Интересная информация: Методика DOGGCRAPPa

[Testosteron]

Вот так-то господа, некоторые отдыхают так, как мы курсим...Интересно что-же восстановится за неделю...

Не о том отдыхе речь, и восстановление тут условное.

[AHILES]

Лёша, ещё раз спасибо, давай ещё!!! Ну, очень интересно!

[Raison]

Testosteron, как вообще твоё отношение к поддерживающим дозам АС между курсами? Предположим многие предлогают по 5-10мг. метандиенона ежедневно принимать или варьировать разными способами (5 дней of -5 дней on к примеру) Насколько по твоему опыту это приемлемо?

[Testosteron]

Testosteron, как вообще твоё отношение к поддерживающим дозам АС между курсами? Предположим многие предлогают по 5-10мг. метандиенона ежедневно принимать или варьировать разными способами (5 дней of -5 дней on к примеру) Насколько по твоему опыту это приемлемо?

Смотря что хочешь и чем готов жертвовать ради результата. В принципе, я против применения стероидов во время отдыха, просто не надо путать отдых для восстановления, расчитаный, в любом случае, в какой-то мере на потерю массы и максимально длительное отсутствие фармы в теле, что даст действительно хотя бы какое-то восстановление и поддержку собственного уровня тесто уже без стимуляции ХГ, кломидом и пр. Есть те, кто не стремится сделать быстро объемы, и они могут проводить по 1-3 курса в год с достаточным временем восстановления в зависимости от длины курса. Прогресс будет происходить быстрее, если какой-то маньяк хочет за 2-3 года навесить на себя приличное кол-во чистого мяса, и он будет использовать короткие перерывы, которые служат больше для того, чтобы не запустить свой организм до глубокой стадии атрофии. т.е. те, кто собирается просто не слезать с фармы, по правилам делают небольшую встряску яйцам, чтобы у них "память не отшибло" Ну и в этот период идет самое обычное снижение активности, вобщем отдых морально-физический от постоянного маниакальго желания расти, чего организм постоянно не может делать полюбому.
Если отдыхать 2-3 месяца от фармы и при этом периодически что-то подъедать или подкалывать, пусть даже в самых малых количествах, ИМХО - бред.
Надо просто изначально определиться

[mmeat]

а вариант, когда кломид все 2 "чистых" месяца принимают как вам?

[AHILES]

а вариант, когда кломид все 2 "чистых" месяца принимают как вам?

Да, нормально это.

[Testosteron]

WSU:1) протеиновый коктейль посреди ночи: я знаю, что спать и отдыхать очень важно, и что делать, если ты уже до сна сходил в туалет? Я пробовал делать по-разному, всавал ночью и всегда задавался вопросом, может я бесполезно трачу время?

Doggcrapp:Не зацикливайся на этом, я не думаю, что ты что-то теряешь. По-любому, большинство людей встают среди ночи в туалет. Это естественно, мне кажется, нужно сделать коктейль до того, как ты пойдешь спать и оставить рядом с кроватью или в ванной, так чтобы потом его принять. Если протеин уже готов, выпей его, а если тебе надо его еще готовить, то лучше отказаться, так как ты наверняка устал и хочешь спать. Некоторые мои ученики встают среди ночи, чтобы поесть. Я советую им выпить коктейль и съесть низкоуглеводный протеиновый батончик или пару кусочков холодной говядины (ростбиф). Конечно, коктейли и батончики должны содержать много белка и мало углеводов.

WSU: 2)Тренировка пресса: все еще используешь туже самую теорию «долбить» его тяжелыми дропсетами или порекомендуешь еще че-нить?

