Про ножные внутренности и ZMA

willower · Сообщение **willower** » Ср июн 22, 2005 10:39 am

Возникло два вопроса, но нехотелось создавать для них отдельные темы.

1. "Галифе" и "капли" растут, а внутренняя часть бедра нет. Подскажите как качать. Из имеющегося оборудования, окромя штанг и гантелей, тренажер для жима ногами и тренажер для сгибаний/разгибаний.

2. Можно ли по отдельности купить компоненты для ZMA в аптеке?

Dr.Ozzman · Сообщение **Dr.Ozzman** » Ср июн 22, 2005 1:36 pm

1 римская становая, жим ногами с широкой постановкой ног ,чтоб носки были повернуты к наружи, ноги не в середине платформы , а ближе к ферхней части.
у меня еше растет от сгибаний ног лежа.
2 ?

willower · Сообщение **willower** » Ср июн 22, 2005 3:29 pm

2 ?

Ну, в смысле, продаются ли компоненты, из которых можно "собрать" ZMA (цинк, магний, витамин B6) в аптеке по отдельности?

1 римская становая, жим ногами с широкой постановкой ног ,чтоб носки были повернуты к наружи, ноги не в середине платформы , а ближе к ферхней части.
у меня еше растет от сгибаний ног лежа.

Раньше так ногами и жал: широкая постановка ног, носки наружу и ступни на верху платформы - не цепляет желаемую част. И сгиб. ног лежа в тренажере тоже

.

А про римскую вот что прочитал: Этот вариант движения тяжелоатлеты-олимпийцы используют для укрепления мышц задней части туловища, а также развития чувства равновесия. Но попробую.

willower · Сообщение **willower** » Ср июн 22, 2005 3:34 pm

Dr.Ozzman
Так римскую тягу надо делать или нет?

Возьми легкие гантели и встань, слегка согнув ноги в коленях. Руки опущены. (Для начала можно выполнить парочку подходов без весовой нагрузки.) Левой ногой сделай мах назад. Не опуская ее, медленно наклонись вперед, сгибая корпус в талии и перемещая бедра назад. Следи за тем чтобы нижняя часть спины сохраняла свою естественную линию — она не должна ни округляться, ни излишне прогибаться, — а правая нога в ходе всего упражнения оставалась слегка согнутой в колене и неподвижной. Наклонись каь можно ниже и вернись в исходное положение. На наклон трать 4 с, на задержку 1 с, на возврат в исходное положение 2 с.

by http://powerbody.narod.ru/bedro.html

Если нет, то как?

willower · Сообщение **willower** » Вт июн 28, 2005 12:09 pm

Да. Жим ногами реально работает. Ступни развернул явно наружу (под 45`) и колени разводил широко. И поприседал так же. Ощущеник как будто первый раз ноги качал

FRUTTi · Сообщение **FRUTTi** » Вс июл 10, 2005 10:16 am

Не сочтите за дурака, но не мог бы мне кто-нибудь объяснить где Галифе, а где капли. А то я кроме квадрицепса ни о чем не слышал

willower · Сообщение **willower** » Сб авг 27, 2005 9:12 am

Не сочтите за дурака, но не мог бы мне кто-нибудь объяснить где Галифе, а где капли. А то я кроме квадрицепса ни о чем не слышал

Галифе - это то, что снаружи; капли - внутри, ближе к колену.