Вопрос по тренировкам к настоящим качкам и возможно пауэрлиф

[Sportsmen2000]

Вопрос по тренировкам к настоящим качкам и возможно пауэрлифтерам:
Я как я уже представлялся, качок невысокого соревновательного уровня (призер первенства страны в своей категории)
Я всегда тренировался по своей системе, от которой меня лучше всего «перло».
Я делал во всех упражнениях от 3 до 6 повторений «до отказа», редко 8 повторений, и постоянно увеличивал рабочие веса.
Все это на комбинации тестостерон+метан, или тестостерон + андролик.
В результате мои рабочие веса выросли, и я начал получать травмы, особенно в области груди. На весах 140-150 кг в жиме лежа, в 4-6 повторениях и 3-4 подходах часто получаю микротравмы и травмы средней тяжести. Также недавно травмировал «сиську» при отжиманиях на брусьях с весом всего 45 кг (перед этим пожал узким хватом 120 кг в 3 подходах по 5-6 повторений)
Я принял такие меры: начал тренироваться циклами (одна неделя веса 70 %, потом 80%, потом 90 , 100 и 110 от веса в конце прошлого цикла). Начал тщательней разогреваться перед тяжелыми подходами. Стал жать более чисто, медленно,. плавно (веса при этом немного снизились). Однако все равно когда подхожу к 140-150 в жиме лежа, начинаются проблемы не взирая на разминку, циклирование и чистую технику.
Кстати я высокий (185 см), с длинными руками, и до того как начал качаться был узкоплечим и худым.
Вопросы, по сути: Как тренироваться, чтобы не травмироваться и работать с большими весами (от легкого пампинга малыми весами меня не прет).???
Я уже тут думал может жать килограмм 120-130 на количество, и этим самым закачать свое слабое тело?

Кстати вот с плечами и ногами проблем таких нет, жму сидя 50 кг гантели и тьфу тьфу, без травматизма. Жим ногами с весом 500-600 кг тоже более- менее комфортен.
Посоветуйте как быть с силовым тренингом цыплячьей грудинки?

Просьба отвечать по сути, и без подколов.

[Гомеопат]

Вопрос по тренировкам к настоящим качкам и возможно пауэрлифтерам:
Я как я уже представлялся, качок невысокого соревновательного уровня (призер первенства страны в своей категории)
Я всегда тренировался по своей системе, от которой меня лучше всего «перло».
Я делал во всех упражнениях от 3 до 6 повторений «до отказа», редко 8 повторений, и постоянно увеличивал рабочие веса.
Все это на комбинации тестостерон+метан, или тестостерон + андролик.
В результате мои рабочие веса выросли, и я начал получать травмы, особенно в области груди. На весах 140-150 кг в жиме лежа, в 4-6 повторениях и 3-4 подходах часто получаю микротравмы и травмы средней тяжести. Также недавно травмировал «сиську» при отжиманиях на брусьях с весом всего 45 кг (перед этим пожал узким хватом 120 кг в 3 подходах по 5-6 повторений)
Я принял такие меры: начал тренироваться циклами (одна неделя веса 70 %, потом 80%, потом 90 , 100 и 110 от веса в конце прошлого цикла). Начал тщательней разогреваться перед тяжелыми подходами. Стал жать более чисто, медленно,. плавно (веса при этом немного снизились). Однако все равно когда подхожу к 140-150 в жиме лежа, начинаются проблемы не взирая на разминку, циклирование и чистую технику.
Кстати я высокий (185 см), с длинными руками, и до того как начал качаться был узкоплечим и худым.
Вопросы, по сути: Как тренироваться, чтобы не травмироваться и работать с большими весами (от легкого пампинга малыми весами меня не прет).???
Я уже тут думал может жать килограмм 120-130 на количество, и этим самым закачать свое слабое тело?

Кстати вот с плечами и ногами проблем таких нет, жму сидя 50 кг гантели и тьфу тьфу, без травматизма. Жим ногами с весом 500-600 кг тоже более- менее комфортен.
Посоветуйте как быть с силовым тренингом цыплячьей грудинки?

Просьба отвечать по сути, и без подколов.

дельная мысль мной выделена - перстань нарщивать веса и займись тщательной и вывереной а сталобыть более медленной техникой - теперь возьми под контроль веря под нагрузкой , а не количество повторов или вес на штанге - ты уже пришел в свой силовой предел, о чем тебя неоднакратно травмами предупреждал организм

[Sportsmen2000]

Большое спасибо за ответ! Дело в том что у меня есть мечта - жать лежа 200 кг без майки! (180 уже жал, тьфу тьфу все обошлось)
Неужели у меня нет надежды что этот "силовой предел" со временем повысится?

