SportPharma

Народ, кто как прорабатывает голень, были ли у кого то проблемы с этим и как он их решал, особенно будет интересно послушать эктоморфов.

Т.к голень быстро привыкает к однообразному тренингу и не откликается на большое число повторений, нужно на каждой тренировке ног делать 1-2 упражнения повторов по 10, но крайне медленно с максимальной амплитудой. Каждая новая тренировка-новые упражнения, не делать одни и теже.(Для эктоморфа)

Т.к голень быстро привыкает к однообразному тренингу и не откликается на большое число повторений, нужно на каждой тренировке ног делать 1-2 упражнения повторов по 10, но крайне медленно с максимальной амплитудой. Каждая новая тренировка-новые упражнения, не делать одни и теже.(Для эктоморфа)

Не согласен. Я делаю 15-20 повторений 2 упражнения по 3-5 подходов 1 раз за цикл и отзывается прекрасно. Главное чтобы её "жгло"

Абсолютно согласен с Сержио, во всяком случае для меня главное жжение. Повторения я вообще не считаю и делаю по 4-5 подходов в конце статика в максимально сокращенной позиции до полного охуения И все ок, при том, что разнообразия ноль - делаю подъемы на носки по переменно с тяжелой гантелью, от тренировки к тренировке просто меняю постановку стопы!

Абсолютно согласен с Сержио, во всяком случае для меня главное жжение. Повторения я вообще не считаю и делаю по 4-5 подходов в конце статика в максимально сокращенной позиции до полного охуения И все ок, при том, что разнообразия ноль - делаю подъемы на носки по переменно с тяжелой гантелью, от тренировки к тренировке просто меняю постановку стопы!

А скажи зачем меняешь положение стопы если не секрет? Это как то влияет на прокачку? Мышца крепится сверху и снизу и от поворота стопы не зависит в принципе по этому ставь просто как тебе более удобно чтоб прожималась и все!

Я эту голень как только не долбил нах...Не росла совсем..Пох мороз.Потом забил на нее,с год наверное не делал,затем изредка начал подкачивать,раз в две недели с тяжелым весом по 6-8 повторов...Только так появился хоть какой-то прогресс...

Абсолютно согласен с Сержио, во всяком случае для меня главное жжение. Повторения я вообще не считаю и делаю по 4-5 подходов в конце статика в максимально сокращенной позиции до полного охуения И все ок, при том, что разнообразия ноль - делаю подъемы на носки по переменно с тяжелой гантелью, от тренировки к тренировке просто меняю постановку стопы!

А скажи зачем меняешь положение стопы если не секрет? Это как то влияет на прокачку? Мышца крепится сверху и снизу и от поворота стопы не зависит в принципе по этому ставь просто как тебе более удобно чтоб прожималась и все!

Вобщем-то я согласен - конечный результат, наверное одинаков. Но тем не менее, поворотом стопы несколько смещается акцент и икры чувствуются по-разному. Насколько это полезно для основной цели - х.з., но разнообразия добавляет, а прокачка икр, имхо, дело нудное!

Хто ж так голени качает ! Эх, вы, темнота... Икроножная - очень специфическая мышца, с очень плотной фасцией. Это обусловлено характером нагрузки на голень (прямохождение, большой процент статики во временном спектре нагрузок и т.д.). Соответственно, помимо классической анаэробной нагрузки, необходимо использовать метод экзогенного экстендера. Сочетание этих двух принципов дает отменные результаты. А просто тупо "качать" голень можно годами. Без особого успеха.

Хто ж так голени качает ! Эх, вы, темнота... Икроножная - очень специфическая мышца, с очень плотной фасцией. Это обусловлено характером нагрузки на голень (прямохождение, большой процент статики во временном спектре нагрузок и т.д.). Соответственно, помимо классической анаэробной нагрузки, необходимо использовать метод экзогенного экстендера. Сочетание этих двух принципов дает отменные результаты. А просто тупо "качать" голень можно годами. Без особого успеха.

ёпта....здесь мой мозг завис.....
ниасилил
пажалуста исчо раз на обычном русском (можна албанском) языке для людей с начальным незаконченным образованием.

