SportPharma

моя спина не хочет расти...ну просто никак.....на тренировке закачивается....а потом не болит и прироста я не чувствую особого...если сравнивать с остальными групами мышц....дажен на курсе прибавка смехотворна....скоро это диспропорцию сможет увидеть даже неопытный чайник....это западло как минимум...у каго какие любимые упражнения на спину....кого что "цепляет" в плане накачки?....жду дельных советов

Думаю у каждого атлета есть упрямая группа мышц, которая отстает и отказывается расти. Это вполне нормально, хоть и не есть хорошо. Что же касается спины, то для меня лучшие упражнения - тяга Т-образной штанги, подтягивания за голову широким хватом.

Переодически меняй набор упражнений,бомби спину под разными углами,главное подобрать для себя оптимальный набор упражнений.

это понятно что надо бомбить под разными углами...и все такое....я хотел узнать кто какие именно комбинации использует....потому что упражнения все одни и те же делают...а вот комбинации и систему разнаю.....может быть в этом дело...

это понятно что надо бомбить под разными углами...и все такое....я хотел узнать кто какие именно комбинации использует....потому что упражнения все одни и те же делают...а вот комбинации и систему разнаю.....может быть в этом дело...

Ну не скажи все зависит от оборудования зала у маеня выходит гдето порядка 10упражнений я их и варьирую, Ну и веса штангой к туловищу порядка 150-160кг на Хамере по 100кг на руку, в жирафе гдето 120-130кг. Выкладывайся, делай форсированые и негативы и попрет токо в путь!

Подтягивайся к перекладине шир хватом, делай становую тягу, остальное не имеет большого значения, меняй как хочешь упражнения. Будешь выкладываться на первых 2х, все у тебя попрет как надо. Главное не количество,а качество.

Полностью согласен с Алексеем. Какие еще "комбинации", ты чего ? Мышца есть комок мяса с нервами, привязанная к рычагам костей веревками сухажылий. Как ты подаешь нагрузку - до задницы. Главно дело соблюдать биомеханику для каждой мышцы. Это называецца "мышечное чувство". Если оно есть, значить работаешь в тему. Если его нет, то нагружаешь мышцы-саттелиты.
Не растет от того, что ты не то грузишь. А так - действительно становая лучше всего.

да думаю мне ничего не остается как согласится с вами....из того что вы написали вижу свои ошибки.......

думаю буду расти...спасибо!!!

Подтягивайся к перекладине шир хватом, делай становую тягу, остальное не имеет большого значения, меняй как хочешь упражнения. Будешь выкладываться на первых 2х, все у тебя попрет как надо. Главное не количество,а качество.

Делай становую,-спина будет толстая
Делай подтягивания,-будет широкая
А больше ничего и не надо!!

Тяга классика+пресс с отягощением
потом тяга блока какого-нибудь
тяга с колен в раме с выходом на шраги (по-настоящему глобальный вес брать нужно) - на верх спины (полезно ещё и для приседа с большими весами)

Одно правило - дрочить в тяге смысла нет. Делать по-настоящему тяжело.

насколько я понял становая тяга обязательна в прогрессе роста спины....просто у меня один случай был два года назат...на становой повредил я спину...и два года этих мучился...врачи конкретно ничего не говорили кроме того что бы карсет одеть мне......хоть что нить понимали бы...потом посоветовали мне одного местного шамана...походил я к нему две недели и все ....лучше могу жить полноценной жизнью....но вот большие веса на спину боюсь брать.(это я становую имею ввиду)

насколько я понял становая тяга обязательна в прогрессе роста спины....просто у меня один случай был два года назат...на становой повредил я спину...и два года этих мучился...врачи конкретно ничего не говорили кроме того что бы карсет одеть мне......хоть что нить понимали бы...потом посоветовали мне одного местного шамана...походил я к нему две недели и все ....лучше могу жить полноценной жизнью....но вот большие веса на спину боюсь брать.(это я становую имею ввиду)

Тебе нужно регулярно ходить к массажисту, а так же укреплять низ спины и пресс, постепенно ты сможешь безбоязненно делать это тяжелое упражнения. Главное регулярно делать глубокий массаж, если надо с элементами мануальной терапии. В принципе, для выздоровления позвоночника, если присутствует какие-то не сверх серьезные "неполадки", достаточно пройти 10-ти дневный курс массажа, а потом раз в месяц делать профилактику.
У меня парень сейчас проходит курс массажа, у него 2 грыжи, сам МСМК по лифту, долго не лечил спину, теперь все серьезно, да и то, у него хорошие прогнозы.