Doggcrapp: Мне кажется, что пресс стоит качать прогрессивно. Я глубоко убежден, что большинство бодибилдеров ошибаются, качая пресс огромным количеством бесконечных повторений. Если вы качаете прямую мышцу пресса с целью появления толстых выразительных кубов, даже под жировой прослойкой они будут заметны. Я говорю о прямой мышце, а не о косых! Если вы делаете повторения только с собственным весом до отказа на протяжении многих лет –это тренировка поддержания тонуса, и таким способом вы никогда не накачаете заметного пресса. Он будет заметен только среди людей, которые из года в год качают пресс без отягощений. У 90% пресса не будет видно до тех пор, пока они не снизят процент жира до 7% от всей массы тела. Довольно спорно предубеждение о том, что при 6-процентном содержании жира пресс хорошо смотрится. У людей, которые качают пресс прогрессирующим методом с отягощением, пресс хорошо заметен даже при 10-12% содержании жира. Мне нравятся люди, которые качают пресс, чередуя поднятие ног в висе на перекладине или в упоре в локтях с прогрессирующими отягощениями, и, например, Наутилус-кранчи (сгибания) в тренажере с хорошим весом. Надо делать обычные сеты по 15-30 повторов. Когда спортсмен доходит по крайней мере до 22 повторений, есть резон увеличить вес в следующий раз. Подъемы ног можно выполнять с гантелями на 5-10-15-20 раз. Наутилус тоже выполняется с весом, каждый раз, по крайней мере на 22 повторения. Все по одной схеме (сначала разминочный подход с собственным весом, за тем, если ваш пресс действительно силен, можно один более легкий подход и один рабочий). Это та часть тела, когда нужно выполнять 6-секундную негативную часть упражнения и взрывную позитивную. Люди всегда недовольны тренировками пресса с отягощением в силу различных причин. Но если что-то и способно сделать косые мышцы живота больше своего генетического уровня, то приседы в 225 кг и 225 килограммовые дедлифты справятся с этой задачей лучше, чем любое упражнение на пресс с 7 килограммовой гантелью между ступней.

Baron: Однако, сейчас у меня есть некоторые проблемы с тем, о чем ты уже говорил, а именно урезание углеводов после 6 вечера. Ну, так что насчет меня? У меня такой график работы, что мне надо ложиться спать самое позднее в 9 вечера, тренировка идет с 7-30 до 8 вечера. Ну и как видишь, посттренировочный прием протеина часто становится моим последним приемом пищи. В этом заключается моя проблема. Я имею в виду, подходит ли твой режим для таких, как я – кто тренируется часа за два до сна? Возможно ли для меня получить послетреннировочную загрузку углеводов без отложения жира? У меня немного проблем с набором мышечной массы, однако есть и небольшая проблема с набором жира. Сейчас я хорошо прибавляю, тренируясь по твоему принципу, но я боюсь есть много углеводов перед сном, даже если это может не удовлетворять потребностям организма после тренировки. Ну и что мне делать?

Doggcrapp: Все очень просто, Барон: урежь после 16 часов прием комплексных углеводов (хлеб, макароны, рис, каша и картофель), а в после тренировочный прием, как говорилось выше, закинься печеной картошкой (или др. комплексными углеводами). И в кровать.
Как говорилось ранее, твой организм в состоянии восприимчивости, и в общем-то, набора жира не будет. Если ты чувствуешь, что слишком устаешь от тренировок, я бы поэкспериментировал с приемом углеводов до тренировки, но не думаю, что это случиться, если принимать белково-углеводную пищу или белково-жировую пищу до 4 часов вечера.
Если же происходит набор жира, придется поэкспериментировать со смещением этого урезания на время после 4 и/или исключи печеный картофель или др. комплексные углеводы из послетренировочного приема пищи.
На твоем месте я бы после тренировки забадяжил 75-100 г белка с мальтозой/декстрозой или виноградным соком с 10 г. глютамина и 7,5-10 г. креатина. А если бы я еще не наелся, то съел бы печеной картошки, а если проснусь среди ночи голодным – съем пару кусков холодной говядины, или белковый батончик, или протеин с водой.

