SportPharma

Всем физкульт привет.

Интересно узнать у практиков, (я сам пока натуралю, хехе) насколько химия помогает восстановится, если речь идет об отдельных группах мыщц.

Например, отстают скажем дельты. (у меня вообще почему-то плечевой пояс растет вообще плохо, а ноги растут и растут).

Есть ли смысл, колоть курс и бомбить всячески дельты каждый день (ну или через день, я хз), и остальные группы прорабатывать как можно реже, просто поддерживая, да или вообще забить, и сконцентрируясь только на одной-двух отстающих группах работать? Что бы таким образом выправить баланс? Или в отношении отдельных групп восстановительная способность не очень изменится, а эффект химии системный?

Кто сталкивался с подобным, подскажите как подогнать отстающие группы.

О себе: стаж 2 года, рост 190, вес 103, 15% жира, жим за головой - 75кг

Всем физкульт привет.

жим за головой - 75кг

это в подходе на 8.

АС влияют на весь организм, а не на отдельную мышцу - таким свойством обладает лишь синтол Просто акцентировать внимание надо на этой группе мышц. И вообще, генетика у всех разная - у всех свои слабые места, посему сложно непропорциональность убрать(но можно).

Балбес только Синтолом убирает диспропорции.

вообще-то, человек несколько другой вопрос задал

Есть ли смысл, колоть курс и бомбить всячески дельты каждый день (ну или через день, я хз), и остальные группы прорабатывать как можно реже, просто поддерживая, да или вообще забить, и сконцентрируясь только на одной-двух отстающих группах работать? Что бы таким образом выправить баланс? Или в отношении отдельных групп восстановительная способность не очень изменится, а эффект химии системный?

Каждый день? не нужно, можно действительно дважды в неделю, однако вполне вероятно, что дельты у тебя не растут, как раз потому, что ты их перетренировал. Ну и тем более, что задействованы дельты в очень многих упражнениях.
Ну что касается других групп, то в свое время Хлестов советовал, если генетически ноги растут очень сильно, то они как бы объедают верх, и советовал в таком случае снизить нагрузку на ноги.

Про дельты вроде же была тема...
http://www.sportfarma.ru/forum/viewtopic.php?t=4086

Запости программу, иначе помочь никак не сможем.

лучше фоты ног....которые растут и растут

лучше фоты ног....которые растут и растут

+1 Жестокое будет зрелище

Запости программу, иначе помочь никак не сможем.

Программка у меня простейшая, мудрить не умею.

1:

жим за головой 4х8
жим лежа 4х8
махи на средний пучок дельт 4х8
трицепс (блоки) 4х8
пресс 3х25

два дня отдыха

2:
присед 4х8
бицепс 4х8
подтягивания 4х8
предплечье 4х8
пресс 3х25
икры 4х8

два дня отдыха.

повтор.

Критикуйте. Весь внимание.

Правда непонятно что может быть неправильно. я хз, ну часто слишком разве? Ну или м.б. невыкладываюсь?

Так ведь только пару групп отстает (дельты и предплечья), остальные кое-как продвигаются, а проработаны вроде все одинаково. Х.з. что делать, потому и подумываю, стоит ли какой-то блиц на химии устроить что-ли.

Хорошо бы фото твое глянуть, может ты просто слишком самокретичен.

мне посоветовал тренер работать над дельтами два раза в неделю по такому принцыпу:
в день тренеровки грудных мышц добавить жим гантелей сидя. на 8 раз и потом на 12 раз добить махами, только фишка вот в чем, руки полностью не опускать, так же выше плечь совсем не поднимать.

потом в день работы со спиной опять делаешь плечи, только более полно.
жим арнольда на 3*8. далее можешь опять включить махи или, что тебе нравиться и закончить тягой штанги к груди на 8-10 раз. Главное не перетренироваться. Еще вот Rolling советовал делать небольшие перерывы между подходами. попробуй, пробьешь.

1:

жим за головой 4х8
жим лежа 4х8
махи на средний пучок дельт 4х8
трицепс (блоки) 4х8
пресс 3х25

два дня отдыха

2:
присед 4х8
бицепс 4х8
подтягивания 4х8
предплечье 4х8
пресс 3х25
икры 4х8

два дня отдыха.

повтор.

Критикуйте. Весь внимание.

.

В целом - нормально. Начинающим часто советуют разбивать тело на 2 части
ты разбил по принципу день толкающих - день тянущих

1.Дельты, Грудь, Трицепс
2 Ноги, спина, Бицепс

Хотя мне больше нравится так:

День1 -отдых-
День2 А) Ноги Спина Пресс
День3 -отдых-
День4 Б)Грудь Плечи Руки
День5 -отдых-
День6 А) Ноги Спина Пресс
День7 -отдых-
День8 Б)Грудь Плечи Руки
И т.д…….

Ноги и спина - самые крупные группы - добовлять еще что-то к ним уже точно перебор ИМХО

Что касается упрожнений и последовательности, то тут есть "моменты"

1. сразу режет глаз трицепс на блоке. Я бы поставил брусья, жим узким хватом или Французский.

2 Лучьше всегда сначала тренировать большие группы...потом маленькие. Поэтому ктомлять бицепс перед спиной не самый лучьший вариант.

3. Жим из-за головы здорово ограничивает тебя потом в жиме лежа. Я так понял, ты спецом поставил так для специализации на дельтах..однако не понял, зачем после 1-го упражнения на дельты, ты тренеруешь грудь, чтоб потом вернутся ко 2-му упражнению на дельты.

По отстающим.
1.Я бы попробовал заменить жим из-за головы на классический с груди стоя. + второе упражнение махи в наклоне

2.Махи стоя если уж делать, то делать нужно с небольшим весом, хорошей техникой и затягивать негативную фазу

3.Специализация на предплечьях - бред. Можешь вообще их не тренировать. Сами вырастут если дойдешь до приличных весов.

Ну и в завершение сплит, который я часто советую:

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

Что касается упрожнений и последовательности, то тут есть "моменты"

1. сразу режет глаз трицепс на блоке. Я бы поставил брусья, жим узким хватом или Французский.

-- А чем жим плох на блоках-то?

3. Жим из-за головы здорово ограничивает тебя потом в жиме лежа. Я так понял, ты спецом поставил так для специализации на дельтах..однако не понял, зачем после 1-го упражнения на дельты, ты тренеруешь грудь, чтоб потом вернутся ко 2-му упражнению на дельты.

-- Это что бы дать дельтам немного отдохнуть, жим ведь грузит только передние пучки, вроде как. ну а потом забить их еще.

[/quote]