SportPharma

Всем привет,

Прошу помощи у уважаемых форумчан, поиск ничего конкретного не дал т.к у всех разные цели
(соревнования,масса,лифтинг) Попытаюсь свой случай расписать:
Подвигло идти в зал одно : потеря человеческого облика , при возрасте 30 лет и росте 177см. вес составлял 125 кг.
После года тренировок
Результаты жим 110 кг на 3 , становую не делаю, ноги жму в хаммере 300 кг на 10(боюсь за позвоночник)
, так как все время пытаюсь худеть силовые не растут( ставлю деку по 300 в неделю)
после деки потеря веса остановилась и чуть подросли силовые,(хотя они и так растут если жрать)
сейчас вешу 100 кг. и диета такая:
7.00 изолят с обезжиренным молоком
12.00 два 0% творога домик в д.
16.00 гречка с обезжиренным молоком
18.00 2 куриные грудки
23.00 после тренировки изолят с обез.мол.
(раз в месяц на выходных срывает с диеты и жру сладкое но всего 1 день)
На такой диете навалилась злая депрессия , а вчера чуть кони не двинул (даже разговаривать было невмоготу)
пришлось схавать 5 яблок и 2 куска черного хлеба.
Вопрос: что я делаю не так? Ведь хочется скинуть до 80 кг. и мышцы не потерять(если жрать то силовые и вес растут)
если на диете(силовые падают а уходит только вода ,а когда начинает уходить жир так вообще начинает качать как жесть на ветру)
Сколько мне нужно каллорий чтобы вес уходил и каких?

Мне кажется, могу ошибатца, но тебе надо разгонять обмен веществ дальше диетой с белково углеводным чередованием!
Когда есть дни так называемы "норма" для меня это было 200гр. углеводов и 200гр белка. Дни низкоуглеводные 100Угл./200Б, высокоуглеводные 300угл./200Б
Весь смысел в чредовании таких дней!
В первое время я их последовательно чредовал, норма, низкоуглеводный, высокоуглеводный, потом ставишь 2 дня низкоуглеводных подряд, потом можно и три дня низкоуглеводных!
Не факт что я делал правильно, но результат есть!
Я думаю если что меня поправят
В любом случае это тяжело и респект тем кто это постоянно выдерживает!

P.S Аэробные не делаю(слышал мнение что мышцы жгут на курсе)
занимаюсь 4 раза в неделю

P.S Аэробные не делаю(слышал мнение что мышцы жгут на курсе)
занимаюсь 4 раза в неделю

Я включал по 30 мин в день, возможно и зря, хто знает!
Мышцы не жгут на курсе, возможно ты просто не так выразился???
Сгоняют жир... так думаю вернее буит!

Спасибо, попробую чередовать дни,
а какие углеводы вообще можно? и сколько я так понял от них вес ввер прет

1. Пытаться жрать как можно чаще маленькими порциями. Через месяц не сможешь за раз сьесть даже обед обычного человека, будет тяжело. Обмен веществ очень разгоняется таким образом и жир не накапливается.
2. После часов 15-ти ваще никаких углеводов, разве только что зеленое яблоко, огурец и т.д.
3. Омега-3
4. Углеводное чередование
5. Аэробика, не боись за мышцы, раза три по полчаса-час в неделю, быстрым шагом на беговой дорожке тебе кроме сжигания жира только прибавят мышц.
6. ИМХО - дека не помощник при сгонке жира.
7. т3 на месяц, стопроцентный результат, но неизбежна потеря части мышц и придеццца фармы побольше ебашить и белка, для удержания этих самых мышцов.

Спасибо, попробую чередовать дни,
а какие углеводы вообще можно? и сколько я так понял от них вес ввер прет

Не понятно как можно пытаться сжечь жир и до сих пор не знать какие при этом можно есть углеводы

Спасибо, попробую чередовать дни,
а какие углеводы вообще можно? и сколько я так понял от них вес ввер прет