У меня тренировались парни, которым во время восстановления я давал антиэстрогены (кломид, аримидекс, нолвадекс) и исключал один прием пищи. И давал им выбор: употреблять оливковое масло или нет. Мне приятно слышать от людей, которых я тренировал на курсе, о том, как за 10 дней на сушке вся опухлость сошла, и они видят все мышцы, накаченные 4-8 неделями ранее. Я думаю, парни из этого рассказа подтвердят это – их вид во время второй половины сушки был наилучшей их формой и чертовски привлекательным. Возможно, в этот период они довольны больше всего, больше, чем на курсе. Я говорю большинству людей, которых я тренирую: «ты заплываешь и жиреешь во время курса потому, что я пытаюсь сделать тебя здоровее».

Ты не смотри на это только, как на четырехнедельный курс. Смотри шире. 4 недели (ты можешь выбрать и 6, и 7, и 8 недель, если захочешь) наращивания мышечной массы и 2 недели сушки с очень низкими дозами теста на первой неделе, аримидекс, кломид нолвадекс и гонада на второй, можно и на третьей. Только низкий уровень тестостерона в крови подтвердит это, но я предполагаю, что гипоталамусу посылаются правильные сигналы, яички, чтобы сохранить выработку собственного теста работают прерывистыми интервалами, а не в режиме четырехмесячного торможения. Я знаю, что некоторые парни поспешат не согласиться с этой теорией, но я уверен в своей правоте благодаря отличным отзывам, которые я получил от людей, использующих это предположение. Это предположение и отзывы я получил по е-mail как подробный лабораторный отчет. В отличие от «хронических химиков», которые испытывают крайнюю вялость, травмируемость, болезненность и, в большинстве – потерю либидо и половой функции, люди, которые курсят 4-7 недель и 2-3 недели восстанавливаются, не страдают от подобного рода эффектов. Человек может сделать так 2 или 3 раза и при этом выглядеть, как после 12-18 недельного курса (и потом никогда больше не использовать анаболики). Выбор сугубо индивидуален, как поступить – решать вам. Мои мысли на этот счет – всегда сохранять свой организм в естественном гормональном состоянии (так, как удается это мне).

Есть одна вещь, которая меня всегда повергала в изумление, когда все эти парни продолжают говорить: «Это путь, с которого ты никогда не сойдешь», а ответ на это – «Ты всегда сможешь пройти его, когда захочешь». Я не знаю, почему эти болваны не могут понять этого. Если вы решили сделать 6+2, 6+2 и 6+2, а потом отдохнуть месяцев 8 – здорово.

В целом, первое место занимает проблема, что людям просто наплевать на то, что произойдет с их выработкой тестостерона, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Я уверен, в этом и есть ключ. Сейчас люди хорошо разбираются, как можно прибавить в мышечной массе в очень короткие сроки. 8 месяцев спустя они заканчивают курс, отлично себя чувствуя, килограмм на 15 тяжелее, 2 недели принимают аримидекс и кломид и… БУМ – теряют 10 кило мяса, заболевают, появляются боли, симптомы понижения уровня тестостерона и т. д. и т. п. Я уверен, эти проблемы могут быть устранены и большая, гораздо большая часть мышечной массы может быть сохранена по моим методам.

ФУЗ: Я собираюсь начать тренироваться по твоим методам с понедельника. И собираюсь начать со сплита Пн-Ср-Пт или 4 тренировки за 8 дней. Тогда может вместо 3 твоих любимых упражнений делать только 2, т.к сплит Пн-Ср-Пт займет 2 недели, чтобы проциклировать все 3 упражнения. Спасибо за твой ответ DC, мне нравятся твои теории и методы, жду, не дождусь, пока ты напишешь эту книгу или расскажешь о экстремальной растяжке во время сушки.

