В смысле овторов ? думаю так надо 6-8 делать и вес поболее пока так делал рос сцука , а как на 12 раз перешел так и хуй рука сука больше 51 см так и не выросла
а по ногам там один подход на приседы раз 40 делаешь и все через неделю + 1 см гарантию даю