К знающим про белок.

[Лебедь]

Хочу уточнить.
Тоесть 150 белка и 300 угл.
Сушка заключается только в понижении калорий из углеводов?

Я к тому, что вдруг имелось в виду 1:2 300 белка и 150 углеводов

Сушка заключается не только в понижении углеводов.

[Andrej]

Сушка заключается не только в понижении углеводов

Относительно питания.

Понятно, аэробика, добавки и т.д.

Я просто хотел уточнить,что на сушке приём белка остаётся прежним.

Да с умножением видать у тебя и правда голяк

Не надо язвить.

[Лебедь]

Сушка заключается не только в понижении углеводов

Относительно питания.

Понятно, аэробика, добавки и т.д.

Я просто хотел уточнить,что на сушке приём белка остаётся прежним.

Да с умножением видать у тебя и правда голяк

Не надо язвить.

Белок надо добавлять.Лучше капсулированными амино.

[Andrej]

до какого уровня-на том же примере 150 белка 450 углев. на массу, а на рельеф как?

[Лебедь]

до какого уровня-на том же примере 150 белка 450 углев. на массу, а на рельеф как?

Все индивидуально.Какой тебе рельеф нужен соревновательный или просто к пляжу?Отсюда надо исходить.Все заморочки по поводу рельефа заключаются не только в углеводах и белках сдесь еще важную роль играет химия, тренировочный процесс, различные антикотоболические добавки и естественно различные методы востоновление (баня,массаж). Все это необходимо для того что бы во время подведения формы твоя мышечная мускулатура сильно не падала в объемах.

[Andrej]

Пляжный я набираю легко, а вот дальше буксую.

[Лебедь]

Пляжный я набираю легко, а вот дальше буксую.

В каком плане ты буксуешь?

[Andrej]

Остаётся жирок под кожей.Прекращает сжигаться.
Углеводы ещё чуть урезаю-хреново становиться-силовые падают, мыщцы тоже.

[lemar]

Вопрос к тов. Лебедю. А какова калорийность вашего рациона в период набора массы и в период сушки?

[Лебедь]

Остаётся жирок под кожей.Прекращает сжигаться.
Углеводы ещё чуть урезаю-хреново становиться-силовые падают, мыщцы тоже.

Вот поэтому я тебе писал что все индивидуально .Я на 70г углеводов чуствую нормально,а товарищ мой на 150 начинает сыпаться.А под кожей может оставаться вода.Ибез подключения мочегонки ты от нее не избавишься.

[Лебедь]

Вопрос к тов. Лебедю. А какова калорийность вашего рациона в период набора массы и в период сушки?

Мне проще написать что ем 150г белка 400г круп,салат из овощей +раст масло,300г фруктов.Перед турниром за 8 недель я по 5-10г убираю крупы и начинаю пребовлять белок но в виде капс амино кислот.

[Andrej]

ем 150г белка 400г круп,салат из овощей +раст масло,300г фруктов.Перед турниром за 8 недель я по 5-10г убираю крупы и начинаю пребовлять белок но в виде капс амино кислот.

по 5-10 грамм в день?
И ещё- салата сколько и что в него входит(например)-понятно, что мелочи, но просто интересно

[Лебедь]

ем 150г белка 400г круп,салат из овощей +раст масло,300г фруктов.Перед турниром за 8 недель я по 5-10г убираю крупы и начинаю пребовлять белок но в виде капс амино кислот.

по 5-10 грамм в день?
И ещё- салата сколько и что в него входит(например)-понятно, что мелочи, но просто интересно

Нет не каждый день я расчитываю так чтобы за 2нед до турнира сидеть на 100г круп А салата 500гр вдень огур,помид,лук,китайск салат -клетчатка очень важна в период сушки.

[Andrej]

фрукты исключаются, а салат остаётся-так я понял?

[Лебедь]

фрукты исключаются, а салат остаётся-так я понял?

Нет фрукты тоже остаются.Фруктоза