Ем гдето 4 раза в день,к примеру утром 5 яиц, днем тарелка борща с мясом, вечером картошка с мясом и поздним вечером творог 250г
1. ну вопервых что значит "где-то 4"... пропускаешь? работа мешает? поверь мне это никого не ебет кроме тебя... и твои мышцы думают также. а дисциплина в этом деле главное.
2. мясо это хорошо. даже если только 2 раза. но я так понимаю ты сразу один стейк грамм по 400 закидываешь? ну тогда неплохо...
3. борщ, акрошка и картошка.... убедись в том что ты употребляешь углеводы. прикинь сколько тебе надо. углеводы ( ровно как и химка ) в период набора должны быть сложные и долгоиграющие.
уже обсуждалось в соседнем топике сколько нужно исходя из веса
http://sportfarma.ru/forum/viewtopic.php?t=5812&start=0
4. дохуя вышло? ну не надо себя насиловать просто добавь гейнер
после тренировки
тренировки....
Тренеровка Грудь-спина-плечи, ноги(руки не качаю, на них вся нагрузка, итак опережают)
К примеру пн грудь-спина
1 жим шт с обр накл шир хв 3*10
2 тяга гориз бл уз хв 3*10
3 жим гт стоя 3*10
4 трапеция 3*15
5 гиперэкстенсия
6 пресс
И во вторник ноги(икры не качаю, тоже опережают,как и руки)
Присед 3*10
Жим ногами 3*10
Ну и всё.Мне кажется уже, мож заниматься по тёлочным методикам, у меня мышцы вобще никакие,рельефа нет вобще, единственно это нормальное тело, типа естетичное, но понту нет!
С Анаболиками набираю массу, но почти один жир[/quote]
Мутация – ключевое звено эволюции. Сделаем наш мир лучше.