Абсолютно согласен с Сержио, во всяком случае для меня главное жжение. Повторения я вообще не считаю и делаю по 4-5 подходов в конце статика в максимально сокращенной позиции до полного охуения И все ок, при том, что разнообразия ноль - делаю подъемы на носки по переменно с тяжелой гантелью, от тренировки к тренировке просто меняю постановку стопы!

А скажи зачем меняешь положение стопы если не секрет? Это как то влияет на прокачку? Мышца крепится сверху и снизу и от поворота стопы не зависит в принципе по этому ставь просто как тебе более удобно чтоб прожималась и все!

я вот не в курсе как там и что крепится, но вот такой факт: я недавно травмировал голеностоп (ногу подвернул сильно, несколько дней ходить не мог, была офигенная опухоль и гематомы - даже пальцы посинели нафиг), икра на травмированной ноге сдулась нафиг (хотя особо и так не было ее) - сейчас помаленьку разрабатываю ногу (еще побаливает зараза, 3.5 недели прошло как подвернул) - по огранниченной амлитуде подъемы на носки в частности делаю, с разным положением ступней - довольно сильно чувствую смещение нагрузки по болевым ощущениям - хотя вероятно это все как раз обусловлено чувствительностью травмированных участков а уже в гораздо меньшей степени воздействием на саму мышцу..

Хто ж так голени качает ! Эх, вы, темнота... Икроножная - очень специфическая мышца, с очень плотной фасцией. Это обусловлено характером нагрузки на голень (прямохождение, большой процент статики во временном спектре нагрузок и т.д.). Соответственно, помимо классической анаэробной нагрузки, необходимо использовать метод экзогенного экстендера. Сочетание этих двух принципов дает отменные результаты. А просто тупо "качать" голень можно годами. Без особого успеха.

ёпта....здесь мой мозг завис.....
ниасилил
пажалуста исчо раз на обычном русском (можна албанском) языке для людей с начальным незаконченным образованием.

угу, очень интересно, что за метод экзогенного экстендера.. вроде как че то в голове отдельно по словам складывается: экзогенный - внешний, экстендер - это как то с растяжением связано должно быть вроде но вот как на практике это обстоит - негативы с большим весом?

Хто ж так голени качает ! Эх, вы, темнота... Икроножная - очень специфическая мышца, с очень плотной фасцией. Это обусловлено характером нагрузки на голень (прямохождение, большой процент статики во временном спектре нагрузок и т.д.). Соответственно, помимо классической анаэробной нагрузки, необходимо использовать метод экзогенного экстендера. Сочетание этих двух принципов дает отменные результаты. А просто тупо "качать" голень можно годами. Без особого успеха.

ёпта....здесь мой мозг завис.....
ниасилил
пажалуста исчо раз на обычном русском (можна албанском) языке для людей с начальным незаконченным образованием.

Тю, шо тут непонятного ! По два-три кубика масла специальной длинной иглой под саму мышцу. Главно дело в надкостницу не тыкнуть. А ты шо подумал ? Гы-гы-гы !!!

Народ, кто как прорабатывает голень, были ли у кого то проблемы с этим и как он их решал, особенно будет интересно послушать эктоморфов.

Хорошая растяжка, в дополнение к прокачке - залог успеха

Хто ж так голени качает ! Эх, вы, темнота... Икроножная - очень специфическая мышца, с очень плотной фасцией. Это обусловлено характером нагрузки на голень (прямохождение, большой процент статики во временном спектре нагрузок и т.д.). Соответственно, помимо классической анаэробной нагрузки, необходимо использовать метод экзогенного экстендера. Сочетание этих двух принципов дает отменные результаты. А просто тупо "качать" голень можно годами. Без особого успеха.

ёпта....здесь мой мозг завис.....
ниасилил
пажалуста исчо раз на обычном русском (можна албанском) языке для людей с начальным незаконченным образованием.

Тю, шо тут непонятного ! По два-три кубика масла специальной длинной иглой под саму мышцу. Главно дело в надкостницу не тыкнуть. А ты шо подумал ? Гы-гы-гы !!!

А я то, грешным делом подумал, что два три кубика силикона имелось в виду

Народ, кто как прорабатывает голень, были ли у кого то проблемы с этим и как он их решал, особенно будет интересно послушать эктоморфов.

эктоморф и голень это как прапорщик и полснаряда...