БЕГ

[Maugli]

Бег 20-30 минут после тренировки при пульсе <150, эффективно вымыет большинство шлаков из организма накопленных в результате тренировки с железом, уменьшит крепатуру и ускорит восстановление.
Если ты начинающий и хочешь приобрести немного выносливости не теряя эффективности тренировки с железками, то бег однозначно после железок.
Для общей выносливости, 40 минут бега при пульсе >160 тебе за глаза будет.

[левый бицепс]

Бег 20-30 минут после тренировки при пульсе <150, эффективно вымыет большинство шлаков из организма накопленных в результате тренировки с железом, уменьшит крепатуру и ускорит восстановление.
Если ты начинающий и хочешь приобрести немного выносливости не теряя эффективности тренировки с железками, то бег однозначно после железок.
Для общей выносливости, 40 минут бега при пульсе >160 тебе за глаза будет.

Это все для маугли.Джунгли-это хорошо.Правда очень далеко!

[CP]

Тоже бегаю раза 2 в нед.,когда на стадионе сухо становиться...
По началу минут по 20 потом увеличиваю иногда до часа- но это жопа круги нарязать психологически устаю.Поэтому бегаю в среднем 40 минут.
По началу и голени и колени одназначна болят, ноют через нед3-4 проходит.
Масса набранная в зиму слитает - но для меня масса не главное, разбег
массы тела зима\лето составляет до 6-8 кг. Зато выгляжу качественнее.
И ещё люблю бронхолитинчику с коф.и асп перед бегом закинуть- вставляет круче.

[alarick]

Бег 20-30 минут после тренировки при пульсе <150, эффективно вымыет большинство шлаков из организма накопленных в результате тренировки с железом, уменьшит крепатуру и ускорит восстановление.
Если ты начинающий и хочешь приобрести немного выносливости не теряя эффективности тренировки с железками, то бег однозначно после железок.
Для общей выносливости, 40 минут бега при пульсе >160 тебе за глаза будет.

Я, в свое время, не верил в утверждение, что жир оптимальнее горит на 140-150, чем на 160-170. Казалось бы, чем больше пульс, тем выше интенсивность...
Прошлой весной ставил эксперимент над собой любимым. " Две недели бегал 140-150, потом 160-170, и еще раз...
В итоге падение веса при работе на чсс 140-150 х 4 раза в неделю по 1 часу - 2.5кг за 2х2 недели.
А при работе 160-170 х 4 раза по часу - 1.5кг. Почему это так - отдельный вопрос.
Далее, бегать сразу на пульсе выше 160 тяжело. И если человек весит 90кг и бегает только в периоды сушки - очень большая нагрузка на колени.
Поэтому, если работаете на массу, то 3х30 мин в неделю на 140-150 - самое то.

[Roman Pit]

Стал однако жрать фарму, (пока легкую ) и бегать , гллени уже перестали болеть, по началу была пытка мать ее как инвалид. Бегаю сразу не парясь по 5 км, пульс 140-160, (правда не всегда мерю) Но бывает что вообще в лом бежать ,..

[RocKet]

Стал однако жрать фарму, (пока легкую ) и бегать , гллени уже перестали болеть, по началу была пытка мать ее как инвалид. Бегаю сразу не парясь по 5 км, пульс 140-160, (правда не всегда мерю) Но бывает что вообще в лом бежать ,..

Качество бега очень зависит от обуви, купи хорошие кросовки.
Я вот свои левые поменял на Рибок, так мазоли куда то испарились да и бегать стало легче

[Roman Pit]

Согласен, что и обувь играет свою роль на бег..Но качсвто желает оставлять лучшие на производителей спортивной обуви, что говорить если даже когда был в европе там все кроссовки из китая..) (но для европы)
Ладно отступлеия.. Бегаю в основном в кедах. (щас уже не бегаю, ибо грязь и лужи в лом по дерьму скакать)) Жду когда все подсохнет.

[VLADIMIR S]

По асфальту не бегай,особенно если больше 100кг.

PS А у меня и левые и правые Рибок.