Помогите скинуть 20 кг жира!!!

[propovednic]

Всем привет,

Прошу помощи у уважаемых форумчан, поиск ничего конкретного не дал т.к у всех разные цели
(соревнования,масса,лифтинг) Попытаюсь свой случай расписать:
Подвигло идти в зал одно : потеря человеческого облика , при возрасте 30 лет и росте 177см. вес составлял 125 кг.
После года тренировок
Результаты жим 110 кг на 3 , становую не делаю, ноги жму в хаммере 300 кг на 10(боюсь за позвоночник)
, так как все время пытаюсь худеть силовые не растут( ставлю деку по 300 в неделю)
после деки потеря веса остановилась и чуть подросли силовые,(хотя они и так растут если жрать)
сейчас вешу 100 кг. и диета такая:
7.00 изолят с обезжиренным молоком
12.00 два 0% творога домик в д.
16.00 гречка с обезжиренным молоком
18.00 2 куриные грудки
23.00 после тренировки изолят с обез.мол.
(раз в месяц на выходных срывает с диеты и жру сладкое но всего 1 день)
На такой диете навалилась злая депрессия , а вчера чуть кони не двинул (даже разговаривать было невмоготу)
пришлось схавать 5 яблок и 2 куска черного хлеба.
Вопрос: что я делаю не так? Ведь хочется скинуть до 80 кг. и мышцы не потерять(если жрать то силовые и вес растут)
если на диете(силовые падают а уходит только вода ,а когда начинает уходить жир так вообще начинает качать как жесть на ветру)
Сколько мне нужно каллорий чтобы вес уходил и каких?

[Raison]

Мне кажется, могу ошибатца, но тебе надо разгонять обмен веществ дальше диетой с белково углеводным чередованием!
Когда есть дни так называемы "норма" для меня это было 200гр. углеводов и 200гр белка. Дни низкоуглеводные 100Угл./200Б, высокоуглеводные 300угл./200Б
Весь смысел в чредовании таких дней!
В первое время я их последовательно чредовал, норма, низкоуглеводный, высокоуглеводный, потом ставишь 2 дня низкоуглеводных подряд, потом можно и три дня низкоуглеводных!
Не факт что я делал правильно, но результат есть!
Я думаю если что меня поправят
В любом случае это тяжело и респект тем кто это постоянно выдерживает!

[propovednic]

P.S Аэробные не делаю(слышал мнение что мышцы жгут на курсе)
занимаюсь 4 раза в неделю

[Raison]

P.S Аэробные не делаю(слышал мнение что мышцы жгут на курсе)
занимаюсь 4 раза в неделю

Я включал по 30 мин в день, возможно и зря, хто знает!
Мышцы не жгут на курсе, возможно ты просто не так выразился???
Сгоняют жир... так думаю вернее буит!

[propovednic]

Спасибо, попробую чередовать дни,
а какие углеводы вообще можно? и сколько я так понял от них вес ввер прет

[Faust]

1. Пытаться жрать как можно чаще маленькими порциями. Через месяц не сможешь за раз сьесть даже обед обычного человека, будет тяжело. Обмен веществ очень разгоняется таким образом и жир не накапливается.
2. После часов 15-ти ваще никаких углеводов, разве только что зеленое яблоко, огурец и т.д.
3. Омега-3
4. Углеводное чередование
5. Аэробика, не боись за мышцы, раза три по полчаса-час в неделю, быстрым шагом на беговой дорожке тебе кроме сжигания жира только прибавят мышц.
6. ИМХО - дека не помощник при сгонке жира.
7. т3 на месяц, стопроцентный результат, но неизбежна потеря части мышц и придеццца фармы побольше ебашить и белка, для удержания этих самых мышцов.

[Faust]

Спасибо, попробую чередовать дни,
а какие углеводы вообще можно? и сколько я так понял от них вес ввер прет

Не понятно как можно пытаться сжечь жир и до сих пор не знать какие при этом можно есть углеводы

[Raison]

Спасибо, попробую чередовать дни,
а какие углеводы вообще можно? и сколько я так понял от них вес ввер прет

