Тренировки на курсе.

[Dabl_]

Значится так.
Счас сел на курс, дека+метан. И вот вопрос.
Как правильно на курсе заниматься? Я обычно тренируюсь так:
понедельник, среда, пятница...грудь, плечи, руки, спина, ноги. Порой строго порядок очерёдности не соблюдаю. Смотрю по самочувствию...если не прёт с руками, например, делаю что-то другое. Бывает такое у меня. Тренировка у меня обычно база + ещё 2 дополнительных упражнения, по 3-4 подхода и 10-8 повторений.
Дак вот, не стоит ли увеличить интенсивность тренировок. Скажем понедельник, вторник, четверг, суббота...или ещё как-нить?

Дайте советов...Если это где уже описано, ткните носом. А то поиском ничего не нашёл...

[CP]

Интенсивность можно увеличивать не только дополнительноми днями.
Прибавь кол-во подходов,
добавь упражнений...
Вообще вне курса треннироваться на измот с большим кол-м м упражнений-глупо,
должна быть только база... А вот на курсе можно разгуляться, добавить подсобку-изолирующие упражненения, налягать на проработку слабых мест и т.д. Главное хорошо отдыхать и кушать!

[Prop]

Вообще то, всё зависит от стажа занятий. Я когда начинал с железом знакомиться гонял базу(крупные мышцы) три раза в неделю, а мелкие (подсобка) не более двух раз в неделю. Через год, примерно, я уже крупные мышцы гонял не более двух раз в неделю - объём и интенсивность тренировок выросла. На химии сейчас гоняю объёмку, не опускаясь ниже 4 повторов, а в межкурсье занимаюсь силовухой. И честно говоря, тебе надо пройти все эти коридоры, узнать что для тебя лучше. Я помню кучу чужих сплитов и программ на себе испробовал - херня всё это, надо своё под себя затачивать. Я знаю одного человека, который кроме тяги штанги в наклоне ни чего никогда не делал, а середина и верх спины у него - позавидуешь. Поищи статьи на тему:циклирование, периодизация. И если путь у тебя только начинается, поработай по лифтёрским прогам - примерно 1-2 года. Я так знакомым подсказывал, гораздо быстрее выстреливали, сейчас занимаются ББ. Это только моё мнение - тебе решать.
А на курсе: http://www.sportfarma.ru/forum/viewtopic.php?t=346 ,это работает, но ещё раз повторюсь если стаж занятий не менее двух лет. Удачи.

[Maugli]

Зависит сильно от твоего стажа. Мы гоняем основные серии на каждую мышечную группу (10-18) сетов раз неделю и в добавок 4-6 сетов на "отдыхающие" группы. Например в понедельник грудь 15 сетов в трёх упражнениях. А также 5 сетов на плечи, 6 сетов на ноги. Среда: плечи 12 сетов, 5 сетов спина и 5 сетов грудь. Как добавочные упражнения делаем, как правило олимпийские упражнения, всякие там рывки, толчки, выпрыгивания со штангой итд. На курсе ГР и Инсулина я всё тело так прогонял 3 раза за 2 недели, прибавил в жиме с 130 до 140, в приседе с 155 до 170. К этому ещё 6 тренировок в бассе!

[Dabl_]

Опыт с железом у меня есть и своё я найти успел. Меня интересовала именно интенсивность, т.к. курс у меня первый. Чувствую, что меня прёт. Делаю обычный тренировочный день и сил остаётся ещё предостаточно...вот и подумал, а не поусердствовать ли сверх того, что делаю обычно...

[ПРАВЫЙ-БИЦЕПС]

я бы посоветовал поднимать интенсивность за счет тренеровочного веса,а не за счет кол-во подходов и упражнений

[Maugli]

я бы посоветовал поднимать интенсивность за счет тренеровочного веса,а не за счет кол-во подходов и упражнений

Согласен, главное качество!!!

[aswer]

я бы посоветовал поднимать интенсивность за счет тренеровочного веса,а не за счет кол-во подходов и упражнений

Я именно так иделаю
предельные отягощения- рулез, главное не поломаться