Страница 2 из 3
Добавлено: Вт мар 02, 2004 11:20 am
Сибиряк
Отдых 3-4 недели самое то. Как раз можно куда-нибудь съездить отдохнуть, расслабиться, немного забыть про железяки. Короче пахать надо продуманно, без фанатизма, а то будет как в той поговорке :"Надолго-ли дураку стеклянный хуй!"
Добавлено: Вт мар 02, 2004 12:53 pm
General
Отдыхать обязательно надо эпизодически для успокоения нервной системы и полного расслеабления организма.
Добавлено: Вт мар 02, 2004 2:48 pm
Vano
mmeat, насколько я понимаю ты лифтер, а там совсем другие заморочки с тренингом, хорошо что ты тут оставил свои 5 копеек
ПЛЮС 200мг нондралона 6 недель. Годится?
Годится, а тренировочные дни распределяй в течение недели по самочувствию, т.е. интуитивно, и ничего, если одна из них перенесется на след. неделю. Я например четко заниматься по всем расписанным дням не могу, бывает не то самочувствие и я на все забиваю.
Столкнулся с тем, что оказывается, самое трудное заставить себя не заниматься, - даже, если недомогание, недосыпание - как солдат( или зомби) встаешь и идешь в зал. Кажется, если пропустишь тренировку - все, конец! Спасибо, что делитесь своими большими и маленькими хитростями
Добавлено: Вт май 11, 2004 9:34 am
div_
подниму эту тему. А кто что скажет про методику, описанную в статье "некуда бежать" - статья есть на стероиде. Автор не указан, но как я подозреваю - Любер.
По осени пробовал заниматься по этой схеме, только с большими поблажками. толково, но второй раз сейчас эта схема уже не катит.
Добавлено: Сб май 15, 2004 10:55 am
veksel
не судите меня строго,я еще зеленый
но я занимаюсь так:
1день:грудь,плечи,трицепсы
2день:спина,бицепсы ,пресс
3день:отдых
4день:ноги
5день:отдых
ваши комментарии
Добавлено: Сб май 15, 2004 11:14 am
Vano
не судите меня строго,я еще зеленый
но я занимаюсь так:
1день:грудь,плечи,трицепсы
2день:спина,бицепсы ,пресс
3день:отдых
4день:ноги
5день:отдых
ваши комментарии
Я так понимаю 6 день - новый день цикла. Т.е. 2 раза в недею одну группу (1,2-6,7).
Нагрузка имхо очень высокая. Не сразу, но через некоторое время загонишь себя.
На этом стикере есть несколько удачных сплитов: посмотри, может чего подберешь.
Добавлено: Сб май 15, 2004 12:07 pm
Testosteron
Согласен с Вано, такая схема может подойти на некоторое время на период начала занятий в зале, но со временем лучше перейти на более редкие тренировки отдельных групп мышц. Оптимально 1 раз в 7-9 дней прокачивать одну мышечную группу в отдельный тренировочный день. Например, ты можешь совмещать тренировки дельт и бицепса-трицепса, а весь цикл будет 4 дня, которые лучше распределить в течение недели. Бицепс и трицепс рекомендую в любом случае прокачивать совместно.
Добавлено: Сб май 15, 2004 2:18 pm
veksel
если не сложно,посоветуйте сплит программу,которая бы подходила для меня
заранее благодарен
Добавлено: Пн май 17, 2004 9:11 am
Сибиряк
Для составления программы тренинга необходимо знать твои исходные данные, чем больше тем лучше.
Добавлено: Пн май 17, 2004 10:24 am
Шалабан
понедельник ноги
вторник грудь, широчайшие
среда отдых (пресс)
четверг бицепс, трицепс
пятница дельты
суббота отдых (пресс)
воскрес. отдых
Добавлено: Пн май 17, 2004 12:20 pm
Vano
понедельник ноги
вторник грудь, широчайшие
среда отдых (пресс)
четверг бицепс, трицепс
пятница дельты
суббота отдых (пресс)
воскрес. отдых
Шамиль, ничего, что в четверг триц качаешь, а в пятницу на дельтах в жиме опять триц задействуется? Считал, что на руки хотя бы через день делать.
Добавлено: Пн май 17, 2004 12:29 pm
Testosteron
понедельник ноги
вторник грудь, широчайшие
среда отдых (пресс)
четверг бицепс, трицепс
пятница дельты
суббота отдых (пресс)
воскрес. отдых
Шамиль, ничего, что в четверг триц качаешь, а в пятницу на дельтах в жиме опять триц задействуется? Считал, что на руки хотя бы через день делать.
Это фигня, я бы вот тягу на след. день после приседа не стал делать. Лучше разбить тренировку грудных и спины на 2, а 5й тренировочный день переносить на след. неделю.
Добавлено: Пн май 17, 2004 1:39 pm
veksel
вес 75,рост 176,16 лет
Добавлено: Пн май 17, 2004 2:14 pm
Moby
Как правильно тренироваться на массу и силу есле не на цикле?
Я тренируюсь так:
Понедельник-становая тяга(4х5повторений)+бицепсы, трицепсы...
Среда-жим лёжа(4х5)+жим гантелей, бицепс..
Пятница-приседания(4х5)+жим гантелей или становая с весом 70% от рабочего.
Основной упор делаю на базовые упражнения.
Может следует изменить мою схему тренировок?
Добавлено: Пн май 17, 2004 3:22 pm
Сибиряк
вес 75,рост 176,16 лет
Принцип заключается в следующем, на каждую группу мышц по 3 упражнения, одно базовое и два изолированных, по три подхода, кол-во повторов 15, 12,10, .Сплит можешь расписать как тебе нравится, но не более 4 раз в неделю
1 день грудь дельты
2 день спина пресс
3 отдых
4 руки пресс
5 ноги
6 отдых
7 отдых