Я использовал рис, гречу!
В общем сложные углевды! Сладкое и мучное накуй выкинь!
Убирать углеводы нельзя полностью как и постоянно сидеть на низкоуглеводных днях!
Принцип чередования позволяет разгонять обмен веществ постепенно, результативнее кароче!
К примеру день норма для орентации тебе!
1 приём
200гр курицы, 100гр. картофеля, капусты пару листов пекинской, помидора для разнообразия
2 приём
250 творога, банан, мандарин или апельсин мона
3 приём
протеина, но использовал амины
4 приём
гр. 200 рыбы, 50гр. риса, капустки мальца, можно перца сладкого
5 приём
говядины гр 100-150, 5 белков, картофеля 150 гр примерно
капустки в догонку
6 приём
курицы 200гр., риса 50гр., помидор, перец можно в салате с рост маслом
7 приём
рыбы гр. 200, капустки, помидор
8 приём
Амин или протеина
Если не успевал поесть, бывает..., просто амины поболее потреблял!
Вообще тяжело всё это сублюдать если честна!
Вот в кратце и в общем для представления общего!

1. Пытаться жрать как можно чаще маленькими порциями. Через месяц не сможешь за раз сьесть даже обед обычного человека, будет тяжело. Обмен веществ очень разгоняется таким образом и жир не накапливается.
2. После часов 15-ти ваще никаких углеводов, разве только что зеленое яблоко, огурец и т.д.
3. Омега-3
4. Углеводное чередование
5. Аэробика, не боись за мышцы, раза три по полчаса-час в неделю, быстрым шагом на беговой дорожке тебе кроме сжигания жира только прибавят мышц.
6. ИМХО - дека не помощник при сгонке жира.
7. т3 на месяц, стопроцентный результат, но неизбежна потеря части мышц и придеццца фармы побольше ебашить и белка, для удержания этих самых мышцов.

100%

Спасибо, а по поводу углеводов ем только дикий рис , гречку и зелень а насчет остальных не уверен

Огромное всем спасибо, буду пробовать
САХАР - ЗЛО

За позвоночник он боится,мля...бегом нах приседать,при приседе сгорает хуева туча калорий...
Создай дефицит калорий,примерно 500-700 в день,питание 6-7 раз в день,кардио с жиросжигающим пульсом после каждой анаэробной тренировки минут на 20-30,не больше...
Исключи из рациона все сладкое и соленое...имей ввиду что в молочных продуктах тоже не мало углеводов,и их тоже надо считать...
Подключи жиросжигатели,какая в песду дека-она не работает на сушке...

Сегодня же на присед побегу, и спасибо за общее число каллорий в день.
А насчет приседа меня напугали: вот мол грыжа межпозвоночная то да се.

Сегодня же на присед побегу, и спасибо за общее число каллорий в день.
А насчет приседа меня напугали: вот мол грыжа межпозвоночная то да се.

Работай с правильной техникой-вероятность травмы будет очень низкая...

Всем привет,

Прошу помощи у уважаемых форумчан, поиск ничего конкретного не дал т.к у всех разные цели
(соревнования,масса,лифтинг) Попытаюсь свой случай расписать:
Подвигло идти в зал одно : потеря человеческого облика , при возрасте 30 лет и росте 177см. вес составлял 125 кг.
После года тренировок
Результаты жим 110 кг на 3 , становую не делаю, ноги жму в хаммере 300 кг на 10(боюсь за позвоночник)
, так как все время пытаюсь худеть силовые не растут( ставлю деку по 300 в неделю)
после деки потеря веса остановилась и чуть подросли силовые,(хотя они и так растут если жрать)
сейчас вешу 100 кг. и диета такая:
7.00 изолят с обезжиренным молоком
12.00 два 0% творога домик в д.
16.00 гречка с обезжиренным молоком
18.00 2 куриные грудки
23.00 после тренировки изолят с обез.мол.
(раз в месяц на выходных срывает с диеты и жру сладкое но всего 1 день)
На такой диете навалилась злая депрессия , а вчера чуть кони не двинул (даже разговаривать было невмоготу)
пришлось схавать 5 яблок и 2 куска черного хлеба.
Вопрос: что я делаю не так? Ведь хочется скинуть до 80 кг. и мышцы не потерять(если жрать то силовые и вес растут)
если на диете(силовые падают а уходит только вода ,а когда начинает уходить жир так вообще начинает качать как жесть на ветру)
Сколько мне нужно каллорий чтобы вес уходил и каких?

Вот, почитай:
http://fitsport.ru/publ.php?id=12
http://fitsport.ru/publ.php?id=9