Тренинг и фарма после разрыва груди и бицепса.

Гарик-Горвнвч · Сообщение **Гарик-Горвнвч** » Вс авг 06, 2006 9:41 pm

Всем добрый вечер!
Ситуация обстоит следующим образом. В декабре прошлого года когда жал лежа 180 кг частично порвал левую грудь и левый бицепс. Операцию не делал , сначала говорили что нельзя лесть пока воспаление и опухоль , потом сказали что поздно.Три месяца вообще не занимался силовые показатели ушли в ноль, в мышцах тоже потерял очень сильно, плюс набрал много жира.
С апрелля месяца возобновил тренировки.
Когда начинал тренировки то начал ссо следующих весов :
жим лежа- 20 кг ( пустой гриф )
приседания - 40 кг
Становая тяга - 40 кг
Ну и все в таком же роде.
На данный момент силовые показатели следующие :
жим лежа - 70 кг на 10-12 раз.
жим штанги под углом - 60 кг на 10 - 12 раз
тяга штанги к поясу - 70 кг на 10 раз
жим штанги из-за головы сидя - 60 кг на 8-10 раз.
приседания со штангой на плечах - 90 кг на 10 раз.
становая тяга - 110 кг на 10 раз.
В принципе травма сейчас не беспокоит единственное что не могу делать это подтягивания так как при растяжении возникает боль в месте разрыва.Кроме этого рванная грудь выглядит больше , чем целая.
у меня следующие вопросы:
1.по тренингу.
а.) режим повторений - следует работать в режиме 10 -15 поторений или для того чтобы не было рецидива следует увеличить кол-во повторений и еще немного снизить веса ?
б.) тренинг грудных. Как будет правильнее работать в режиме предварительного утомления сначала делать разводки , а потом жимы или можно работать просто в базовых движениях но в большом количестве повторений.Или может быть вообще следует отказаться от тренинга грудных до конца года.
И вообще как в данном случае должна выглдядить общая схема тренировк? Работа в базе 2-3 раза в неделю пока хорошо не добавлю в силовых показателях или сплит.
2.по фарме.
Я вообще понимаю что это глупость но все таки:
а.) Стоит ли вообще в таких условиях начинать курс? Просто есть мыль для восстановления использовать деку , скажем так в " медицинских" целях.
б.) Не произойдет ли рецидива в данных условиях?.
Всем спасибо.

Гомеопат · Сообщение **Гомеопат** » Пн авг 07, 2006 11:22 am

Почему критерием прогресса выбрант тренировочный вес - ты силовик? Если так то забудь лучше о тренинге.
Если билдер, то Дека и ГР и должен быть в твоем рационе минимум 3-4 месяца/, при условие грамотного тренинга на это срок- не сшитые мышцы имеют неправильное сращивание и могут быть повторно травмированы в любой момент.
Забудь про свои силовы параметры и тренируйся в медленном подконтрольном темпе - жать 180 ты не скоро сможешь, если сможешь вообще, а вот травмироваться повторно можно и такими весами как счас

Гарик-Горвнвч

Почему критерием прогресса выбрант тренировочный вес - ты силовик? Если так то забудь лучше о тренинге.
Если билдер, то Дека и ГР и должен быть в твоем рационе минимум 3-4 месяца/, при условие грамотного тренинга на это срок- не сшитые мышцы имеют неправильное сращивание и могут быть повторно травмированы в любой момент.
Забудь про свои силовы параметры и тренируйся в медленном подконтрольном темпе - жать 180 ты не скоро сможешь, если сможешь вообще, а вот травмироваться повторно можно и такими весами как счас

Нет я не силовик просто на тот момент мне моча в голову стукнула и я решил выступить по жиму лежа по версии WPC.
Какие дозировки деки и ГР должны быть ? И ставить только деку ? Просто не хочется словить дека-дик.Общпя схема курса ? И как в данных условиях выглядит " грамотный" тренинг. Я понимаю что давать вот так консультации по интернету очень трудно и неправильно, но так сложились обстоятельства что не смогу выбраться для личных консультаций. Поэтому хотелось бы увидеть ваше мнение здесь. Спасибо

kroha-enot · Сообщение **kroha-enot** » Пн авг 07, 2006 10:45 pm

знакомая ситуация. Года 2 назад порвал себе правую и микро-разрыв надостной(походу и с трицепсом хрень какая то случилась сразу-правая рука сразу на 3 см меньше стала)---на наклонной. Пошёл к хирургу-он типа всё гууд муйня забей, операцию делать безсмысленно и правая рука на 20% слабее будет, но мол всё муйня не обращай внимание...маж мазь(сцуко даже снимок не сделал)..Пошел в платную, вот там всё и прояснилось-Короче...отжаться от пола немог а про брусья вооще забыл....но и есть позитив-ноги хоть подтянул. Ща всё нормуль, время надо и грамотный тренинг с витаминками
УСПЕХОВ те..........