Как фитнесс-тренинг справляется с жиром?

Фитнесс-тренинг борется с жиром двумя способами: сжигая лишние калории и ускоряя обмен веществ.

Во-первых, сами тренировки требуют повышенного расхода энергии. В итоге энергетический баланс принципиально меняется — вы расходуете больше калорий, чем обычно получаете с пищей. Количество калорий, сжигаемое в единицу времени, зависит от вида физической нагрузки.

Атлетические упражнения требуют примерно 7 калорий в минуту, а танцевальная аэробика или бег — до 12 калорий в минуту. Таким образом, с помощью регулярного тренинга вы с гарантией сможете сжечь определенное количество жира. Один килограмм жировых отложений содержит примерно 7700 калорий. Совершая ежедневную трехкилометровую пробежку, вы будете сжигать около 6000 калорий в месяц — это почти килограмм жировых отложений! А за год вам удастся избавиться от 11 килограммов жира.

Во-вторых, фитнесс-тренинг ускоряет обмен веществ, т. е. повышает скорость, с какой ваш организм превращает жировые отложения и углеводы в энергию. У каждого человека эта скорость индивидуальна. Иногда это даже кажется несправедливым!

Ваша тощая, как селедка, подруга может есть все, что захочет, и при этом совершенно не толстеет! А вам стоит съесть жалкий кусочек торта, и вы полнеете, буквально, на глазах. В чем дело? Организм вашей подруги запросто перерабатывает лишние калории в энергию, а ваш, увы, нет. В результате лишние калории превращаются в жировые отложения.

Но не стоит отчаиваться! Фитнесс-тренинг справится и с этой проблемой!

Ваш показатель обмена веществ складывается из трех взаимозависимых составляющих: базового уровня, уровня во время отдыха и уровня в процессе физических нагрузок.

Базовый уровень обмена веществ (БУОВ) -это количество калорий, необходимое для поддержания жизненно важных функций организма, таких, как дыхание, работа сердца, секреция гормонов и функционирование нервной системы. Чем старше вы становитесь, тем ниже ваш БУОВ. Отчасти это связано с уменьшением мышечной массы и снижением общей биологической активности организма. (БУОВ у женщины процентов на 10-15 ниже, чем у мужчины. Это объясняется тем, что у мужчин больше мышц и меньше жира.)

Но базовый уровень обмена веществ можно повысить! Как? Развивая мускулатуру! Ведь чем больше мышц, тем, как вы уже знаете, активнее обмен веществ. Увеличение мышечной массы всего на один килограмм приводит к расходу от 100 до 200 дополнительных калорий в день. И уже нет нужды соблюдать сверхстрогую диету!

Уровень обмена веществ на отдыхе (УОВО) — это БУОВ плюс энергия, необходимая для такой деятельности организма, как пищеварение, реакция на изменения температуры и другие раздражители, поддержание положения тела во время сидения. В повышении этого уровня ключевую роль играет питание. Сразу после еды УОВО повышается на 8-10 процентов, поскольку пищеварение тоже требует расхода калорий. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют есть чаще, но по немногу: такая схема позволяет постоянно поддерживать повышенный УОВО. Но важно еще и то, какую пищу вы едите. Например, белки больше повышают УОВО, чем жиры или углеводы.

Уровень обмена веществ при тренировке (УОВТ) — это количество калорий, сжигаемое во время физических упражнений. Если вы тренируетесь не очень активно, УОВТ составляет около 12 процентов от общего количества калорий, расходуемых за день. Но при интенсивном тренинге УОВТ может достигать 30 и более процентов дневного расхода калорий. Таким образом, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем сильнее стимулируете энергообмен в организме. А значит, и «сжигание» жира!