Микроциклы тренировок

[detroit]

Использует ли кто нибудь микроциклы тренировок, по типу описанных в книге Клестова "Анаболические средства в современном силовом спорте"?

Грубо говоря:
3 недели - большие веса, малое количество повторений
10 дней - малые веса, большое количество повторений

Что думаете о микроциклах в общем и об этом варианте в частности?

[Powerbilder]

Пробовал по весне, но короткий период времени-2 месяца, затем к соревам по лифтингу стал готовиться, по лифтёрской проге.Сейчас вот опять начал по Клестову заниматься.Пока всё нравится, я имею в виду смена силовых и памповых микроциклов. Психика меньше грузится, чем при чисто силовых тренировках.

[detroit]

А какую схему тренировок использовал для силового и пмпового микроцикла? Особенно интересует памповый. Если не секрет конечно

[Powerbilder]

Не секрет.Силовой микроцикл(20 дней) выглядит так:
1 тренировка.
Приседы 3 разм. подхода+2 рабочих по 8-5 повторов
Жим ногами или гакк или разгиб. ног в тренажёре, 1 разм+2 раб. по 10-6 повт.
Сгибание ног лёжа 1 разм.+2 раб по 10-6 повт.
Икры 2-3 подхода по 15 повт.
Пресс 3хмаксимум
2 тренировка
Жим лёжа 3разм+2раб по 8-5 повт, 2-й подход до отказа+форс.повт.
Разводка 2 по 12
Тяга в накл. 2 разм +2раб по10-8 повт.
Бицепс стоя 1разм+2раб по 10-8 повт.
Хаммер 2 по 12
3 тренировка
Тяга сумо 3разм+3раб по 5-3 повт
Шраги 2 по12
Гиперэкстензии 3 по 15
Икры 2-3 по 15
Пресс 3х макс.
4 тренировка
Жим сидя из-за головы 3 разм+2раб 8-5 повт
Махи гант сидя 2 по12
Подтягивания хват снизу3х макс.
Жим лёжа уз.хватом 1 разм+2 раб по 10-6 повт
Разгиб.на блоке обр.хватом 2 по 12

Отдых между тренировками 1-2 дня, т.е. тренировочная неделя получается 9-10 дней.
Памповый микроцикл(10 дней):
1 тренировка
Жим ногами 3-4 подх. по 15-25 повт.
Разгиб.ног 3 по 15-20
Сгиб. ног 3 по 20
Гиперы без веса 3 по 15-20
Икры 3 по 15-20
Пресс 3 по 15-20
2 тренировка
Жим в тренажёре 3 по15-20
Разводка лёжа 3 по 15-20
Тяга гантелей в наклоне 3 по15-20
Тяга верх. блока 3 по 15-20
Махи сидя 3 по 15-20
Трицепсовый жим на блоке 3 по 15-20
Бицепс гант.с супинацией 3 по 15-20
Отдых между тренировками 1 день
Вот и всё.

[detroit]

Огромное спасибо за исчерпывающую информацию
Как прогресс был за эти два месяца?

[Powerbilder]

В принципе, неплохо для натурального тренинга.Восстановил силовые результаты, которые были до перерыва, ну и массы 3 кг накинул.Сейчас на курсе за 6 недель 7 кг набрал.Программа тренировок та же.Можно было бы и больше, но из-за работы трудно такую диету соблюдать, есть нужно много и часто.

[Павел Лукашин]

Посоветовал бы не 3 недели + 10 дней
а пару недель поработать на 6-8 повторов
неделю на 2-3 и неделю на большое кол-во подходов

[Павел Лукашин]

Посоветовал бы не 3 недели + 10 дней
а пару недель поработать на 6-8 повторов
неделю на 2-3 и неделю на большое кол-во подходов

подходов = повторов. Ошибся.

[detroit]

В принципе, неплохо для натурального тренинга.Восстановил силовые результаты, которые были до перерыва, ну и массы 3 кг накинул.Сейчас на курсе за 6 недель 7 кг набрал.Программа тренировок та же.Можно было бы и больше, но из-за работы трудно такую диету соблюдать, есть нужно много и часто.

Неплохо...

[detroit]

Посоветовал бы не 3 недели + 10 дней
а пару недель поработать на 6-8 повторов
неделю на 2-3 и неделю на большое кол-во подходов

А веса на неделе с 2-3 повторами должны отличаться от первых двух недель?

[Павел Лукашин]

Посоветовал бы не 3 недели + 10 дней
а пару недель поработать на 6-8 повторов
неделю на 2-3 и неделю на большое кол-во подходов

А веса на неделе с 2-3 повторами должны отличаться от первых двух недель?

Веса должны быть в районе 95%
Но при этом технику не ломаем.

[Powerbilder]

Посоветовал бы не 3 недели + 10 дней
а пару недель поработать на 6-8 повторов
неделю на 2-3 и неделю на большое кол-во подходов

Это уже система Фунтикова, а не Клестова.Но тоже хорошо, все типы волокон прорабатываются.

[Павел Лукашин]

Посоветовал бы не 3 недели + 10 дней
а пару недель поработать на 6-8 повторов
неделю на 2-3 и неделю на большое кол-во подходов

Это уже система Фунтикова, а не Клестова.Но тоже хорошо, все типы волокон прорабатываются.

Я про что и говорю, что все типы волокон.
А система не Фунтикова, а Селуянова

[detroit]

Веса должны быть в районе 95%
Но при этом технику не ломаем.

На первых двух неделях вес должен быть ~85%, я правильно понимаю?

[Павел Лукашин]

Веса должны быть в районе 95%
Но при этом технику не ломаем.

На первых двух неделях вес должен быть ~85%, я правильно понимаю?

Угу.