Новая стратегия тренировки дельт! Одобряете?

[Sportsmen2000]

Прочел на сайте одного украинского тренера и качка, есть ли зерна истины?
Только Господа! Дайте дельный совет и скажите, присутствует ли в его размышлениях логика!

"Я тренируюсь уже 12 лет. Основной упор всегда делал на базовые упражнения.
Только с плечами дело не шло. Прогресс появился только когда я начал делать разводки на среднюю и заднюю дельту с тяжелыми весами (не взирая на то, что разводка это изолирующее упражнение).
Когда я дошел в жиме из за головы до 110 килограмм на 8 повторений, а в жиме гантелей сидя 50 килограмм на 9 повторений то решил остановиться и серьезно призадуматься!
А может ну их эти жимы в баню (хотя Ронни Коулмен жмет сидя гантели по 70 килограмм по 8 повторений)? Сколько я не встречал могучих жимовиков (в положении сидя и стоя), классными средними дельтами большая их часть похвастать, не могли. С другой стороны я заметил, что многие обладатели огромных дельт, и вовсе тяжелых жимов для плеч не делают! Например, как я слышал небезызвестный и весьма мощный белорус Шабуня, сидя много не жмет. А вот в жиме лежа любит побаловать себя запредельными жимами.
Логика тут такова: передний пучок дельтоидов, сверхмощно работает в жимах для груди . Почему бы не тратить всю свою "дурь" при тренировке плеч, на заднюю и среднюю дельту, выполняя разводки с невероятными весами, интенсивно и мощно?
Я попробовал провести тренировку как один мой знакомый качок (Евгений Белов его имя, кстати, дельты у него всегда были недурны, а еще так качает плечи мощный господин Вишняк). Начал с разводок стоя: 12, 16, 26 кг стоя "без читинга" по 8-10 раз, затем сделал разводку стоя 35 кг , и 40 кг стоя "с читингом" по 5-6 повторений. Потом вновь начал понижать вес отягощений, выполнив 26 на 8, и 20 на 15 повторений. Потом сделал упражнение для задних дельт с тяжелыми гантелями.
И снова стал выполнять разводки в стороны, но уже сидя! Причем со смешными весами по 8-10 килограмм но чисто и интенсивно, под конец сетов с помощью напарника.
В общем, средние дельты раздулись, и плечи стали похожи на арбузы, а я вновь сделал еще одно упражнение на заднюю дельту, да как следует! Потом я вымучил еще пару подходов жимов сидя с гантелями, но смог пожать лишь 40 кг на 8 раз. При жимах сидя я ощутил лишь переднюю дельту, видимо средняя и задняя уже просто умерли...
Вот так я решил изменить стратегию тренировок, и готов выслушать мнение посетителей сайта, на правильном ли я пути?
Повторяю я лично видел как парень жмет из за головы 130 кг, и при этом дельт почти не имеет. В то же время если вы на одной тренировке качаете жмете "грудь", на другой "трицепс", а на третей давите жимы вверх, то у вас вы ходит 3 тренировки в неделю для передней дельты, не отсюда ли травмы и несбалансированное развитие дельтовидных мышц?"

[McL]

А чего тебя так смутило? По-моему ничего нового тут нет, все это давным давно известно и в возможность нормальной проработки медиального пучка жимами верит, пожалуй, тока МакРоберт. Я тоже в свое время налегал на жимы и абсолютно не делал разводку, как результат - отсутствие медиальных и задних пучков и немерянные передние. После того как послал нахуй все жимы для плечь дельты стали приходить в норму Только такие мудреные методики, как аффтар описал не помне. Помне - умеренный и легкий вес и большое кол-во повторов, я имею ввиду конечно для дельт.

[THE BUTCHER]

Тоже самое: жимы посланы нахуй дружным строем...махи в стороны рулят!..делаю на 12-15 повторов..

