РУКА-водство для культуристов

Многие бодибилдеры — и начинающие, и опытные — посвящают массу времени «накачке» рук. Но скажите честно: часто вам приходилось видеть действительно мощные руки? Исключительно редко! На то есть три причины: перетренированность, неправильное питание и недостаток знаний. Цель нашей сегодняшней заметки — попытаться привить рядовому атлету библейские принципы тренировки двух красивейших мышечных групп — бицепсов и трицепсов.

— Подъемы штанги на бицепс
— Концентрированное сгибание рук

— Попеременное сгибание рук с гантелями сидя
— Выпрямление руки назад в наклоне

— Трицепсовый жим
— Разгибания из-за головы сидя

Попробуйте экспериментировать с порядком и числом упражнений. Выберите то, что лучше работает именно для вас. Это могут быть тяжелые сеты с большими весами (обязательно при правильной технике) или легкие тренировки «на качество» рук — с гантелями 7-10 кг. Чередуйте эти программы, вносите в тренировки больше разнообразия, чтобы не дать мышцам привыкнуть к однобоким нагрузкам, и результаты не заставят себя ждать.