1. Неполноценный сон
Как бы странно это не звучало, но одним из немаловажных факторов, который может затормозить ваше похудание – это именно отсутствие полноценного сна.
Это противоречит тому, что мир говорит нам. Разве мы не должны заправившись кофе, работать по 12 часов в день, работать всю ночь, и спать каких-то жалких 3-4 часа?
Ответ – нет! Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно выспаться, потому что два, казалось бы, не связанных между собой процесса, сон и потеря веса, связаны толерантностью к глюкозе и работой ваших жировых клеток. Одно исследование показало, что люди получающие 4,5 часа сна в сутки по сравнению с 6 часами в сутки, имели более высокий уровень секреции инсулина и заняли более высокое место по индексу инсулинорезистентности.
Другое исследование показало, что при переходе от 8 часов до 4 часов ночного сна в течение всего двух дней, у людей определяли увеличение пикового уровня глюкозы и инсулина после завтрака, а также снижение высвобождения глюкагона.
Связь между сном и толерантность к глюкозе могут быть связаны вместе через дисфункцию жировых клеток. Даже у здоровых людей наблюдается снижение чувствительности к инсулину, когда сон ограничен. В то же время, концентрация лептина также уменьшается.
Жировые клетки являются единственными клетками, которые производит лептин и играют важную роль в увеличении инсулинорезистентности.
В конце концов, один из лучших способов, мобилизовать выработку липтина – это хороший сон, котрый должен стать приоритетом в вашем распорядке дня. Если вам удается запланировать тренировки 5-7 дней в неделю и есть 5-6 блюд в день, то вы можете запланировать 8 часов сна, чтобы поддержать ваши усилия в достижении намеченных целей.
2. Демотивация
Многие уверены, что красивое тело куется в тренажерном зале, и от части правы, но большой процент успеха приходится на ваш внутренний настрой и мотивацию. Обычно вы нарушаете диету и набираете жир, когда вокруг никого нет. Когда 22:00 вы устали, вам скучно, и тут вы хотите что-то съесть. Что вы будите делать?
Если вы видите себя толстым, то с большей вероятностью вы встанете с дивана, пойдете на кухню и забыв все жертвы в течение дня, будете подъедать остатки ужина или конфетки с печеньем.
Если вы считаете себя худым, управляемым, целеустремленным человеком, вы пойдете в кровать, потому что можете улучшить вашу толерантность к глюкозе.
Ключ ко всему – это то, как вы себя видите со стороны. Чтобы стимулировать наилучший свой образ тренируйте воображение. Представьте, что уже скинули 5-10 кг и визуализируйте себя в новом улучшенном образе. Если вы будете видеть себя совершенным человеком – вы им станете.
Просто уделите себе время! Не нужно изматывать себя до сердечного приступа работой и домашней суетой, и корить себя за съеденные «неправильные» продукты.
Все, что вам нужно — тренироваться, правильно питаться, и достаточно спать, желательно засыпая до полуночи, именно в это время идет наибольший выброс гормона роста.
Контролируйте себя и свои действия – это путь к успешному достижению намеченных целей!
материал подготовлен Егоровой Натальей