Я делаю те же сгибания на верхнем блоке,но каждой рукой попеременно.Молот тоже упражнение супер,почему-то многие его не дооценивают,пика он,конечно,не добавит,но на общую массу руки-это то что надо.Я делаю его на нижнем блоке с канатной рукоятью.Для пика я делаю сгибания на скоттовой скамье,7 полных повторов,7 частичных в нижней амплитуде и 7 в верхней.очень понравилось на двух верних блоках, сгибание в положение двойной бицепс спереди, молоток по моему фигня, только бригиалис вылазит. Концетрированные и и подьем на наклонной скамье с супинацией- это мои пики
Высокий бицепс
- XXXL
- Модератор
- Сообщения:2708
- Зарегистрирован:Пн авг 30, 2004 1:10 am
-
- Участник форума
- Сообщения:100
- Зарегистрирован:Пн май 03, 2004 1:50 am
- Откуда:Украина
Хочу озвучить одну аксиому - форма бицепса ( и не только его одного) заложена генетически, возможна лишь лёгкая коррекция но не более того. А всем знатокам неких таинственных суперупражнений предлагаю подумать над одним вопросом - неужели то огромное колличество элитных западных профи-билдеров не обладающих пиками на бицепсе( Синтол и Эксилен я не беру в расчёт) такие тупые и ничего про энти хитрости не знают? Да если бы существовали такие упражнения то по крайней мере на подиуме Олимпии все бы блистали пиками как на бицепсе так и на трицепсе А не качали Синтол в руки беспредельно (а ля Эрни Тейлор). Это как с размером члена - у кого 15см а у кого 22 и ни хрена тут не поделаешь. А все эти разговоры, типа" вот я раньше не имел пиков на бицухе, а вот стал делать только мне известное секретное упражнение и прям как попёрло!" есть заблуждение. Человек просто продвинулся по своему"генетическому маршруту" и нет никаких предпосылок к тому что тем же путём может пойти любой и каждый, и добиться тех же результатов. Но вот некая лёгкая коррекция вполне возможна. Если рассмотреть кинематику работы бицепса касательно именно этого аспекта то можно выделить несколько основных моментов. Во-первых кисти должны быть как можно более параллельны телу как при работе со штангой так и с гантелями и блоками. Любой отклонение перекладывает львиную часть нагрузки на предплечья и тем самым снижает эффективность накачки бицепса. Во-вторых, для того что бы акцентировать нагрузку на средней части бицепса необходимо заставить его работать именно в этой ( средней) части амплитуды, по возможности минуя начальную и конечную стадию. Лучшее упражнение для этого - читингом забрасывать штангу с прямым грифом в среднюю часть амплитуды (при помощи партнёра) и стараться как можно дольше удерживать её в этом положении как минимум в 5-6 повторения в 2-3 подходах, а следом делать сгибания рук с гантелями с пиковыми сокращениями в верхней части амплитуды. Так же можно делать тягу верхнего блока обратным узким хватом с небольшой задержкой с сокращением в нижней части амплитуды. Есть ещё несколько менее эффективных упражнений такого рода , но мне кажется всё-же стоит сосредоточится на этих
Меньше слов - больше дела.
-
- Участник форума
- Сообщения:44
- Зарегистрирован:Вс окт 19, 2003 12:50 pm
- Откуда:Новосибирск
- Ret
- Злой Модератор
- Сообщения:2620
- Зарегистрирован:Чт окт 16, 2003 11:03 pm
- Контактная информация:
- G.X.
