Помогите с программой тренировок на курсе!

[Flex.]

Помогите, пожалуйста, составить программу для набора массы на курсе. Занимаясь по своей, которую я не менял уже около двух лет, я загнал себя в перетренированность.
Лежу сейчас дома с давлеием 160 и очень фигово себя чувствую. Я занимался 6 дней в неделю примерно по такому плану:
пн: руки
вт: ноги, плечи
ср: спина,грудь
чт: ноги
пт: руки
сб: спина, грудь
результаты росли, но последнее время все тяжелее было заниматься, а на последней тренировке чуть не потерял сознание после жима.

вот пытался составить новую прогу, рассчитанную на 4 дня. посмотрите скажите что не так:
пн: грудь. бицепс
вт: спина, трицепс
ср: выходной
чт: ноги, плечи
пт: руки - суперсериями

[sergeisokol]

вроде програма нечего,правда лучше если ты отписал бы какие конкретно упражнения,обьясню почему приседания например по трудоемкости можно сравнить только с тягой ,так что и востанавливатьса надо дольше.Да и если ты себя загнал то отдохни подольше ,и начни с 2 тренировак в неделю ,надеюсь что помог

[LORDI]

Помогите, пожалуйста, составить программу для набора массы на курсе. Занимаясь по своей, которую я не менял уже около двух лет, я загнал себя в перетренированность.
Лежу сейчас дома с давлеием 160 и очень фигово себя чувствую. Я занимался 6 дней в неделю примерно по такому плану:
пн: руки
вт: ноги, плечи
ср: спина,грудь
чт: ноги
пт: руки
сб: спина, грудь
результаты росли, но последнее время все тяжелее было заниматься, а на последней тренировке чуть не потерял сознание после жима.

вот пытался составить новую прогу, рассчитанную на 4 дня. посмотрите скажите что не так:
пн: грудь. бицепс
вт: спина, трицепс
ср: выходной
чт: ноги, плечи
пт: руки - суперсериями

лучьше будет так
Грудь - трицепс
отдых
спина - бицепс
отдых
ноги - плечи , или плечи на следующий день

сейчас отдыхать тебе больше надо лучьше вообще нетрогать штангу недели 2,хорошое питание и хороший крепкий долгий сон + витамины и глютамин

[Любер]

Помогите, пожалуйста, составить программу для набора массы на курсе. Занимаясь по своей, которую я не менял уже около двух лет, я загнал себя в перетренированность.
Лежу сейчас дома с давлеием 160 и очень фигово себя чувствую. Я занимался 6 дней в неделю примерно по такому плану:
пн: руки
вт: ноги, плечи
ср: спина,грудь
чт: ноги
пт: руки
сб: спина, грудь
результаты росли, но последнее время все тяжелее было заниматься, а на последней тренировке чуть не потерял сознание после жима.

Если честно, я удивлен даже не тому, что "результаты росли", а тому, что удалось остаться в живых после таких "тренировок"... Восстанови справедливость - Убей того, кто тебе подобное насоветовал

[Faust]

Помогите, пожалуйста, составить программу для набора массы на курсе. Занимаясь по своей, которую я не менял уже около двух лет, я загнал себя в перетренированность.
Лежу сейчас дома с давлеием 160 и очень фигово себя чувствую. Я занимался 6 дней в неделю примерно по такому плану:
пн: руки
вт: ноги, плечи
ср: спина,грудь
чт: ноги
пт: руки
сб: спина, грудь
результаты росли, но последнее время все тяжелее было заниматься, а на последней тренировке чуть не потерял сознание после жима.