Doggcrapp:: упражнения на растяжку выполняют с весами более легкими, чем во время курса. То, что я пытаюсь сделать – это мощный толчок, я имею в виду жестокое «вкалывание» в течение 4-8 недель с прогрессирующими весами и питанием и, затем удержание, восстановление и мобилизация за 2 недели, которые подготовят тебя к следующему мощнейшему толчку еще на 4-8 недель. Ребята, которых я тренировал на этом сайте, и которые честно (поправьте, если я не прав) курсили и восстанавливались в течении 2 недель, в конце которых я не позволял тренироваться и питаться так же, как и во время курса, а сколько же из вас, чавкая сжирают столько же как и на курсе. Я бы сказал процентов 90%. Они не могут ждать и сразу бросаются снова ворочать огромные веса. Ведь так важно сохранять холодную голову во время этих двух недель и использовать понятие «восстановление» так, как оно применяется здесь. Мне просто смешно из-за того, что некоторые мои ученики испытывают трудности, питаясь так, как им велел я. Сначала, когда я начинаю их тренировать и потом, во время восстановления я слышу от них: «Боже, я жрать хочу!». И я позволяю им есть 5 раз в день. Джером гонялся вокруг дома за кошкой с двумя кусочками хлеба.

Growinlikeagorilla: Что тебе подсказывает твой богатый опыт, сколько можно весить, без набора жира? Я знаю, есть куча всяких факторов, но все-таки: 105 кг, 110? Может даже 115, или это мечты? Мне 25, рост 177 см, вес около 100 кг, и, кажется средние генетические возможности для белого человека.

Doggcrapp:: Действительно, существует много факторов: генетика, содержание жира, диета, тренировки. Если правильно рассчитать и делать все правильно, то 1,5 кг сухой мышечной массы на 2,5 см роста вполне возможны. Я говорю о сухой массе, но если мы говорим о глубоком межсезонье, то, если прикинуть, то может получиться около 1,8 кг на 2,5 см роста. Так, что парень в 180 см вполне может достичь 130 кило в межсезонье. И около 113 кг «постного мяса». Опять же все это зависит он множества факторов. Если бы я выставил своего ученика соревноваться с другим, в максимально возможном натуральном наборе мышечной массы за минимально короткий срок, я бы поступил следующим образом:

1) очень обильное питание: большое количество белка во временной отрезок, о котором я говорил ранее (еды должно быть много - больше, чем будет потом -, чтобы ученик стал реально большим). Огромное количество пищи уйдет в натуральную мышечную массу (и в жир) на столько, на сколько это возможно человеку в минимально короткий срок.

2) Очень короткие тренировки – тяжелые прогрессирующие веса – отдых – упражнения на растяжку.

3) Креатин, глютамин, амины, мультивитамины.

4) Назначил бы ему часовые кардионагрузки 5-6 раз в неделю чтобы избежать набору жира, вызванного крайне обильным питанием. В будущем я бы варьировал эти цифры, вверх или вниз.

В сущности, он бы стал “машиной”. Это самый быстрый способ из 78 килограммового парня сделать 115 килограммового натурального сухого бодибилдера.

Может ли большинство людей совершить это? Нет, это требует очень много времени, и невероятно сложно делать все последовательно. Люди не думают в определенном контексте. Скажем, пусть кто-то с весом 78 кг хочет когда-нибудь дорасти до 115 кг (желательно побыстрее). Если бы он толком не качался, не устраивал кардио, а просто ел в огромных количествах, пока не стал весить 115 кг, то сколько ему потребовалось бы времени, чтобы набрать эти 37 кг? Мне кажется, очень много. Хотя бы год под моим надзором дал бы отличнейшие результаты. Причем практически без жира. Просто подумай, на какие крайности тебе пришлось бы пойти, чтобы достичь такой мускулатуры. Нет такого способа, при котором можно набрать 15 кг за 1 год без химии, если ты конечно не генетический уникум.

Я одобряю, когда люди понимают, насколько тяжело нарастить большую мышечную массу и насколько хорошо нужно разбираться в питании, тренировках и кардио-нагрузках. Не хочу никого обидеть, но я отмечу, что существует полно людей, опытных спортсменов, которым 25-40 лет и которые качаются 5-20 лет. И 95% по сей день весят от всех те же 78 кг до 95. Они все ждут, что произойдет чудо, и у них попрет лет так через 10. Но этого никогда не случится. У многих и идей-то никаких нет, как можно набрать предельную мышечную массу (особенно в области питания). Я надеюсь, некоторые парни, прочитав эту статью, задумаются о себе. Неужели вы хотите оставаться качками с 10-летним стажем, которые до сих пор выглядят в зале как обычный парень? Выглядеть все таким же на протяжении ряда лет? 4 года назад они весили 85 кг, а сейчас 88. Лично я не смог бы жить с этим. Я не могу делать 156 тренировок в год на какую-нибудь одну группу мышц – это тупая трата времени...

