Сообщение
Napalm_Death » Пн май 22, 2006 8:35 am
Подскажите пожалуйста как мне лучше организовать свои тренировки, исходя из
приёма 20мг диенона. Сейчас мои тренировки выглядят так:
понедельник: (Ноги)
1)Приседания 2х8
2)Разгибания ног 2х8
3)Икры стоя со штангой 3хМах
4)Пресс, предплечья
среда: (Грудь, трицепс, плечи)
1)Жим лёжа 1-й подход 8 раз, 2-й подход-20кг - до отказа
2)Жим гантелей на наклонной скамье 2 х 6-8
3)Отжимание на брусьях 1хМах (24кг)
пятница: (Спина, бицепс)
1)Становая тяга 2х6-8
2)Подтягивания 2хМах
3)Тяга гири к поясу одной рукой 2х8
4)Подъём на бицепс стоя со шт. 2х8-10
5)Подъём гантелей на бицепс 2х8-10
6)Пресс, предплечья
И ещё почти каждый день вечером я делаю 2-3 подхода на турнике и брусьях.
Я в химическом тренинге ничего не смыслю т.к. новичок в этом деле, поэтому буду рад услышать любые замечания по программе, если она неправильнаяя, помогите пожалуйста её откорректировать.