Помогите скинуть 20 кг жира!!!

[Ventura]

Всем привет,

Прошу помощи у уважаемых форумчан, поиск ничего конкретного не дал т.к у всех разные цели
(соревнования,масса,лифтинг) Попытаюсь свой случай расписать:
Подвигло идти в зал одно : потеря человеческого облика , при возрасте 30 лет и росте 177см. вес составлял 125 кг.
После года тренировок
Результаты жим 110 кг на 3 , становую не делаю, ноги жму в хаммере 300 кг на 10(боюсь за позвоночник)
, так как все время пытаюсь худеть силовые не растут( ставлю деку по 300 в неделю)
после деки потеря веса остановилась и чуть подросли силовые,(хотя они и так растут если жрать)
сейчас вешу 100 кг. и диета такая:
7.00 изолят с обезжиренным молоком
12.00 два 0% творога домик в д.
16.00 гречка с обезжиренным молоком
18.00 2 куриные грудки
23.00 после тренировки изолят с обез.мол.
(раз в месяц на выходных срывает с диеты и жру сладкое но всего 1 день)
На такой диете навалилась злая депрессия , а вчера чуть кони не двинул (даже разговаривать было невмоготу)
пришлось схавать 5 яблок и 2 куска черного хлеба.
Вопрос: что я делаю не так? Ведь хочется скинуть до 80 кг. и мышцы не потерять(если жрать то силовые и вес растут)
если на диете(силовые падают а уходит только вода ,а когда начинает уходить жир так вообще начинает качать как жесть на ветру)
Сколько мне нужно каллорий чтобы вес уходил и каких?

...фарму для сушки подбери нормальную...пропик,трен,винс...

[propovednic]

Вот, почитай:
http://fitsport.ru/publ.php?id=12
http://fitsport.ru/publ.php?id=9

Статьи очень интересные и грамотные например насчет кардио пульса только сейчас
узнал
но меня терзает вопрос : почему при диете нельзя жареное?(например та же грудка на гриле) и сухое вино(очень калловийное? )

[XXXL]

Вот, почитай:
http://fitsport.ru/publ.php?id=12
http://fitsport.ru/publ.php?id=9

Статьи очень интересные и грамотные например насчет кардио пульса только сейчас
узнал
но меня терзает вопрос : почему при диете нельзя жареное?(например та же грудка на гриле) и сухое вино(очень калловийное? )

На гриле можно и нужно...Жаренное имеется ввиду на масле...

[Йуза]

Пахоже на прекол.Домик в д. Это зочот

[Intruder]

...кардио с жиросжигающим пульсом после каждой анаэробной тренировки минут на 20-30,не больше...

какой диапазон? ведь у каждого пульс может быть разный +после того же приседа пульс бывает 140...

[Raison]

...кардио с жиросжигающим пульсом после каждой анаэробной тренировки минут на 20-30,не больше...

какой диапазон? ведь у каждого пульс может быть разный +после того же приседа пульс бывает 140...

Пульс это зависит не от того какой он у тебя после приседа ))))))))))))))
Изучай мат часть!

[propovednic]

Вчерась приседал получилось только 4 подхода по 10 90кг, потом крутил велотренажер 20 мин. несколько раз хотелось бросить но осилил, весь был мокрый хоть отжимай, пульс 125-130 выше не поднимался, но зато я понял, что при таких нагрузках действительно уходит вода и сало. ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВСЕМ КТО ОТКЛИКНУЛСЯ.

[Intruder]

...кардио с жиросжигающим пульсом после каждой анаэробной тренировки минут на 20-30,не больше...

какой диапазон? ведь у каждого пульс может быть разный +после того же приседа пульс бывает 140...

Пульс это зависит не от того какой он у тебя после приседа ))))))))))))))
Изучай мат часть!

Изучай сам матчасть... инфа от международника: жиросжигающий пульс есть свой пульс в обычном состоянии +сколько то...

пример: у Гомио пульс в спокойном состоянии может быть X, у Ермаера Y

[Raison]

...кардио с жиросжигающим пульсом после каждой анаэробной тренировки минут на 20-30,не больше...

какой диапазон? ведь у каждого пульс может быть разный +после того же приседа пульс бывает 140...

Пульс это зависит не от того какой он у тебя после приседа ))))))))))))))
Изучай мат часть!

Изучай сам матчасть... инфа от международника: жиросжигающий пульс есть свой пульс в обычном состоянии +сколько то...

пример: у Гомио пульс в спокойном состоянии может быть X, у Ермаера Y

Тьак при чём тут тога твои домыслы о пульсе после приседа, мля сам же сказал в спокойном состоянии!
Читай свои пост первый для начала!
Инфа.., +сколько то...!
Получи достоверную инфу потом пиши уж!....