- Завсегдатай
- Сообщения:230
- Зарегистрирован:Вс окт 26, 2003 12:39 pm
- Откуда:Moscow
-
- Участник форума
- Сообщения:100
- Зарегистрирован:Пн май 03, 2004 1:50 am
- Откуда:Украина
- madmaks
- Ветеран
- Сообщения:1761
- Зарегистрирован:Пн окт 20, 2003 12:13 am
- Откуда:Ogre-Mound
- Контактная информация:
-
- Участник форума
- Сообщения:14
- Зарегистрирован:Сб янв 17, 2004 1:20 pm
- Откуда:Москва
Вот те раз! можно подумать, что бодибилдинг с его мега-дозировками не только анаболов, но и гр, инсулина, диуретиков и т.д. намного безопаснеее. Да и травмы и "надрывы пупков" в нем не чуть не меньше, чем в лифтинге. Возьми любой журнал -в каждом интервью жалуются на травмы.Вопрос о "херне" весьма относителен! Шел бы в жопу весь этот паурлифтинг с межпозвоночными грыжжами, оторванными бицепсамии надорванными пупками! Это мое мнениеАртем не забивай голову всякой херней. Собрал бы лучше мастера по троеборью!!!! И в ВПС !!!
Имхо, лифтинг безопаснее. Полно примеров, когда люди в возрасте под 50 лет становились чемпионами мира. А ты можешь себе представить, чтобы кто-нибудь выиграл Олимпию в 50 лет.
)))))))))
- Маяк
- Филантроп
- Сообщения:535
- Зарегистрирован:Чт окт 23, 2003 5:18 pm
-
- Участник форума
- Сообщения:100
- Зарегистрирован:Пн май 03, 2004 1:50 am
- Откуда:Украина
- Ваня_Череп
- Завсегдатай
- Сообщения:264
- Зарегистрирован:Пн дек 15, 2003 12:13 am
- Откуда:Череповец
Вопрос о "херне" весьма относителен! Шел бы в жопу весь этот паурлифтинг с межпозвоночными грыжжами, оторванными бицепсамии надорванными пупками! Это мое мнениеАртем не забивай голову всякой херней. Собрал бы лучше мастера по троеборью!!!! И в ВПС !!!
Каждому свое.
" ...Ведь дороже всего старый друг а не деньги у нового . Это истина жизни с которой по жизни живем... " ( Алексаднр Дюмин )
- Ret
- Злой Модератор
- Сообщения:2620
- Зарегистрирован:Чт окт 16, 2003 11:03 pm
- Контактная информация:
Никто и не спорит да, некоторые в бодибилдинге применяют мегадозы, я даже пальцем могу показать Далеко ходить не надо, тоже тупость по моему. ходить со стероидным пузом и весь покрывшись прыщами тоже не прикол. Только я за 8лет тренировок еще ничего себе не повредил, хоть и не ахти какой лифтер, но веса и у меня были хорошие. нет, мелкие травмы были, на двух пальцах их сосчитать могу.Вопрос о "херне" весьма относителен! Шел бы в жопу весь этот паурлифтинг с межпозвоночными грыжжами, оторванными бицепсамии надорванными пупками! Это мое мнениеАртем не забивай голову всякой херней. Собрал бы лучше мастера по троеборью!!!! И в ВПС !!!
Каждому свое.
И уж кому как не тебе Михан знать, что такое межпозвоночные грыжжи. Когда к 40годам у билдеров применявших сегадозы в худщем случае не будет стоять хер, ты будешь ходить с палочкой
Короче с умом надо во всем, но соревновательный лифтинг это пиздец здоровью на все 100%. Соревновательный билдинг наверное тоже впрочем. в общем надо меру знать! 1г тесто в день, вам выйдет боком(раком) рано или поздно!
За яйца не дергать!
- ivan drago
- Почетный Ветеран
- Сообщения:2253
- Зарегистрирован:Ср окт 22, 2003 5:09 pm
- Откуда:Москва
- Контактная информация:
- Ret
- Злой Модератор
- Сообщения:2620
- Зарегистрирован:Чт окт 16, 2003 11:03 pm
- Контактная информация:
-
- Участник форума
- Сообщения:100
- Зарегистрирован:Пн май 03, 2004 1:50 am
- Откуда:Украина