Frigginhuge:: Я конечно не самый здоровый, но только на соревнованиях решается, кто самый мощный.

Doggcrapp:: Мне кажется самым трудным решением, которое может принять человек в этом спорте – это выход на элитный (профессиональный) уровень. Самое трудное. Большинству людей хватает 90-105 кг сухой массы, чтобы оставаться там. Я и сам выступал и знаю многих из вас, парни, которые выступают сейчас или выступали в прошлом. Переступить эту черту требует взвешенного решения. Нарастить достаточную мышечную массу в очень короткие сроки возможно, но какой же из способов самый быстрый. Наиболее верный способ быть большим является – проводить много времени за обеденным столом и с тяжелыми весами. Где же обратная сторона медали? Ты больше не крутой чел, 105 кг сухой массы, клеящий девок. Ты теперь заплывший, огромный и тяжеленный, с неузнаваемым лицом, а девчонки, которые раньше говорили: «Боже, а он ничего!», теперь в твою сторону даже не смотрят. Это непростое решение.

Кто-то может быть доволен, будучи чуть больше другого парня в 90-105 кг, и быть сухим и мощным. Но если ты думаешь оставаться невероятно просушенным и иметь 7 кг на 10 см роста, ты ошибаешься, если ты конечно не выдающийся генетический уникум или чернокожий, для обычного парня это невозможно. В чем-то ты можешь выглядеть как Даррен Чарльз или Клод Груа, как люди которые постоянное остаются сухими, пытаясь быть больше. Выдающиеся физические данные – да, прибавка в весе – тоже хорошо, но насколько быстрее они бы нарастили мускулатуру, отбросив излишние предосторожности, следовали бы к своей цели. Они незначительно менялись год от года. В качестве примера я бы выбрал бы Камали. Это парень с неплохой генетикой, но она несравнима с генетикой Коулмэна или Уиллера. На него обрушилось столько критики во время межсезонья из-за того, что он ужасно заплыл и стал нерельефным. Неужели вы думаете, что Камали стал бы сейчас профи, если бы при весе 90 кг он думал, что достаточно просушен при 8% жира. Да ни фига! Он раскормил себя до 135 кг и сильно заплыл, но привел потом тело в профессиональную форму. По моему мнению он выбрал наикратчайший путь из точки А в точку Б – другими словами он вкалывал, как раб, наравне с большинством членов «качалки» на любительском уровне, мечтая о больших свершениях. Ли Прист, Дориан Ятс (в свои ранние годы), есть много примеров парней, которых не интересовало общественное мнение, и которые решили пойти по пути набора огромной массы. Что только люди не думали, когда смотрели на Пола Диллета, который (как говорят) ел один или два раза в день на протяжении долгого времени – а парень-то как вымахал! Но это исключения из правил. Если ты черный, извините за разделение, то ты одарен генетически и мышечная масса легко набирается. Три приема пищи в день с тренировками в полсилы и у черного парня бицуха – 50 и 115 кг сухого мяса. Многие из нас не могут позволить себе даже близко такой роскоши.