[sergeio]

Вопрос по тренировкам к настоящим качкам и возможно пауэрлифтерам:
Я как я уже представлялся, качок невысокого соревновательного уровня (призер первенства страны в своей категории)
Я всегда тренировался по своей системе, от которой меня лучше всего «перло».
Я делал во всех упражнениях от 3 до 6 повторений «до отказа», редко 8 повторений, и постоянно увеличивал рабочие веса.
Все это на комбинации тестостерон+метан, или тестостерон + андролик.
В результате мои рабочие веса выросли, и я начал получать травмы, особенно в области груди. На весах 140-150 кг в жиме лежа, в 4-6 повторениях и 3-4 подходах часто получаю микротравмы и травмы средней тяжести. Также недавно травмировал «сиську» при отжиманиях на брусьях с весом всего 45 кг (перед этим пожал узким хватом 120 кг в 3 подходах по 5-6 повторений)
Я принял такие меры: начал тренироваться циклами (одна неделя веса 70 %, потом 80%, потом 90 , 100 и 110 от веса в конце прошлого цикла). Начал тщательней разогреваться перед тяжелыми подходами. Стал жать более чисто, медленно,. плавно (веса при этом немного снизились). Однако все равно когда подхожу к 140-150 в жиме лежа, начинаются проблемы не взирая на разминку, циклирование и чистую технику.
Кстати я высокий (185 см), с длинными руками, и до того как начал качаться был узкоплечим и худым.
Вопросы, по сути: Как тренироваться, чтобы не травмироваться и работать с большими весами (от легкого пампинга малыми весами меня не прет).???
Я уже тут думал может жать килограмм 120-130 на количество, и этим самым закачать свое слабое тело?

Кстати вот с плечами и ногами проблем таких нет, жму сидя 50 кг гантели и тьфу тьфу, без травматизма. Жим ногами с весом 500-600 кг тоже более- менее комфортен.
Посоветуйте как быть с силовым тренингом цыплячьей грудинки?

Просьба отвечать по сути, и без подколов.

дельная мысль мной выделена - перстань нарщивать веса и займись тщательной и вывереной а сталобыть более медленной техникой - теперь возьми под контроль веря под нагрузкой , а не количество повторов или вес на штанге - ты уже пришел в свой силовой предел, о чем тебя неоднакратно травмами предупреждал организм

Впринципе согласен, только веса все равно надо наращивать!
Я очень редко опускаюсь ниже 8 повторений. Советую от 6 до 15 повторений. 2-3 подхода до отказа. И редко проводить силовые на 3 4 повтора

[_KD_]

Гомеопат тебе хорошо все сказал.
Обожди чутка, выведи технику до идеального уровня. А потом уже и далее двигаться сможешь.

[Sportsmen2000]

Понятное дело, я со всем согласен... но!
При даже оччень тщательной и медленной технике мышцы весьма хрупки и нежны в груди у меня!
Может есть какие препараты что мышцы укрепляют?
Может джинтропин поможет или что еще?

[HULK]

Если мышцы хрупки, попробуй снизить веса, и работать в режиме 10-12 повторений в сете и меньше делай тогда силовые упражнения.

[DedushkaMoroz]

Большое спасибо за ответ! Дело в том что у меня есть мечта - жать лежа 200 кг без майки! (180 уже жал, тьфу тьфу все обошлось)
Неужели у меня нет надежды что этот "силовой предел" со временем повысится?

Не зацикливайся на своей мечте, возможно, именно она и стала причиной твоей проблемы. Как правило желание пожать "сегодня по-больше, чем вчера" и вызывает, застой и травмы. Отдохни и пересмотри программу.
А 200 кг пожмешь, они только кажуться такими недосягаемыми

[Sportsmen2000]

Ок, так и буду делать

[_KD_]

Может есть какие препараты что мышцы укрепляют?

Кальций
А вообще если уж ты такой "хрупкий", то может к тебе к тохтору сходить? Вроде это болезнь какая-то когда кости хрупкие.
Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб все в порядке было!!

[_KD_]

Может есть какие препараты что мышцы укрепляют?

Кальций
А вообще если уж ты такой "хрупкий", то может к тебе к тохтору сходить? Вроде это болезнь какая-то когда кости хрупкие.
Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб все в порядке было!!

