Страница 10 из 14
Добавлено: Ср май 11, 2005 9:33 am
AHILES
Кто нибудь уже попробует натурально заниматься по DC?
я вот неделю назад начал. Пока натурвально. Рассказать еще нечего, но растяжки мне очень понравились.
2 Mauzer и AHILES какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.
Кроме становой я делаю тягу в наклоне, подтягивания и тягу нижнего блока сидя.
Добавлено: Ср май 11, 2005 12:50 pm
Sphynx
какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.
У него упражнения спины делятся не по мышцам, а по цели:
1. Для ширины - подтягивания, тяги блоков, подтягивания в раме (его оригинальное упражнение), тяги гантелей итд.
2. Для толщины - Становая с плинтов (от колен), тяга в наклоне, шраги, я еще пробовал толчковую тягу (очень неплохо).
Тягу Т-грифа можно отнести в обе группы, зависит от ширины хвата
Надеюсь помог
Добавлено: Ср май 11, 2005 3:52 pm
Гомеопат
Спасибо, друг - ты очень всем нам помог
Добавлено: Чт май 12, 2005 8:41 am
FRUTTi
какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.
У него упражнения спины делятся не по мышцам, а по цели:
1. Для ширины - подтягивания, тяги блоков, подтягивания в раме (его оригинальное упражнение), тяги гантелей итд.
2. Для толщины - Становая с плинтов (от колен), тяга в наклоне, шраги, я еще пробовал толчковую тягу (очень неплохо).
Тягу Т-грифа можно отнести в обе группы, зависит от ширины хвата
Надеюсь помог
помог
а как выполнять подтягивания в раме и толчковую тягу?
Добавлено: Чт май 12, 2005 10:50 am
AHILES
какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.
У него упражнения спины делятся не по мышцам, а по цели:
1. Для ширины - подтягивания, тяги блоков, подтягивания в раме (его оригинальное упражнение), тяги гантелей итд.
2. Для толщины - Становая с плинтов (от колен), тяга в наклоне, шраги, я еще пробовал толчковую тягу (очень неплохо).
Тягу Т-грифа можно отнести в обе группы, зависит от ширины хвата
Надеюсь помог
помог
а как выполнять подтягивания в раме и толчковую тягу?
Да кстати, мне тоже не понятно!
Добавлено: Чт май 12, 2005 9:59 pm
Sphynx
Гомеопат, спасибо на добром слове
Толчковая тяга это становая+шраг в конце, выполняется в
скоростном стиле (иначе шраг с таким весом не получится). Назвяние получила т.к. является первой стадией взятия на грудь в толчке...
Подтягивания в раме (rack chins) - вот рисунок которым bodybuildinguniverse.com это объяснил, думаю по картинке все ясно - в раме или смитте гриф ставится на уровне плеч и служит турником, ноги закидываются на сидение вперед, на бедрах штанга. Д.Хенри доходил до штанги 100+ кг
Я больше 40 никогда не брал...
Добавлено: Пт май 13, 2005 5:26 am
Artem444
А чем не нравится просто блины от штанги к поясу подвешивать?
Добавлено: Пт май 13, 2005 1:21 pm
div_
обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом
Добавлено: Пт май 13, 2005 1:53 pm
Череп(Ваня)
обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом
Присоеденяюсь мне тоже не понятно как сделать растяжку на плечи .
Добавлено: Сб май 14, 2005 9:27 am
bond
обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом
Видел фильм "Виталий Бонивур", как ему руки выворачивали? - вот примерно так
.
В смите ставишь гриф на уровне груди, становишься к нему спиной и берешься из-за спины руками за гриф (руки прямые примерно на ширине плеч), для бицепса - ладони сверху грифа, для плеч - ладони снизу грифа. И начинаешь сгибать колени.
Но для бицепса лучше делать по другому - попеременно, одной рукой берешься за какую-нибудь вертикальную стойку, рука прямая, хват на уровне плеча большой палец руки (именно руки
) смотрит вниз и разворачиваешься спиной к стойке, чем дальше от нее (стойки) отходишь тем больше растягиваешь бицепс либо, как и в предыдущем случае, - слегка приседаешь.
Добавлено: Пн май 16, 2005 8:40 pm
Sphynx
обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом
Бонд все правильно написал, вот картинка растяжки бицепса. Для плеч надо просто взять гриф обратным хватом
Добавлено: Пн май 16, 2005 10:57 pm
Череп(Ваня)
Спасибо ! .
Добавлено: Вт май 17, 2005 7:25 am
div_
кстати о растяжке широчайших.
Лично я ощущаю именно широчайшие, если висеть узким хватом, а вот если широким - то только предплечья.
Добавлено: Вт май 17, 2005 9:10 am
AHILES
кстати о растяжке широчайших.
Лично я ощущаю именно широчайшие, если висеть узким хватом, а вот если широким - то только предплечья.
У меня такая же фигня.
Добавлено: Вт май 17, 2005 12:06 pm
DIMAN
кстати о растяжке широчайших.
Лично я ощущаю именно широчайшие, если висеть узким хватом, а вот если широким - то только предплечья.
А че тут удивительного?Еще Ятс говорил,что при узком хвате широчайшие растягиваются куда сильнее.Анатомия.