SportPharma

В общем начал перед курсом искать слабые места, ну не искать - я их итак знаю, искал способ чтоб прокачать отстающие мышцы. Застопорился вот на чем: я недавно начал приседать со штангой на груди, совсем другие ощущения - понял, что до этого не приседал, а дурью маялся. Совсем другие ощущения, только так у меня ноги "работают" Косяк в том, что недавно начала штанга скатываться. Так вот у меня две мысли по этому поводу:
- слабые руки, плечи
- либо в погоне за весом чуть наклоняюсь вперед и дальше все косяки.

Почему обращаюсь к тяжелоатлетам, наверно потому что они постоянно толкают, делают рывки с огромными весами - должны знать все тонкости.

Как тяжелоатлет один хер не сможешь приседать...
Пробуй гакк-приседы,мне они больше нравятся...

Как тяжелоатлет один хер не сможешь приседать...
Пробуй гакк-приседы,мне они больше нравятся...

В зале, где я собираюсь заниматься, гакк странный - колени болят Да и сложно психологически "уйти" от приседа и переключится на жим и гакк.

А как ты руками штангу потдерживаешь? Если руки перекрещены на груди, то вроде не должна скатываться штанга.

Можешь приседы с мячем попробовать, очень хорошо грузят именно квадрицепс с акцентом на нижнюю часть. Делается следующим образом - подходишь к стене и кладешь мячь между спиной (в районе поясницы) и стеной. ноги отводишь вперед от стены так, чтобы в нижнем положении приседа (бедра параллельны полу) голень былу бы полу перпендикулярна - вобщем вроде сидения на стуле получается. В руки гантели или штангу и вперед! Правда если траблы с коленными суставами злоупотреблять не стоит - на суставы хорошая нагрузка идет!

А как ты руками штангу потдерживаешь? Если руки перекрещены на груди, то вроде не должна скатываться штанга.

Паша, в спине добавил, хотя только жмёт да и аватар сменил

В общем начал перед курсом искать слабые места, ну не искать - я их итак знаю, искал способ чтоб прокачать отстающие мышцы. Застопорился вот на чем: я недавно начал приседать со штангой на груди, совсем другие ощущения - понял, что до этого не приседал, а дурью маялся. Совсем другие ощущения, только так у меня ноги "работают" Косяк в том, что недавно начала штанга скатываться. Так вот у меня две мысли по этому поводу:
- слабые руки, плечи
- либо в погоне за весом чуть наклоняюсь вперед и дальше все косяки.

Почему обращаюсь к тяжелоатлетам, наверно потому что они постоянно толкают, делают рывки с огромными весами - должны знать все тонкости.

Скорее всего вес большой и наклоняешься вперед поэтому. Паши питерский написал про положение рук.
Попробуй ещё приседать со штангой на спине. Только штанга должна лежать ПРАКТИЧЕСКИ НА ШЕЕ т.о. почти вся нагрузка уходит на ноги

На спине - так раньше приседал, пробовал и на шее (нездоровая эта тема), и так. Но от приседании перекрестных хватом ноги у меня лучше грузятся.
Наверное все же дело в весе, я так условно картинку нарисовал - дело не в слабых руках, видимо пытаясь поднять штангу я рефлекторно подаюсь вперед - и тут цепная реакция : штанга скатывается с плеч, центр тяжести смещается и я еще сильнее нагибаюсь, а штанга вообще чуть ли не падает. Во как додумал

Все Осталось еще к нескольким мышцам "ключ" найти и можно начинать.

На спине - так раньше приседал, пробовал и на шее (нездоровая эта тема), и так. Но от приседании перекрестных хватом ноги у меня лучше грузятся.
Наверное все же дело в весе, я так условно картинку нарисовал - дело не в слабых руках, видимо пытаясь поднять штангу я рефлекторно подаюсь вперед - и тут цепная реакция : штанга скатывается с плеч, центр тяжести смещается и я еще сильнее нагибаюсь, а штанга вообще чуть ли не падает. Во как додумал

Все Осталось еще к нескольким мышцам "ключ" найти и можно начинать.

почему нездоровая?

Попробуй ещё приседать со штангой на спине. Только штанга должна лежать ПРАКТИЧЕСКИ НА ШЕЕ т.о. почти вся нагрузка уходит на ноги

Какой нах на шее...С приличным весом согнет его пополам и носом в пол клюнет.Штанга должна строго на трапециях лежать,горе-советчик...


McL
Ну это тоже разновидность гакка...Можно тоже самое на Смите выполнять.С ровной спиной и отступив от грифа на шаг вперед.Мне лично импонирует вариант гакка со штангой в опущенных за спиной руках....

...Мне лично импонирует вариант гакка со штангой в опущенных за спиной руках....

Мне тоже
Только надо брус под пятки подкладывать, а то равновесие не удержишь!

...Мне лично импонирует вариант гакка со штангой в опущенных за спиной руках....

Мне тоже
Только надо брус под пятки подкладывать, а то равновесие не удержишь!

Это тоже лишнее.Никаких брусов не признаю нах... Ахилка укорачивается...

McL
Ну это тоже разновидность гакка...Можно тоже самое на Смите выполнять.С ровной спиной и отступив от грифа на шаг вперед.Мне лично импонирует вариант гакка со штангой в опущенных за спиной руках....

Да, я тоже эту штуку люблю, согласен!

Попробуй ещё приседать со штангой на спине. Только штанга должна лежать ПРАКТИЧЕСКИ НА ШЕЕ т.о. почти вся нагрузка уходит на ноги

Какой нах на шее...С приличным весом согнет его пополам и носом в пол клюнет.Штанга должна строго на трапециях лежать,горе-советчик...

Речь и идет о верхней части трапеции, просто по сравнению с положением грифа "на задних дельтах" - это можно назвать на шее.
А так что бы чисто на шее - это ежели в жиме даванет

...Мне лично импонирует вариант гакка со штангой в опущенных за спиной руках....

Мне тоже
Только надо брус под пятки подкладывать, а то равновесие не удержишь!

Это тоже лишнее.Никаких брусов не признаю нах... Ахилка укорачивается...

Ну лично у меня, например, получается очень большой наклон вперед, если делать без чего-то под пятками...