Во я чудило. Вместо "мышцы" прочитал "кости"

[Elenkar]

Абсолютно такие же проблемы. Дошел до определенных силовых (и я бы не сказал что они высоки) и начал по-тихоньку рваться В итоге на разминке почти надорвал грудные((
Сейчас бросил нах все жимы и начал юзать большие дозы минералов и терафлекса, вдруг поможет

[Sportsmen2000]

Может это от химии? Вот от винстрола же говорят, что начинают мышцы рваться.
Я вот сижу на сустаноне, а деки или болденона не принимаю, опасаясь что к соревнованиям не успеют выйти. (суст говорят через 100 дней выходит и можно принимать участие в соревнованиях).
Может на сусте тоже мышцы "сухие"? Что пауэрлифтеры скажут?

[ящур]

Может это от химии? Вот от винстрола же говорят, что начинают мышцы рваться.
Я вот сижу на сустаноне, а деки или болденона не принимаю, опасаясь что к соревнованиям не успеют выйти. (суст говорят через 100 дней выходит и можно принимать участие в соревнованиях).
Может на сусте тоже мышцы "сухие"? Что пауэрлифтеры скажут?

Я конечно не качок высокого уровня - чисто лифтинг для удовольствия.

Мое ИМХО:

Если сидишь на винстроле - добавляй тесто обязательно - например пропик - если не хочешь заплывать, но все равно - если ходишь на веса - нужны "водонапорные" препараты, при наличии дискомфорта в суставах, опять таки после отмены все равно травмы заболят.... - вероятность высокая ...

По поводу травм на жиме - если хочешь ходить на разы - большинство лифтеров жмет трицепсами и широчайшими - т.е. - отнюдь не только грудными , да еще с моста - поэтому амплитуда меньше, срыв с груди идет широчайшими , а не грудными - поэтому в лифтинге вероятность меньше травмироваться ходя на 2-3 повторения - фактически - это нормальный силовой режим...

Но с такой техникой грудные мышцы не прокачать...
Может быть - если не хочешь - соскакивать на меньшие веса - перейдешь на лифтерскую технику жима, но придется дополнительно работать на изоляцию именно грудных, но это, в свою очередь - серьезное увеличение объема работы, которое может отрицательно повлиять на восстановление к следующей силовой тренировке ..... - замкнутый круг мать его .....

Если уже травмировался - соскочи на меньшие веса - реабилитируйся. а потом - задумайся над техникой жима - может быть требуются коррективы +
можно проколоть хондролон - мне лично помогает,а пилюли на меня вообще не действуют, на джин - жаба давит, да и я еще новичок в этом деле ...


А вообще - травма - часто результат недовосстановления - у нас в лифтинге - весь тоннаж расписан и увеличение нагрузок идет вкупе с увеличением дозировок ))),

выглядит прим так:
подводяшие нагрузки - без фармы, курс+ развивающие нагрузки(веса - т.е пахота!), отдых от курса + пара нед по "инерции" (снижаем веса), работа на выносливость с малыми весами, подготовка к курсу - и по новой ....


возможно перетрудил связки - слишком большой объем работы даже для фармы -
наши преценденты - если чувствуешь что близок к предельным весам - уменьшаем число рабочих подходов на весах. т.е. - не 5-6 а 3-4 например или 2-3 ... - тяжи (сам тяж - делаю 2 - когда утомился), кто полегче 3-5 , маньяки 6 и более ...
- но подчеркиваю - при таких объемах нагрузки у нас подсобки почти нет ....


Мой личный опыт - на истину в последней инстанции не претендую ....

[ящур]

Кстати я высокий (185 см), с длинными руками, и до того как начал качаться был узкоплечим и худым.

жму сидя 50 кг гантели и тьфу тьфу, без травматизма. Жим ногами с весом 500-600 кг тоже более- менее комфортен.
Посоветуйте как быть с силовым тренингом цыплячьей грудинки?

Просьба отвечать по сути, и без подколов.

Жим гантелей сидя 50 кг - приличная нагрузка да дельты и трицепсы - возможно -
начинаешь жимовую тренировку на "убитых" дельтах и руках, - соответственно -
"нечем" срывать штангу с груди в начале движения - возможно перекладываешь задачу начального срыва только на грудные, а если жмешь чисто по билдерски широчайшие - тоже не помогут -
соответственно вероятность "рвать " грудные повышается....


Сам я тоже высокий 189 см, на жиме таких траблов нет, правда плечи сдуру в детстве травмировал - теперь их вообще не качаю, но жать лифтерская техника лично мне позволяет без проблем ...



ИМХО