Программа тренировок по Ментцеру

[Sanjok]

Оцените, пожалуйста, программу по Ментцеру на 2 раза в неделю:
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Грудь
1. Сведение рук в тренажёре или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажёре Смита).
Спина
1. Пулловеры в тренажёре "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.
ПЯТНИЦА
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.
ВТОРНИК
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажёре)
2. Разведения в наклоне
(лучше вариант в тренажёре для сведений)
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.
СУББОТА
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажёре Смита)
3. Подъемы на носки
СРЕДА
Начало нового цикла

В архиве читал мнение форумчан, в принципе, положительные. Единственный минус, который отметили - это мало одного единственного сета (подхода).
Последовал примеру и добавил второй сет в программе за понедельник, выжался так, что на становую тягу меня уже не хватило. Так как все-таки лучше, один сет или два?

[Supra]

С твоим весом и силовыми каждую мышечную группу нужно прокачивать чаще, чем ты настрочил.
Меньше тренажёров, разводок и прочего анонизма.

Sanjok, прекращай свой научный мудизм, начинай заниматься и больше жрать, а не перекусывать, как ты делаешь!

[Solovjoff]

С твоим весом и силовыми каждую мышечную группу нужно прокачивать чаще, чем ты настрочил.
Меньше тренажёров, разводок и прочего анонизма.

Sanjok, прекращай свой научный мудизм, начинай заниматься и больше жрать, а не перекусывать, как ты делаешь!

тоже подписываюсь под вышесказанным...

[Sanjok]

да жру я уже как надо, уже от мяса подташнивать начинает. Да и заниматься чаще 2 раз в неделю, сколько не пробовал, не могу, истощаюсь и начинаю загуливать тренировки, находя любые причины. Мне кажется, для моего организма 2 раза в неделю - это оптимально

[Supra]

да жру я уже как надо, уже от мяса подташнивать начинает. Да и заниматься чаще 2 раз в неделю, сколько не пробовал, не могу, истощаюсь и начинаю загуливать тренировки, находя любые причины. Мне кажется, для моего организма 2 раза в неделю - это оптимально

Я имел ввиду всё тело прорабатывай за неделю, две тренировки в неделю.

[Sanjok]

то есть добавить еще по пару упражнений?

[Supra]

2Sanjok
Может тебе в картинках будет понятней!

[Freki]

Жжошь, сцуко!

[Грех]

Санек, у нас тут давеча цыгане проезжали мимо заброшенной свинофермы. Туда-сюда, слово за слово, хуем по столу... так они обмолвились, мол, им по цыганской почте передали, шо ты хапанул поддельный Динамик. Правда что ли или пиздят, ироды, безбожно ? Говорили, шо не цепляет он тебя совсем. Поделись с народом, предостереги. Многие тебе благодарны будут.

[Sanjok]

О как быстро ходят слухи. Я буду скоро известным, почти как всемирно известный бодибилдер - Юза. Динамик очень хороший продукт, моя язва росла как на дрожжах! Прибавил за счет нее 3 кг чистейшей грыжи!
А при приеме примоболана, рост прекратился. Так что примоболан - это подделка, беспесды. Куплю себе обязательно еще Динамика, хочу еще 3 кг за 2 недели набрать

[Грех]

Так цыгане знаешь какая нация ? как керосин - в любые щели пролезут... И шо думешь делать теперь ? Это ж неприятная ситуация.

[Sanjok]

поддельные ампулы примоболана отдам в фонд поддержки африканского бодибилдинга