SportPharma

Короче я эктоморф(и долбоёб).Бедный я человек.Я набираю массу, но за счёт какаой -то хуйни, жир и исчо какая-то хуйня.Потом я сушуся бля и бля вся эта хуйня сгорает.Уходит падла в небытиё.Конечно если б я был просто эктоморф или полуэктоморф было б другое дело, но я же -эктоморфный эктоморф
Короче колол я всякую канитель в основном тесто, так вот я занимаюсь на массу, всё правильно делаю, масса растёт, прорабатывается так называемая мышца или хуйня, всё растёт, но мышцы, именно мыщц я не наращиваю.Что делать???Один чел посоветывал заниматься на 50-100 повторений.Хз. На силу тоже заниматься понту вроде бы нет, тк я слабый пиздец... скажите, как заниматься просто на рельеф,небольшой рельеф,а жир гонять туда сюда это ананизм сплошной-нету мышц то.Нормальная программа на 50 повторений?(Занимаюсь и хаваю нормально)
К примеру Жим лежа 1*50; 1*15 ???

Короче я эктоморф(и долбоёб).Бедный я человек.Я набираю массу, но за счёт какаой -то хуйни, жир и исчо какая-то хуйня.Потом я сушуся бля и бля вся эта хуйня сгорает.Уходит падла в небытиё.Конечно если б я был просто эктоморф или полуэктоморф было б другое дело, но я же -эктоморфный эктоморф
Короче колол я всякую канитель в основном тесто, так вот я занимаюсь на массу, всё правильно делаю, масса растёт, прорабатывается так называемая мышца или хуйня, всё растёт, но мышцы, именно мыщц я не наращиваю.Что делать???Один чел посоветывал заниматься на 50-100 повторений.Хз. На силу тоже заниматься понту вроде бы нет, тк я слабый пиздец... скажите, как заниматься просто на рельеф,небольшой рельеф,а жир гонять туда сюда это ананизм сплошной-нету мышц то.Нормальная программа на 50 повторений?(Занимаюсь и хаваю нормально)
К примеру Жим лежа 1*50; 1*15 ???

был у нас в зале такой эктоморф, рост под 190 и веса 70кг
тоже парился что жир растёт, начал жрать напс и колоть ретаболил, набирал кил 10, когда заканчивал "курс" эти 10кил за 2 недели уходили. Подходил ко всем советов разных спрашивал,ему советовали но до него не доходило. Моск надо включать в первую очередь и всё будет!

тРИЦЕпс
засиделся в гостевой

OFF LINE
Зарегистрирован: 24.10.2004
Сообщения: 160
Откуда: Ростов-на-Дону

Это ты с 2004 года ничего набрать не можешь? Тогда ты скорее просто лентяй а не эктоморф. Чудес не бывает, я сам начинал с 75 кг при 190 роста. Нихрена ты не тренируешься. Я тоже на звание звезды не претендую, но даже с моим образом жизни 30кг прилипло с 2004 года. Я имею в виду те кг, которые не сливаются после курса за два-три месяца.

Короче я эктоморф(и долбоёб).Бедный я человек.Я набираю массу, но за счёт какаой -то хуйни, жир и исчо какая-то хуйня.Потом я сушуся бля и бля вся эта хуйня сгорает.Уходит падла в небытиё.Конечно если б я был просто эктоморф или полуэктоморф было б другое дело, но я же -эктоморфный эктоморф
Короче колол я всякую канитель в основном тесто, так вот я занимаюсь на массу, всё правильно делаю, масса растёт, прорабатывается так называемая мышца или хуйня, всё растёт, но мышцы, именно мыщц я не наращиваю.Что делать???Один чел посоветывал заниматься на 50-100 повторений.Хз. На силу тоже заниматься понту вроде бы нет, тк я слабый пиздец... скажите, как заниматься просто на рельеф,небольшой рельеф,а жир гонять туда сюда это ананизм сплошной-нету мышц то.Нормальная программа на 50 повторений?(Занимаюсь и хаваю нормально)
К примеру Жим лежа 1*50; 1*15 ???

это как 50-100 повторений в одном подходе?это что за онанизм такой ты точно долбоеб масса от того что ты по дрочиш не вырастет,чел прикалолся а ты вериш

да что такое то... опять 25...
питание человек твой не советовал пересмотреть?

Бля , да у меня слабая мышечная структура, точнее её нет вообще. Масса эт дроч!
Подскажите как мне прорабатывать мышцу? Эктоморфу... (один жир накапливается,тренируюсь раз в неделю на одну группу мышц 3* 10)???

да тебе же сказали меняй питание, что не ясно то? нибось жрешь дрянь всякую

Бля , да у меня слабая мышечная структура, точнее её нет вообще. Масса эт дроч!
Подскажите как мне прорабатывать мышцу? Эктоморфу... (один жир накапливается,тренируюсь раз в неделю на одну группу мышц 3* 10)???

ок! давай не переходить в плоскость эмоций...
просто распиши свой тренинг (хоть приблизительно)... что значит тренируюсь раз в неделю? группу раз или все за раз?
что ты ешь (хотябы сколько приемов по сколько чего белки/углеводы, или хотябы мясо/макароны мы сами пересчитаем) ?

Бля , да у меня слабая мышечная структура, точнее её нет вообще. Масса эт дроч!
Подскажите как мне прорабатывать мышцу? Эктоморфу... (один жир накапливается,тренируюсь раз в неделю на одну группу мышц 3* 10)???

