Страница 1 из 3
Жиром обрастаю....помогите советом
Добавлено: Вс май 20, 2007 6:45 pm
BOBR
Первый курс.
дека 200 + метан 20
23 года
до курса весил 70 после 18 дней химии 79 вешу, мясо растет, но жир по бокам и пузо растет намного быстрей....
Тренеруюсь через день по 45 - 60 мин, достаточно интенсивно. Аэробные упражнения вообще не делаю.
Питание
Завтрак (Каша,молоко)
Гейнер
Обед
Гейнер
Протеиновый коктель
Ужин ( Тунец или грудки куринные с рисом или гречкой)
Гейнер
+ Аминки, BCAA
Что посоветуете что бы жир не так рос? Бегать начать или что-то в питании изменить?
Re: Жиром обрастаю....помогите советом
Добавлено: Вс май 20, 2007 6:49 pm
DrDent
Нереально ответить точно , нет точного калькулирования по углеводам и белкам - каллорий то сколько потребляешь ?
Наиболее универсальный ответ - уменьши потребление углеводов , увеличь потребление белка и интенсивность тренировок . Гейнеры замени на изоляты .
А так есть клён , джин , эка - всё это поможет сушиться , но главное диета .
Добавлено: Вс май 20, 2007 6:59 pm
nafany
.........перебор с гейнером.........
Добавлено: Вс май 20, 2007 7:23 pm
BOBR
Вот сейчас подсчитал примерно калорийность....за сегодня(так примерно каждый день)
ккал бел жир угл
От гейнеров 1400 90 16 258
завтрак 500 20 10 70
Белков.коктель 277 48 2 18
ужин 550 40 10 70
_________________________________________________
итого (примерно) 2727 198 38 416
+обед не знаю сколько он, обычный столовый обед
Добавлено: Вс май 20, 2007 7:26 pm
BOBR
Вот сейчас подсчитал примерно калорийность....за сегодня(так примерно каждый день)
________________ккал_____бел______жир____угл
От гейнеров______1400______90______16______258
завтрак__________500_______20______10______70
Белков.коктель___277_______48______2_______18
ужин____________550_______40_______10______70
_________________________________________________
итого (примерно)__2727______198______38______416
+обед не знаю сколько он, обычный столовый обед
Re: Жиром обрастаю....помогите советом
Добавлено: Вс май 20, 2007 7:50 pm
Dimedrol
Питание
Завтрак (Каша,молоко)
Гейнер
Обед
Гейнер
Протеиновый коктель
Ужин ( Тунец или грудки куринные с рисом или гречкой)
Гейнер
+ Аминки, BCAA
Что посоветуете что бы жир не так рос? Бегать начать или что-то в питании изменить?[/quote]
Думаю что надо просто меньше есть, ... потом будут тяжело от живота очень избавиться, ( по себе знаю, потом еще от брюха и одыка появиться ) была анологичная проблема.
Добавлено: Вс май 20, 2007 9:24 pm
omna
думаю гейнеров чуток убрать или заменить на белковые концентраты.
Добавлено: Вс май 20, 2007 9:33 pm
sergeisokol
молочное в дыру!!!и гейнеры в топку!!!! и побольше вареной курици!!
Добавлено: Вс май 20, 2007 9:57 pm
Alex-mag
79 весишь, а углеводов 416... Калорий конечно не особо много, но из-за такого колличества углеводов и стал жиреть. Лучше бы жиров прибавил адекватно углеводам, имхо полезней было бы
Добавлено: Пн май 21, 2007 12:58 am
RIDDICK
молочное в дыру!!!и гейнеры в топку!!!! и побольше вареной курици!!
+1
Добавлено: Пн май 21, 2007 2:30 pm
GYM100
Водой может залило...я на первом курсе дох...воды набрал.
Добавлено: Пн май 21, 2007 3:08 pm
Satan
Занимайся больше.
Я по 4 часа занимаюсь, правда первые 3 лифтёрские а потом сам на массу
Добавлено: Пн май 21, 2007 3:10 pm
Intruder
Добавлено: Пн май 21, 2007 3:13 pm
GYM100
Занимайся больше.
Я по 4 часа занимаюсь, правда первые 3 лифтёрские а потом сам на массу
Хуясе
,а кушать когда
Добавлено: Пн май 21, 2007 6:05 pm
FeD
Занимайся больше.
Я по 4 часа занимаюсь, правда первые 3 лифтёрские а потом сам на массу
Хуясе
,а кушать когда
интересно сколько там сотен подходов на силу...