Кросс-фит, как тренировочная методика.
Добавлено: Чт май 26, 2016 10:53 am
В последнее время существуют немало споров насчет пользы и вреда программы силовых упражнений, состоящей из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», больше известной как Кросс-фит.
Это направление сейчас становится настолько популярным, что группы по кросс-фиту собираются даже в провинциальных клубах и многие занимаются с огромным упоением. Что это очередная модная тенденция или еще один вид спорта, который в будущем претендует стать Олимпийским? Предлагаю обсудить в теме все за и против и конечно приветствуется уже опытные "пользователи" этой методики.
Для начала выясним что к чему))
Кросс-фит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа тренировки по Кросс-фит методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).
В программе комбинируются такие виды деятельности как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг), упражнения на кольцах и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как Кросс-Фит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются на доске для общего ознакомления, чтобы поддерживать «соревновательную атмосферу» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
По программе Кросс-Фит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают Кросс-Фит в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). Кросс-Фит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: кросс-фит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов можно выполнять на улице и даже дома.
У кросс-фита очень много последователей и почитателей, но немало и противников. Критики указывают на чрезмерность нагрузок для всего организма в целом, на непоследовательность и нелогичность упражнений, составляющих комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно, кросс-фит может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами.
Грег Глассман является основателем кросс-фита. 49-летнему Глассману, в прошлом гимнасту, приписывается «создание» кросс-фита в 1980 году, хотя эта система комплексных тренировок получила свое официальное название гораздо позднее. Первый зал для тренировок по кросс-фиту был открыт Глассманом в 1995 году, а в 2001 году был создан официальный сайт.
Кроссфитеры критикуют бодибилдеров прежде всего за то, что те не «функциональны». Предпочтете ли вы наращивать мышечную массу чисто в силовом виде спорта или решите нарастить мышечную массу и одновременно развить выносливость сердечных мышц, гибкость, мощность или что-то другое – это вопрос выбора. Пауэрлифтер выберет одно направление и ему легче будет поднять один раз тяжелую штангу, чем сделать 300 «воздушных» приседаний на время. Но противоречие возникает, когда Глассман заявляет, что в результате тренировок по кроссфиту мышечная масса наращивается быстрее, чем при занятиях бодибилдингом, так ли это?
Это направление сейчас становится настолько популярным, что группы по кросс-фиту собираются даже в провинциальных клубах и многие занимаются с огромным упоением. Что это очередная модная тенденция или еще один вид спорта, который в будущем претендует стать Олимпийским? Предлагаю обсудить в теме все за и против и конечно приветствуется уже опытные "пользователи" этой методики.
Для начала выясним что к чему))
Кросс-фит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа тренировки по Кросс-фит методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).
В программе комбинируются такие виды деятельности как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг), упражнения на кольцах и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как Кросс-Фит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются на доске для общего ознакомления, чтобы поддерживать «соревновательную атмосферу» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
По программе Кросс-Фит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают Кросс-Фит в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). Кросс-Фит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: кросс-фит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов можно выполнять на улице и даже дома.
У кросс-фита очень много последователей и почитателей, но немало и противников. Критики указывают на чрезмерность нагрузок для всего организма в целом, на непоследовательность и нелогичность упражнений, составляющих комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно, кросс-фит может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами.
Грег Глассман является основателем кросс-фита. 49-летнему Глассману, в прошлом гимнасту, приписывается «создание» кросс-фита в 1980 году, хотя эта система комплексных тренировок получила свое официальное название гораздо позднее. Первый зал для тренировок по кросс-фиту был открыт Глассманом в 1995 году, а в 2001 году был создан официальный сайт.
Кроссфитеры критикуют бодибилдеров прежде всего за то, что те не «функциональны». Предпочтете ли вы наращивать мышечную массу чисто в силовом виде спорта или решите нарастить мышечную массу и одновременно развить выносливость сердечных мышц, гибкость, мощность или что-то другое – это вопрос выбора. Пауэрлифтер выберет одно направление и ему легче будет поднять один раз тяжелую штангу, чем сделать 300 «воздушных» приседаний на время. Но противоречие возникает, когда Глассман заявляет, что в результате тренировок по кроссфиту мышечная масса наращивается быстрее, чем при занятиях бодибилдингом, так ли это?
. Что в итоге: Тренировка была примерно такой : становая пару минут, затем толчки, рывки штанги по несколько минут, гребли в метрах. Глядя на технику выполнения, у меня аж спина затрещала, все тяги делались с горбом, завалами. Разговор с тренером закончился тем,что на меня накинулся весь персонал зала. Главный аргумент был в том, что упражнения выполнялись с небольшими весами ( то есть технику ставить не надо). И это дорогущий раскрученный зал с квалифицированными профессиональными тренерами. Надеюсь, что прочитав мой пост, люди 10 раз подумают прежде чем записаться на такой тренинг.