ок! давай не переходить в плоскость эмоций...
просто распиши свой тренинг (хоть приблизительно)... что значит тренируюсь раз в неделю? группу раз или все за раз?
что ты ешь (хотябы сколько приемов по сколько чего белки/углеводы, или хотябы мясо/макароны мы сами пересчитаем) ?[/quote
Ем гдето 4 раза в день,к примеру утром 5 яиц, днем тарелка борща с мясом, вечером картошка с мясом и поздним вечером творог 250г
Тренеровка Грудь-спина-плечи, ноги(руки не качаю, на них вся нагрузка, итак опережают)
К примеру пн грудь-спина
1 жим шт с обр накл шир хв 3*10
2 тяга гориз бл уз хв 3*10
3 жим гт стоя 3*10
4 трапеция 3*15
5 гиперэкстенсия
6 пресс
И во вторник ноги(икры не качаю, тоже опережают,как и руки)
Присед 3*10
Жим ногами 3*10

Ну и всё.Мне кажется уже, мож заниматься по тёлочным методикам, у меня мышцы вобще никакие,рельефа нет вобще, единственно это нормальное тело, типа естетичное, но понту нет!
С Анаболиками набираю массу, но почти один жир

Поддерживаю Vad-а . Вчера один мураш в зале жаловался ,что ну ни-к-а-к не набирает , что он чемпион мира по хуево-генетико-стероидо-цепляемости , что самый самый хардгейнер . Вес 60 кг !!!! Я его спросил , много ли он хавает . Он говорит ,что побольще ,чем я с тренером вместе взятые . Но когда я сказал ему про свои 1 кг творога и 0.6 кг грудок в день , не считая гречки и риса , так он подумал что я шучу , так как столько сьесть невозможно . А инс и болд он ставил даже не понимая зачем . В итоге парень остался с своими тараканами в голове , а я очередной раз понял тупость их мировозрения . Поэтому ТС , посмотри , хаваешь ли ты достаточно для роста массы . По крайней мере попробуй поесть 3 грамма белка и 60 кал на 1 кг твоего веса (или хотя бы 2 и 50 соответственно )- ну не поверю , что если будешь столько сьедать - что не наберешь , хоть жир , но куда то точно должно пойти , а если будет адекватный курс - можно попытаться сделать по максимуму именно мышечную прибавку .

Ем гдето 4 раза в день,к примеру утром 5 яиц, днем тарелка борща с мясом, вечером картошка с мясом и поздним вечером творог 250г

1. ну вопервых что значит "где-то 4"... пропускаешь? работа мешает? поверь мне это никого не ебет кроме тебя... и твои мышцы думают также. а дисциплина в этом деле главное.
2. мясо это хорошо. даже если только 2 раза. но я так понимаю ты сразу один стейк грамм по 400 закидываешь? ну тогда неплохо...
3. борщ, акрошка и картошка.... убедись в том что ты употребляешь углеводы. прикинь сколько тебе надо. углеводы ( ровно как и химка ) в период набора должны быть сложные и долгоиграющие. уже обсуждалось в соседнем топике сколько нужно исходя из веса http://sportfarma.ru/forum/viewtopic.php?t=5812&start=0
4. дохуя вышло? ну не надо себя насиловать просто добавь гейнер после тренировки тренировки....

Тренеровка Грудь-спина-плечи, ноги(руки не качаю, на них вся нагрузка, итак опережают)
К примеру пн грудь-спина
1 жим шт с обр накл шир хв 3*10
2 тяга гориз бл уз хв 3*10
3 жим гт стоя 3*10
4 трапеция 3*15
5 гиперэкстенсия
6 пресс
И во вторник ноги(икры не качаю, тоже опережают,как и руки)
Присед 3*10
Жим ногами 3*10

Ну и всё.Мне кажется уже, мож заниматься по тёлочным методикам, у меня мышцы вобще никакие,рельефа нет вобще, единственно это нормальное тело, типа естетичное, но понту нет!
С Анаболиками набираю массу, но почти один жир[/quote]

4. дохуя вышло? ну не надо себя насиловать просто добавь гейнер после тренировки тренировки....

во я гоню... нажал не туда... и так тренировки....
нет. не нужно смеяться. такая система наверняка имеет право на существование.
5. мне токлько хочелось бы уточнить ты приседаешь как минимум 3 подхода по 10 повторений с весом гдето 200кг (ну может чуть больше конечно... извини если обидел...), делая паузы минуты 2 (ну иногда конечно же позволяешь себе 3 иначе дыхалка чтото както и вены вот эти бля на лбу... )
6. гиперэкстенсия пишеться через "з"
7. пресс это в смсле жмешь еще чо? ну типа press!
8. а вот понял ты тянешь на блоке горизонтальном! ну семен сименыч.... ну так там большой вес не поставишь наверное. рекомендую Хаммер использовать. сам вот хочу в зал пойти где хамеры есть. эксперимент будет... и от жимов лежа отказаться ... как и ты... брат...
9. И ВОТ ЕЩЕ ЧТО если руки опережают... чтото... то лучше бы это был твой член... чем ноги допустим...

а вобще нормальный такой парень! мне кажеться это вообще все прикол ну признайся что ты просто прикалываешься здесь? зачет! развел нас.......

RONNIE!!! это ты на аватаре? сколько там у тя? и всего на 600г грудок.... эээээ бля... пауэрлифтинг обойдеться мне дешевле...

Наверное он не сознаеться

Да это бред всё, мне пох, главно, чтоб тёлочкам нравился
Так чё по 50-100 повторений бред?