Я встречаю многих людей, которые застряли на 100-110 кг, делая все правильно, но не понимающих, что единственный способ нарастить еще 10 кг мышц – это питаться еще больше. Если ты весишь 100, а хочешь 110, то тебе следует питаться, как 120 кг бодибилдер. Это много еды. Когда я весил 100-110 кг и не был огромным, у меня было полно девок. А когда я принял решение нарастить столько мышц, сколько позволит генетика и весить 115-135 кг, большинство девушек посмотрело на это совсем иначе. Сейчас я благодарен, что у меня есть девушка, которая понимает, что бодибилдер должен иметь 7,2 кг на 10 см роста и что нужно делать для этого. «Женщины», «свидания», «привлекательность», все эти понятия мешают многим бодибилдерам набрать нечеловеческую мышечную массу. Я их не виню. Существует много людей, которые не достаточно хотят нарастить большую мускулатуру, обладающих отличной генетикой, но не знающих ни как достичь подобных результатов, ни как для этого питаться. Не было ничего труднее для меня, чем набрать со 120 кг до 135. Не могу поверить, сколько я съел, чтобы достичь результата, набирая по 1,5 кг в 2 месяца. Я начинал с 62 кг собственного веса, и если все время пытался бы сохранять 8% содержание жира и нарастить максимально возможную мускулатуру, то без сомнений, сейчас бы я весил 95-97 кг. Я принял решение не выглядеть обычным. Я могу носить свободную одежду с длинными рукавами и мешковатые джинсы, и люди всегда узнают во мне бодибилдера. Не могу сказать того же, если бы я имел 100 кг сухой массы.

Это было мое личное решение, и я думаю, что добрался в пункт Б из пункта А наикратчайшим способом, каким только возможно. На самом деле, я с оптимизмом смотрю в будущее, когда смогу конкретно засушиться до каменной твердости и сбросить до оптимального моего веса (где-то около 115-120 кг). Пока у меня есть какие-то цели, я к ним буду стремиться, и это быстрое наращивание мышц продолжится. Есть некоторые профессионалы, которые приняли такое же решение, какое я принял уже очень давно. И мне поразительно, что большинство людей думают, что эти парни при весе 110 кг имеют 7% жира.


Я полагаю, что два самых трудных решения в бодибилдинге: принимать стероиды и развивать свое тело выше уровня обычного человека. Этот вопрос должен задать себе каждый бодибилдер. Как быстрее нарастить 20 килограмм мышечной массы, оставаясь относительно сухим. По-моему, для этого необходимо питаться столько, чтобы твой вес превышал естественный вес твоего тела. Делать все для роста силы, варьировать диету так, чтобы оставаться засушенным и набирать мышечную массу на столько быстро, на сколько это возможно. Можно устраивать кардио-нагрузки 3-5 раз в неделю и тренировки ног (определяются каждому персонально), дополнительное питание. Это серьезное решение, которое не каждый человек может принять, не у каждого хватит духа, и что более важно – желания.
Я нашел решения некоторых проблем в этой области. Я хочу помочь бодибилдерам стать самыми большими, сохраняя содержание жира на их первоначальном уровне, или (в большинстве случаев) даже ниже. Какую роль играют урезание углеводов, кардио и расписание питания. Если есть некоторые проблемы с набором мышечной массы, следует добавить в рацион оливковое масло, а кардио-тренировки надо сократить, но все люди разные в своих пищевых потребностях и сами выбирают, как им прогрессировать дальше.




перевод команды SportFarma.ru

[AHILES]

Алексей, можешь скинуть ссылку на сайт DC.

[Hershes]

я тут уже задавл вопрос в этом топике, но еще раз повторюсь..
может кто-нибуть ответит..
какую роль играет оливковое масло в его диете??

[Testosteron]

я тут уже задавл вопрос в этом топике, но еще раз повторюсь..
может кто-нибуть ответит..
какую роль играет оливковое масло в его диете??

Простое увеличение кол-ва ежедневно съедаемых калорий не за счет углеводов, а за счет жиров, мне так кажется.

[Herakl]

Абсолютно верно. Оливковое масло только для увеличения общей калорийности, когда обычная пища уже не лезет, а каллории повышать надо.. Видел у него плучается около 7000-8000 ккал в день, думаю мало кто сможет в себя столько пищи запихать за день.

[AHILES]

Да, я тоже думаю, что для повышения калорий , вообще это не плохая идея , оливковое масло вообще полезная штука.

[Kashey]

...оливковое масло вообще полезная штука.

А дно не прорвет от него?

[AHILES]

...оливковое масло вообще полезная штука.

А дно не прорвет от него?

Нет, тыж не литр пить будешь.

[AHILES]

Алексей я всё получил благодарю тебя от всей души!!!