SportPharma

Кто нибудь уже попробует натурально заниматься по DC?

я вот неделю назад начал. Пока натурвально. Рассказать еще нечего, но растяжки мне очень понравились.

2 Mauzer и AHILES какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.

Кроме становой я делаю тягу в наклоне, подтягивания и тягу нижнего блока сидя.

какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.

У него упражнения спины делятся не по мышцам, а по цели:
1. Для ширины - подтягивания, тяги блоков, подтягивания в раме (его оригинальное упражнение), тяги гантелей итд.
2. Для толщины - Становая с плинтов (от колен), тяга в наклоне, шраги, я еще пробовал толчковую тягу (очень неплохо).

Тягу Т-грифа можно отнести в обе группы, зависит от ширины хвата
Надеюсь помог

Спасибо, друг - ты очень всем нам помог

какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.

У него упражнения спины делятся не по мышцам, а по цели:
1. Для ширины - подтягивания, тяги блоков, подтягивания в раме (его оригинальное упражнение), тяги гантелей итд.
2. Для толщины - Становая с плинтов (от колен), тяга в наклоне, шраги, я еще пробовал толчковую тягу (очень неплохо).

Тягу Т-грифа можно отнести в обе группы, зависит от ширины хвата
Надеюсь помог

помог
а как выполнять подтягивания в раме и толчковую тягу?

какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.

У него упражнения спины делятся не по мышцам, а по цели:
1. Для ширины - подтягивания, тяги блоков, подтягивания в раме (его оригинальное упражнение), тяги гантелей итд.
2. Для толщины - Становая с плинтов (от колен), тяга в наклоне, шраги, я еще пробовал толчковую тягу (очень неплохо).

Тягу Т-грифа можно отнести в обе группы, зависит от ширины хвата
Надеюсь помог

помог
а как выполнять подтягивания в раме и толчковую тягу?

Да кстати, мне тоже не понятно!

Гомеопат, спасибо на добром слове

Толчковая тяга это становая+шраг в конце, выполняется в скоростном стиле (иначе шраг с таким весом не получится). Назвяние получила т.к. является первой стадией взятия на грудь в толчке...

Подтягивания в раме (rack chins) - вот рисунок которым bodybuildinguniverse.com это объяснил, думаю по картинке все ясно - в раме или смитте гриф ставится на уровне плеч и служит турником, ноги закидываются на сидение вперед, на бедрах штанга. Д.Хенри доходил до штанги 100+ кг Я больше 40 никогда не брал...

А чем не нравится просто блины от штанги к поясу подвешивать?

обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом

обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом

Присоеденяюсь мне тоже не понятно как сделать растяжку на плечи .

обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом

Видел фильм "Виталий Бонивур", как ему руки выворачивали? - вот примерно так .
В смите ставишь гриф на уровне груди, становишься к нему спиной и берешься из-за спины руками за гриф (руки прямые примерно на ширине плеч), для бицепса - ладони сверху грифа, для плеч - ладони снизу грифа. И начинаешь сгибать колени.
Но для бицепса лучше делать по другому - попеременно, одной рукой берешься за какую-нибудь вертикальную стойку, рука прямая, хват на уровне плеча большой палец руки (именно руки ) смотрит вниз и разворачиваешься спиной к стойке, чем дальше от нее (стойки) отходишь тем больше растягиваешь бицепс либо, как и в предыдущем случае, - слегка приседаешь.

обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом

Бонд все правильно написал, вот картинка растяжки бицепса. Для плеч надо просто взять гриф обратным хватом

Спасибо ! .

кстати о растяжке широчайших.
Лично я ощущаю именно широчайшие, если висеть узким хватом, а вот если широким - то только предплечья.

кстати о растяжке широчайших.
Лично я ощущаю именно широчайшие, если висеть узким хватом, а вот если широким - то только предплечья.

У меня такая же фигня.

кстати о растяжке широчайших.
Лично я ощущаю именно широчайшие, если висеть узким хватом, а вот если широким - то только предплечья.

А че тут удивительного?Еще Ятс говорил,что при узком хвате широчайшие растягиваются куда сильнее.Анатомия.