Надоело тренироваться? Смени пластинку!

Утрата мотивации, т.е. нежелание идти в зал и выкладываться там до седьмого пота — явление, в общем-то, простое. В 99 случаях из ста потеря психологического стимула — это симптом близкой перетренированности. Важно, чтобы вы ясно понимали это и не давали волю чувствам. Запомните: если энтузиазм исчез, значит, вы перегнули палку в смысле интенсивности, и не более того. Пессимизм, апатия, неверие в достижимость конечных целей, признаки временного искажения сознания совсем как при опьянении. Потом, когда вы «протрезвеете», вам же самому будет стыдно своего малодушия.

Итак, что надо делать? Конечно, «лечить» перетренированность. Глубокие стадии такого состояния изживаются только медикаментами и периодом полного отдыха от физических на-f грузок. Но мы ведем речь о другом случае: приближении перетренированности, когда она дает о себе знать еще сравнительно безопасным симптомом — потерей психического тонуса. На этом этапе вы еще запросто можете справиться с надвигающейся бедой исключительно простым превентивным средством — переменами в тренировочном режиме.

Для начала я должен убедить вас в необычном чисто теоретическом положении — рост массы» дает новизна подхода. В самом деле, когда мы повышаем нагрузки от тренировки к тренировке, мы всякий раз предлагаем мышцам НОВЫЙ тренировочный режим. В арсенале бодибилдинга есть много способов сделать очередную тренировку непохожей на прошлую: можно поднять веса, увеличить число сетов или повторений, применит особые методы повышения интенсивности вроде принципов Уайдера… Более того, методика бодибилдинга требует, чтобы мы вносили новизну в свой тренинг на регулярной основе: вспомните известный принцип прогрессивного тренинга. И тут я позволю себе отчаянную ересь. Принцип прогрессивного тренинга прав только наполовину. Да, вы вносите в тренировки новизну, повышая раз от раза тренировочные веса. Но вы можете внести в тренинг что-то новенькое и прямо противоположным способом — уменьшив веса, сократив число повторений и сетов, и даже урезав число еженедельных походов в зал. И здесь вы тоже получите рост «массы»! Причем, куда больше, чем под действием монотонно возрастающих нагрузок!

Из всего вышесказанного вытекает принципиальный вывод: если вы «въезжаете» в перетренированность, то в этом прежде всего виновно однообразие вашего тренинга. Подумайте, часто ли за последний месяц вы меняли комплексы упражнений, частоту тренировок, порядок посещения зала и время тренинга? Если на все эти вопросы вы можете ответить одним словом «нет!», перемены режима вам нужны как воздух! Это лишний раз подтверждает потеря энтузиазма — вы на грани пропасти! Если и дальше вы продолжите в том же духе, дело кончится плохо.

Что касается перемен, то больше не значит лучше! Попробуйте делать поменьше сетов, да и в зал ходите пореже. Измените дни и часы тренировок, сократите их по числу упражнений и общей продолжительности. Поверьте, пройдет неделя-две, и все в вашей голове снова встанет на свои места! Перемены -вот истинный ключ к успеху!

Психическая мотивация — дело тонкое. Тут многое зависит от общего состояния души. Например, сильнейшие нервные стрессы в семье или на работе всегда приводят к утрате привычной радости общения с «железом». Иногда неудачные любовные отношения подрывают у культуриста веру в себя, и это поневоле сказывается на тренинге. Часто упадок настроения связан с отсутствием видимых результатов тренировок — «качаюсь долго, а все бестолку!»

Как бы там ни было, симптомы чисто психологического расстройства мотивации приблизительно одинаковы: тренировки не приносят удовольствия, а во время тренировки невозможно сосредоточиться — мысли «блуждают».

Если тренинг перестал вас радовать, надо на время сменить психологическую ориентацию. Сделайте вид, что вы «забыли» про бодибилдинг и займитесь чем-то другим, например, настольным теннисом

НОВЫЙ ВИТОК МОТИВАЦИИ: САМЫЕ БЫСТРЫЕ СПОСОБЫ

• Начните тренироваться по абсолютно новой программе
• Применяйте разнообразные технические приемы: суперсеты, трисеты, гигантские серии, принцип кругового тренинга, принцип "отдых-пауза", ступенчатые сеты или "читинг".
• Попробуйте на одной конкретной тренировке работать только с гантелями, только со штангой или только на тренажерах.
• Измените порядок проработки частей тела. Например, попробуйте тренировать какую-либо часть тела несколько дней подряд.
• Измените часы тренировки.
• Подберите новую музыку для своего плеера.
• Пойдите в другой зал.
• Найдите себе партнера (если привыкли тренироваться в одиночку) или откажитесь от помощи партнера.
• Попробуйте детально скопировать комплекс вашего любимого чемпиона.