столкновение двух мнений

[sergeio]

Речь идёт о тренировках.
1 мнение человек говорит следующее: к примеру у вас 4 рабочих подхода по 4-10 повторений. И никакого отказа последнее повторение за 1-2 (по собственным ощущениям) повторения до отказа.
2 Таже ситуация но 1-2 подхода "отказ" иногда выполнение нескольких повторений с помощью. рабочие подходы идут "горками" к примеру жим 100х6 110х6-последние повторение отказ 115х6 с помошью 105х6
Кто как считает нужен ли отказ в рабочих подходах или лучше останавливаться за 1-2 повторения до него? Я придерживаюсь 2 мнение, а вот аргумент тренера "надо заниматься строительством а не разрушением, следовательно отказы не нужны"
поделитесь своим опытом плиз

[Гомеопат]

2-ой путь намного более результативен, но далеко не каждый сможет по нему пойти - надо иметь что еще кроме желания мясо на теле наростить.
а первый вариант - извращение на тему силовго тренинга........... каждому свое ИМХО

[Павел Лукашин]

Так как раз, чтобы заняться строительством, для начала нужно заняться разрушением, а потом дать мышце восстановиться. Следовательно, тренировать ее нужно реже и отдых между подходами нужно увеличить, чтобы по максимуму вывести из мускула ионы водорода. А вот если работаешь не до отказа, то тут можно чаще заниматься. По поводу результативности не знаю.

[VLADIMIR S]

Извечный спор -что нужно есть одну овсянку-потому что прёт или одно мясо- потому что ещё лучше прёт

[AWESOME]

Оптимальным была бы смена разных тренировочных схем.А лучше,к этим двум ещё одну схему добавить.Когда несколько недель тренируешься очень легко,в большой количестве повторений (15-20).Просто кровь гоняешь по телу.Чистейший пампинг.Круглый год тренироваться надрывно до предельного отказа не сможет,наверное,никто.Либо перетренируешься,либо психика не выдержит.Но,по-моему,именно такой отказной тренинг приводит к самым серьёзным результатам в росте массы и силовых.Разрушения мышечных волокон в ходе такого типа тренинга очень серьёзные.Поэтому и восстановление должно быть адекватным.Перерывы между тренировками должны быть длиннее,питание гораздо обильнее и дозировки фармы гораздо выше.При таком раскладе,практически на каждую тренировку можно приходить в новой форме.Но это примерно на 3-4 месяца максимум.Далее нужна смена нагрузок,другие упражнения,всё другое.В этот момент прогресс остановится.Но именно в течение этих последующих 2-3 месяцев тело и присика отдохнут и будут готовы к очередному надрывному циклу.Но однозначно выявлено практикой практически всех серьёзных атлетов,что только отказной и надрывный тренинг может привести к серьёзному изменению тела.Исключения составляют генетические везунчики,на которых действует практически любая тренировочная схема.Да тот же Колеман всем здравомыслящим людям в нашем спорте доказал,что такое надрывный тренинг.Вы думаете,почему он практически каждый год прогрессирует?Не потому,что у него какие-то необыкновенные возможности по фармподдержке или ещё что-то в таком духе.Просто-напросто человек рвёт жопу на тренировках и постоянно увеличивает нагрузку.Вот и все его секреты.

[madmaks]

Никогда отказ не делал , всегда в запасе иду - гондон от травм и перетренированости , 2-3 раза в год чистый памп врубаю на 4-5 недель только гантельки никаких жимов приседаний и становых .