БЕГ

[RIDDICK]

80 ?
Срочно сушиться к лету !!

Подъебал классно! Классика жанра! Давай зачетку.

риальна 5+!

[Striped]

Бег.Конечно нужен.Но!
В отдельный день.И не более 30 мин.(есть смысл и для рельефа и для мышцццц.)

и еще он нужен для укрепления сердечно сосудистой системы

Лебедь, при 3-х занятиях в неделю в зале, как часто стоит, с каким пульсом и по сколько делать кардио при занятиях по набору массы

[sergeio]

Бег.Конечно нужен.Но!
В отдельный день.И не более 30 мин.(есть смысл и для рельефа и для мышцццц.)

и еще он нужен для укрепления сердечно сосудистой системы

Лебедь, при 3-х занятиях в неделю в зале, как часто стоит, с каким пульсом и по сколько делать кардио при занятиях по набору массы

Я думаю, что если чель набор массы, то лучше кардио вообще не делать

[Roman Pit]

Короче начал бегать (на улице) , и не знаю , может старею или хрен поймешь?
У меня сильно долять голени, прихожу домой аж боль не стерпимая, что можете посоветовать?(кушаю креатин + L creatine)= комплекс от твенлабовской фирмы..
Может из -за спортивного питанья такие боли?

[Паша Питерский]

Вот когда смотрю на спринтеров, и хренею, как же так? Вроде железками не балуються, а рельефы мать их ,многим фору дадут..

С чего ты взял что спринтеры не тренируются с железом?

[alarick]

Короче начал бегать (на улице) , и не знаю , может старею или хрен поймешь?
У меня сильно долять голени, прихожу домой аж боль не стерпимая, что можете посоветовать?(кушаю креатин + L creatine)= комплекс от твенлабовской фирмы..
Может из -за спортивного питанья такие боли?

В каком режиме бегал? (чсс, время, дисстанция)
Да и какой раз бегал. первый?
Если да. то это нормально.

[Лебедь]

Бег.Конечно нужен.Но!
В отдельный день.И не более 30 мин.(есть смысл и для рельефа и для мышцццц.)

и еще он нужен для укрепления сердечно сосудистой системы

Лебедь, при 3-х занятиях в неделю в зале, как часто стоит, с каким пульсом и по сколько делать кардио при занятиях по набору массы

Для начало достаточно будет 30 мин. в неделю кардио нагрузки, это может быть беговая дорожка, но не бегать а быстро идти со скоростью 6,5-7 км\ч при пульсе от 120 до 140 ударов если есть проблемы с позвоночником или с коленями, то лутше элипсоид.

[Лебедь]

Набор массы пойдет в любом случае при тягании железа и фарме, одна проблема - ноги тяжело переносят любой лишний вес. А бег таким темпом по 30 мин - мертвому припарка

меня удевляют такие люди вы читайте что я написал не бегать а быстро идти и а какой ты массе говоришь а сальной или качественной?

[snell]

Короче начал бегать (на улице) , и не знаю , может старею или хрен поймешь?
У меня сильно долять голени, прихожу домой аж боль не стерпимая, что можете посоветовать?(кушаю креатин + L creatine)= комплекс от твенлабовской фирмы..
Может из -за спортивного питанья такие боли?

Если болят голени, то возможно из - за:
1. Бежишь и топаешь( сначал встаёшь на пятку и как бы хлопаешь носком о землю)
2. Бег с горы
3. С непрички к бегу.
4. Обувь
Как исправить:
1. Снизить нагрузку, лучше по-немногу начать, не бегать много, и постепенно увеличивать, (ПОСТЕПЕННО)
2. Горячие ванны( можно с солью)
3. Массаж

[Roman Pit]

Ребята спасибо большое , Вы мне помогли..(Бегать начал первый раз ,не бегал сезон)
Сейчас болят , но уже не так)
Прислушась к Вашим советам..

[Dizel]

Ребята спасибо большое , Вы мне помогли..(Бегать начал первый раз ,не бегал сезон)
Сейчас болят , но уже не так)
Прислушась к Вашим советам..

Искренне рад за тебя.Успехов.

[Striped]

Бег.Конечно нужен.Но!
В отдельный день.И не более 30 мин.(есть смысл и для рельефа и для мышцццц.)

и еще он нужен для укрепления сердечно сосудистой системы

Лебедь, при 3-х занятиях в неделю в зале, как часто стоит, с каким пульсом и по сколько делать кардио при занятиях по набору массы

Для начало достаточно будет 30 мин. в неделю кардио нагрузки, это может быть беговая дорожка, но не бегать а быстро идти со скоростью 6,5-7 км\ч при пульсе от 120 до 140 ударов если есть проблемы с позвоночником или с коленями, то лутше элипсоид.

Как долго длится период _для начала_ и как и на сколько надо будет увеличивать нагрузку ?