Резюме

Показатели, определяемые в ходе тестирования

максимальная
величина отягощения		 максимальное
число повторений		 максимальное
время удержания отягощения

Индивидуальный побор нагрузки, исходя из результатов тестирования

Начинающие Подготовленные
Величина отягощения 30-50 % для динамических упражнений
20-30 % для статических упражнений		 40-80 % для динамических упражнений
40-50 % для статических упражнений
Количество повторений в подходе
(или время удержания)		 75-80 % от максимума 75-84 % от максимума
Количество подходов 2-3 2-4
Интервал отдыха между подходами 2-3 минуты 1-2 минуты
Темп выполнения упражнений удобный удобный или медленный
Амплитуда движений максимально возможная максимально возможная

Примерное сочетание на одной тренировке динамических упражнений (движений) и статических упражнений (удержаний)

Период занятий Динамические упражнения
(поднятия тяжестей)		 Статические упражнения
(удержание тяжестей)
первые 2 месяца занятий 90-100 % 10-0 %
3-4 месяц занятий 90-80 % 10-0 %
4-6 месяц занятий 70-80 % 20-30 %
6-10 месяц занятий 60-70 % 30-40 %
последующие месяцы занятий 50-60 % 40-50 %