[Ультиматум]

Стал жать в Смите в силовой манере,появились плечи

А у меня наоборот - плечи появились полсе полного исключения жимов

[MrLittle]

а я не могу из-за своих суставов делать махи.Махи с очень легкими весами не давали плечей вообще.Стал жать в Смите в силовой манере,появились плечи

[XXXL]

Стал жать в Смите в силовой манере,появились плечи

А у меня наоборот - плечи появились полсе полного исключения жимов

Саратнег! ИМХО без тяжелых жимов реальных дельт не построить...Разведения как подсобное упражнение поканает,но не более того...

[Sportsmen2000]

ВОт я скромно и делаю подсобно упражнение - берешь гантели по 50 кг каждая и х..ришь по 10 раз разводки
такая подсобочка... слегонца...

[XXXL]

ВОт я скромно и делаю подсобно упражнение - берешь гантели по 50 кг каждая и х..ришь по 10 раз разводки
такая подсобочка... слегонца...

Сомневаюсь я,что ты хотя бы с 15 кг правильно 8 раз сделаешь...

[Ультиматум]

Стал жать в Смите в силовой манере,появились плечи

А у меня наоборот - плечи появились полсе полного исключения жимов

Саратнег! ИМХО без тяжелых жимов реальных дельт не построить...

Долго сам так думал - все же базовое движение, жать пробовал по-разному ( стоя, сидя, из-за головы, жимы Арнольда, тренажеры и т.д. ). Так вот - с передним пучком никогда проблем не было, зато средний - Где то год назад я жимы полностью исключил, перешел на разводки гантелей и иногда блоков - и наконец-то увидел результаты. По поводу жимов - это мое частное мнение, возможно все дело в анатомии сустава или еще в чем

[Freki]

А я только жимы делаю, патамушта на форму пох

[rent]

А я только жимы делаю, патамушта на форму пох

аналогично.

[Туртхаур]

на задние дельты постоянно наращиваю веса.А вот с разводкой стоя или сидя сложнее.С большими весами боюсь можно травмироваться.Поэтому выше 20-25 кг не поднимаюсь.Лучше добить после меньшим весом.
Жимы в последнее время тоже практически не делаю, даже сам незнаю почему , не задумывался.Хотя раньше доходил на жим из-за головы сидя до 110 кг.
А вот делать передние , после того как убил средний и задний пучок дельт для меня нечто новое .Попробую на следующей треньке.Обычно передние у меня приходяться на грудь, а задние совмещаю вместе со спиной.
В общем то хорошо совмещать разводку вместе с жимом гантелей.После разводки жим( не отдыхая)просто убийственен.Весчь.

[Sportsmen2000]

ВОт я скромно и делаю подсобно упражнение - берешь гантели по 50 кг каждая и х..ришь по 10 раз разводки
такая подсобочка... слегонца...

Сомневаюсь я,что ты хотя бы с 15 кг правильно 8 раз сделаешь...

Правильно? Я делаю правильно 26-28 килограмм
а так бы без читинга с сороковками делал бы до сих пор 15 как ты

[XXXL]

ВОт я скромно и делаю подсобно упражнение - берешь гантели по 50 кг каждая и х..ришь по 10 раз разводки
такая подсобочка... слегонца...

Сомневаюсь я,что ты хотя бы с 15 кг правильно 8 раз сделаешь...

Правильно? Я делаю правильно 26-28 килограмм
а так бы без читинга с сороковками делал бы до сих пор 15 как ты

Не в читинге дело...Так помимо читинга биомеханика движения сложная...Локоть ведет движение,затем кисть большим пальцем вниз...Я стоя жму с груди 110 кг раз на 8-10,а разведения делаю не больше 25 кг...Как думаешь,это о чем-то говорит? Объемы появились именно после того,как добрался в жимах до приличных весов...

[Sportsmen2000]

Говорит это о том что у тебя развита передняя дельта, а средняя отстает (по силе как крайней мере).
Фотография твоя? На ней вроде все более менее. Прикол с локтем и пальцем я тоже акцентирую. А 25-30 "чисто" это те же 40 "с читингом", вот и плечи у тя более менее сбалансированные.