х10-12.
Среда - Спина, Трапеции, Бицепс
1. Подтягивание широким хватом - 3х12 - со своим весом.
2. Тяга штанги в наклоне 3х8-10.
3. Тяга блока (гантели) 3х12
3. Шраги - 3х10-12 (с тем же весом, что и при тяге в наклоне)
4. Бицепс со штангой- 3х10
5. Подъем штанги обратным хватом - 2х12-15
Пятница - Ноги, Поясница.
1. Жим ногами - 3х10.
2. Разгибание ног в станке - 3 х 15-20
3. Тяга на прямых ногах 4х15
4. Сгибание ног в станке 3х15
5. Голень 5х10-15.

Не знаю, много ли это, или нет.
Для себя заметил, что лучше всего у меня на этом курсе выросли ноги
, а хуже всего руки, плечи тоже вроде слабее чем ожидал.
А при том ноги грузил 1 раз в неделю, а верх тела - по 2 раза.
Вот и надумал - может лучше нагружать и верх 1 раз в неделю.

Вопрос такой - этот объем не чрезмерен при напосиме в 25-30 мг?
И просто окинув взглядом программу - стоит по ней работать, или нет.

Прогарммму урезать минимум на подход, приседать надо все таки учиться делать силовый параметры нормальны для такого веса и роста малоодаренного человека, курс напозима - минимум 30 мг +200 мг нандролона фенил пропионата в неделю - 6 недель для знакомства с химозой достаточно