Если честно, я удивлен даже не тому, что "результаты росли", а тому, что удалось остаться в живых после таких "тренировок"... Восстанови справедливость - Убей того, кто тебе подобное насоветовал

Скорее всего ему это посоветовал Арни в своей Энцыклапедии , я в 20 лет тоже так пробовал заниматься, после пары месяцев я не мог ни жрать ни спать, даже дрочить перестал

[Павел Лукашин]

Помогите, пожалуйста, составить программу для набора массы на курсе. Занимаясь по своей, которую я не менял уже около двух лет, я загнал себя в перетренированность.
Лежу сейчас дома с давлеием 160 и очень фигово себя чувствую. Я занимался 6 дней в неделю примерно по такому плану:
пн: руки
вт: ноги, плечи
ср: спина,грудь
чт: ноги
пт: руки
сб: спина, грудь
результаты росли, но последнее время все тяжелее было заниматься, а на последней тренировке чуть не потерял сознание после жима.

Если честно, я удивлен даже не тому, что "результаты росли", а тому, что удалось остаться в живых после таких "тренировок"... Восстанови справедливость - Убей того, кто тебе подобное насоветовал

Скорее всего ему это посоветовал Арни в своей Энцыклапедии , я в 20 лет тоже так пробовал заниматься, после пары месяцев я не мог ни жрать ни спать, даже дрочить перестал

жжошь

[KeKc]

Ну я конечно не знаток. но я так делаю и довольно многие мои знакомые.
пн - грудь биц
вт- ноги
среда - спина триц
чет -отдых
пит - плечи
потом 2 выходных и опять

[Faust]

Ну я конечно не знаток. но я так делаю и довольно многие мои знакомые.
пн - грудь биц
вт- ноги
среда - спина триц
чет -отдых
пит - плечи
потом 2 выходных и опять

На самом деле все зависит от приоритетов, которые расставляются в зависимости от того, как растут отдельные мышцы. Например у меня дельты растут от пары походов лучше остальных мышц, спрашивается - нахуя им выделять отдельную тренировку? на 10 минут?
кто-то качает разгибатели вместе в один день, а сгибатели в другой, кто-то выносит руки в отдельный день, хотя они и нагружаются вместе со спиной и грудью, но у них бицепс и трицепс восстанавливаются за пару дней. Я например делаю грудь, бицепс и трицепс в один день, потом ноги, а потом спину и плечи, потому, что бицепс восстанавливается у меня быстро а трицепс медленно. Но когда я буду на сушке и большом количестве повторений, то программа поменяется.
В общем все индивидуально и зависит от целей, исчерпывающий ответ дать не возможно. Одно более менее верно, тренировать большую мышцу, такую как грудь, спина и ноги требуется (на массу) не чаще чем раз в неделю, а то и в 8-9 дней.

[LORDI]

Ну я конечно не знаток. но я так делаю и довольно многие мои знакомые.
пн - грудь биц
вт- ноги
среда - спина триц
чет -отдых
пит - плечи
потом 2 выходных и опять

пит - плечи это типа пятницы?

[Flex.]

Помогите, пожалуйста, составить программу для набора массы на курсе. Занимаясь по своей, которую я не менял уже около двух лет, я загнал себя в перетренированность.
Лежу сейчас дома с давлеием 160 и очень фигово себя чувствую. Я занимался 6 дней в неделю примерно по такому плану:
пн: руки
вт: ноги, плечи
ср: спина,грудь
чт: ноги
пт: руки
сб: спина, грудь
результаты росли, но последнее время все тяжелее было заниматься, а на последней тренировке чуть не потерял сознание после жима.

Если честно, я удивлен даже не тому, что "результаты росли", а тому, что удалось остаться в живых после таких "тренировок"... Восстанови справедливость - Убей того, кто тебе подобное насоветовал

придется убивать самого себя

а какую бы программу вы посоветовали?

[KeKc]

ну да."пит"просто ошибся

[Flex.]

Кто нибудь знает сколько раз в неделю тренирует руки Ret и по какой программе??
поделитесь со мной пожалуйста

[Павел Лукашин]

Кто нибудь знает сколько раз в неделю тренирует руки Ret и по какой программе??
поделитесь со мной пожалуйста

Пиздец

[DrTex]

Кто нибудь знает сколько раз в неделю тренирует руки Ret и по какой программе??
поделитесь со мной пожалуйста

Наверное Ret и знает

[Ультиматум]

даже дрочить перестал

Ужос