ГЫОчень много топиков на форуме посвяшено анаболическим курсам , набору
массы.... мой вопрос несколько другого направления.
О себе :
Мой рост 180 , вес около 81 (чистый около 79)
Несколько лет занимался легкой алтлетикой...
параллельно тренировкам я посещал тренажерный зал (почти 2 года) , но эти
тренировки были направленны на повышение показателей именно в легкой
атлетике ...
хочу сказать о том , что :
Я не стремлюсь к нарашиванию мышечной массы , я даже скажу что лишняя масса
мне вобщем не нужна.
Моя цель - гармоничное , рельефное , атлетическое телосложение.
И вот тут у меня возникло несколько вопросов :
1) Как мне расписать график тренировок чтобы :
а) Сохранить , укрепить и подчеркнуть набранную мускулатуру (не занимаясь
некоторое время вобще спортом появился маааленький слой жира снизу живота ,
подразмазался рельеф на руках... )
б) Добиться ярко выраженного рельефа (пресс - самое важное , руки...)
в) Какие препараты (жиросжигатели? может еще что ?) можно (желательно)
использовать для проведения более качественных тренировок, для меньших
затрат времени и тп. чтобы осуществить вышеуказанные мною пожелания ?
2) какие трудности меня могут ожидать ?
3) нужна ли диета ? (если ДА , то можно поподробнее ?
Просто раньше занимаясь спортом я не задумывался о внешних показателях ,
поэтому если кто может дать совет , то буду очень благодарен.
Заранее спасибо.
слухай, смайлик, иди ты.....в зал
напиши программу тренировок, можешь взять готовую
если начнешь заниматься, и при этом не начнешь жрать всякую гадость(чипсы, гамбургеры) то начнешь худеть
параллельно с тренировками читай умные книги
дальше сам начнешь изменять, дорабатывать свой образ жизни.
уные книги (для тебя их хватит): Майк Ментцер "супертренинг" и Стюарт МакРоберт "Думай 1или2"
лично я по Ментцеру занимаюсь
а по поводу всяких препаратов это тебе не надо
принимай витамины: витаминный комплекс (каждый день) + витамин С и кальций дополнительно
