SportPharma

Мужики, подскажите, как раскачать внутреннюю строну средней и верхней части спины! Ну не идёт толщина хоть лопни,! Может упражнения есть изолирующие?
Везде всё размыто и не конкретно написано!
Буду благодарен за любой совет!

Становая тяга

И плюс тяга штанги к туловищу большими весами.

однозначно...пока я не стал делать тяжелую становую тягу толщина спины не хотела прибавлятся...кстати сразу не грузись большыми весами...ато при непрапвильно технике спину сорвеш...как это было у многих...и потом главное закачать мышцы удерживаюшие корпус...тока после этого будеш наращивать веса...ато помню сорвал я спину когда погнался за весами...а спина была еще не готова

Становая тяга, тяга штанги к животу, вот обязательные упражнения для большой и толстой спины, веса нужно аккуратно наращивать, чтобы техника не страдала.
Блочные движения, изолирующие всякие и пр., это просто подрочить. Культурист с реально большими мышцами должен быть реально силен в трех движениях: присед, становая, жим.

...

Культурист с реально большими мышцами должен быть реально силен в трех движениях: присед, становая, жим.

Трудно поспорить. Но и тут есть нюансы. Куда деваться от природы узкокостным и дохлым эктоморфам типа меня?! Я в молодости вовремя остановился, когда начали разваливаться колени, хотя больше 200 никогда присесть не мог. В жиме тоже на нехилом курсе пожал 200, а после долго ремонтировал плечи. Правда, быстро понял, что больших достижений не будет и надо искать свою дорогу. Однако, верно то, что даже эктоморфам нельзя полностью отказываться от трех основных движений, надо просто четко следить за техникой и не гнаться за весами во что бы то ни стало - даже небольшая ошибка в технике может пройти незаметно для мезоморфа, но с гарантией накроет эктоморфа.

Анаболий, а 200 или 250 это не те показатели, т.е. у каждого свои рубежи. Я например тоже по причине травм плечей никогда не поднимал более 200 в жиме, недавно начал снова делать глубокий присед - 245кг мой рубеж на сегодня, не много, то же самое тяга, рабочий вес порядка 250х3 Это маленькие веса для моего роста и собственного веса, я так думаю, я никогда не развивал макс. силу целенаправленно долго. Главное иметь правильный подход к делу, если человек делает тяжелые жимы, тяги, присед, то вес уже будет нелегким, а насколько он велик зависит от конституции спортсмена, но главное, это максимальные усилия в этих движениях с максимально возможными для отдельно взятого спортсмена весами.

Спасибо! Буду пыхтеть!

...

однозначно...пока я не стал делать тяжелую становую тягу толщина спины не хотела прибавлятся...кстати сразу не грузись большыми весами...ато при непрапвильно технике спину сорвеш...как это было у многих...и потом главное закачать мышцы удерживаюшие корпус...тока после этого будеш наращивать веса...ато помню сорвал я спину когда погнался за весами...а спина была еще не готова

слух, а как спину то лечил. у меня такой же косяк.

однозначно...пока я не стал делать тяжелую становую тягу толщина спины не хотела прибавлятся...кстати сразу не грузись большыми весами...ато при непрапвильно технике спину сорвеш...как это было у многих...и потом главное закачать мышцы удерживаюшие корпус...тока после этого будеш наращивать веса...ато помню сорвал я спину когда погнался за весами...а спина была еще не готова

слух, а как спину то лечил. у меня такой же косяк.

ну два года я мучился...пытался закачивать на гиперстензии...мазался разными мазями...только слегка снимает воспаление...а потом после отмены опять все по новой...ходил ко врачам они мне карсет хотели одеть от тренеровок отговаривать....
тут мне посоветовали одного мужика...бывший врач по костям(забыл как называется)......он к тому же еще экстрасенс...вобщем попал я к нему....ничего особенного он е делал...так типа гимнастики....растяжки...крутил спину туда сюда....две недели ровно
потом сказал все....(дело было летом) я говорю может быть мне осень прийти когда обострения начнутся...он говорит нет не надо мы с тобой больше не увидимся....прошел год я его не видел:)...да я спросил у него заниматся то хот мне можно...а он грит КОНЕЧНО.....
вот такая вот история.....думаю в каждом городе есть такие люди...надо тока найти

ендреж, пендреж деж такого нарыть?
наверное придется искать, а то врачи тоже орут не ходи в зал, мы такое у людей не раньше 60 лет видели