Я использовал рис, гречу!
В общем сложные углевды! Сладкое и мучное накуй выкинь!
Убирать углеводы нельзя полностью как и постоянно сидеть на низкоуглеводных днях!
Принцип чередования позволяет разгонять обмен веществ постепенно, результативнее кароче!
К примеру день норма для орентации тебе!
1 приём
200гр курицы, 100гр. картофеля, капусты пару листов пекинской, помидора для разнообразия
2 приём
250 творога, банан, мандарин или апельсин мона
3 приём
протеина, но использовал амины
4 приём
гр. 200 рыбы, 50гр. риса, капустки мальца, можно перца сладкого
5 приём
говядины гр 100-150, 5 белков, картофеля 150 гр примерно
капустки в догонку
6 приём
курицы 200гр., риса 50гр., помидор, перец можно в салате с рост маслом
7 приём
рыбы гр. 200, капустки, помидор
8 приём
Амин или протеина
Если не успевал поесть, бывает..., просто амины поболее потреблял!
Вообще тяжело всё это сублюдать если честна!
Вот в кратце и в общем для представления общего!

[Raison]

1. Пытаться жрать как можно чаще маленькими порциями. Через месяц не сможешь за раз сьесть даже обед обычного человека, будет тяжело. Обмен веществ очень разгоняется таким образом и жир не накапливается.
2. После часов 15-ти ваще никаких углеводов, разве только что зеленое яблоко, огурец и т.д.
3. Омега-3
4. Углеводное чередование
5. Аэробика, не боись за мышцы, раза три по полчаса-час в неделю, быстрым шагом на беговой дорожке тебе кроме сжигания жира только прибавят мышц.
6. ИМХО - дека не помощник при сгонке жира.
7. т3 на месяц, стопроцентный результат, но неизбежна потеря части мышц и придеццца фармы побольше ебашить и белка, для удержания этих самых мышцов.

100%

[propovednic]

Спасибо, а по поводу углеводов ем только дикий рис , гречку и зелень а насчет остальных не уверен

[propovednic]

Огромное всем спасибо, буду пробовать
САХАР - ЗЛО

[XXXL]

За позвоночник он боится,мля...бегом нах приседать,при приседе сгорает хуева туча калорий...
Создай дефицит калорий,примерно 500-700 в день,питание 6-7 раз в день,кардио с жиросжигающим пульсом после каждой анаэробной тренировки минут на 20-30,не больше...
Исключи из рациона все сладкое и соленое...имей ввиду что в молочных продуктах тоже не мало углеводов,и их тоже надо считать...
Подключи жиросжигатели,какая в песду дека-она не работает на сушке...

[propovednic]

Сегодня же на присед побегу, и спасибо за общее число каллорий в день.
А насчет приседа меня напугали: вот мол грыжа межпозвоночная то да се.

[XXXL]

Сегодня же на присед побегу, и спасибо за общее число каллорий в день.
А насчет приседа меня напугали: вот мол грыжа межпозвоночная то да се.

Работай с правильной техникой-вероятность травмы будет очень низкая...

[ivan drago]

Всем привет,

Прошу помощи у уважаемых форумчан, поиск ничего конкретного не дал т.к у всех разные цели
(соревнования,масса,лифтинг) Попытаюсь свой случай расписать:
Подвигло идти в зал одно : потеря человеческого облика , при возрасте 30 лет и росте 177см. вес составлял 125 кг.
После года тренировок
Результаты жим 110 кг на 3 , становую не делаю, ноги жму в хаммере 300 кг на 10(боюсь за позвоночник)
, так как все время пытаюсь худеть силовые не растут( ставлю деку по 300 в неделю)
после деки потеря веса остановилась и чуть подросли силовые,(хотя они и так растут если жрать)
сейчас вешу 100 кг. и диета такая:
7.00 изолят с обезжиренным молоком
12.00 два 0% творога домик в д.
16.00 гречка с обезжиренным молоком
18.00 2 куриные грудки
23.00 после тренировки изолят с обез.мол.
(раз в месяц на выходных срывает с диеты и жру сладкое но всего 1 день)
На такой диете навалилась злая депрессия , а вчера чуть кони не двинул (даже разговаривать было невмоготу)
пришлось схавать 5 яблок и 2 куска черного хлеба.
Вопрос: что я делаю не так? Ведь хочется скинуть до 80 кг. и мышцы не потерять(если жрать то силовые и вес растут)
если на диете(силовые падают а уходит только вода ,а когда начинает уходить жир так вообще начинает качать как жесть на ветру)
Сколько мне нужно каллорий чтобы вес уходил и каких?

Вот, почитай:
http://fitsport.ru/publ.php?id=12
http://fitsport.ru/publ.php?id=9