[Raison]

...кардио с жиросжигающим пульсом после каждой анаэробной тренировки минут на 20-30,не больше...

какой диапазон? ведь у каждого пульс может быть разный +после того же приседа пульс бывает 140...

Пульс это зависит не от того какой он у тебя после приседа ))))))))))))))
Изучай мат часть!

Изучай сам матчасть... инфа от международника: жиросжигающий пульс есть свой пульс в обычном состоянии +сколько то...

пример: у Гомио пульс в спокойном состоянии может быть X, у Ермаера Y

1.Не надо тут про Гомео и Емаера! К чему?
2. Международник не факт что достоверно сказал...!
3. Вот тебе расчёт примерный
Допустим, вам 30 лет, и ваш пульс покоя - 56 ударов в минуту. Рассчитаем границы зоны пульса, оптимальной для жиросжигания.
1. 220 - 30 - 56 = 134
2. Нижняя граница (60% отрезерва ЧСС):
134 x 0,6 = 80
83 + 56 = 136
3. Верхняя граница (75% отрезерва ЧСС):
134 x 0,75 = 100
100 + 56 = 156
Таким образом, для эффективного сжигания жира необходимо подобрать интенсивность так, чтобы поддерживать пульс на высоте аэробной нагрузки в рамках 136-156 ударов в минуту.

[Intruder]

...кардио с жиросжигающим пульсом после каждой анаэробной тренировки минут на 20-30,не больше...

какой диапазон? ведь у каждого пульс может быть разный +после того же приседа пульс бывает 140...

Пульс это зависит не от того какой он у тебя после приседа ))))))))))))))
Изучай мат часть!

Изучай сам матчасть... инфа от международника: жиросжигающий пульс есть свой пульс в обычном состоянии +сколько то...

пример: у Гомио пульс в спокойном состоянии может быть X, у Ермаера Y

1.Не надо тут про Гомео и Емаера! К чему?
2. Международник не факт что достоверно сказал...!
3. Вот тебе расчёт примерный
Допустим, вам 30 лет, и ваш пульс покоя - 56 ударов в минуту. Рассчитаем границы зоны пульса, оптимальной для жиросжигания.
1. 220 - 30 - 56 = 134
2. Нижняя граница (60% отрезерва ЧСС):
134 x 0,6 = 80
83 + 56 = 136
3. Верхняя граница (75% отрезерва ЧСС):
134 x 0,75 = 100
100 + 56 = 156
Таким образом, для эффективного сжигания жира необходимо подобрать интенсивность так, чтобы поддерживать пульс на высоте аэробной нагрузки в рамках 136-156 ударов в минуту.

так вот я к тому и говорил что для разной туши эти пульсы разные....

[Raison]

...кардио с жиросжигающим пульсом после каждой анаэробной тренировки минут на 20-30,не больше...

какой диапазон? ведь у каждого пульс может быть разный +после того же приседа пульс бывает 140...

Пульс это зависит не от того какой он у тебя после приседа ))))))))))))))
Изучай мат часть!

Изучай сам матчасть... инфа от международника: жиросжигающий пульс есть свой пульс в обычном состоянии +сколько то...

пример: у Гомио пульс в спокойном состоянии может быть X, у Ермаера Y

1.Не надо тут про Гомео и Емаера! К чему?
2. Международник не факт что достоверно сказал...!
3. Вот тебе расчёт примерный
Допустим, вам 30 лет, и ваш пульс покоя - 56 ударов в минуту. Рассчитаем границы зоны пульса, оптимальной для жиросжигания.
1. 220 - 30 - 56 = 134
2. Нижняя граница (60% отрезерва ЧСС):
134 x 0,6 = 80
83 + 56 = 136
3. Верхняя граница (75% отрезерва ЧСС):
134 x 0,75 = 100
100 + 56 = 156
Таким образом, для эффективного сжигания жира необходимо подобрать интенсивность так, чтобы поддерживать пульс на высоте аэробной нагрузки в рамках 136-156 ударов в минуту.

так вот я к тому и говорил что для разной туши эти пульсы разные....

Млин, ладно, проехали!
Просто я те сказал, что пульс после приседа не прикуе тут, ты же сам потом исправился и написал в покое!
После приседа пульс я не думаю что у тя как в покое!
В общем ладна, палемить не буим я думаю!

[RIDDICK]

пульс пох

[ertt]

на нормальных аэробных станках - всегда вводится возраст и собственный вес....так что вес тоже важен полюбэ.

[Faust]

на нормальных аэробных станках - всегда вводится возраст и собственный вес....так что вес тоже важен полюбэ.

а на ненормальных - свой вес и вес той дури, что принял...