Интересная информация: Методика DOGGCRAPPa

Все вопросы тренировок, методик, восстановления.
Ответить
Аватара пользователя
AHILES
Участник форума
Участник форума
Сообщения:265
Зарегистрирован:Ср сен 01, 2004 12:21 pm
Откуда:Россия мать.

Сообщение AHILES » Ср май 11, 2005 9:33 am

Кто нибудь уже попробует натурально заниматься по DC?
я вот неделю назад начал. Пока натурвально. Рассказать еще нечего, но растяжки мне очень понравились.

2 Mauzer и AHILES какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.
Кроме становой я делаю тягу в наклоне, подтягивания и тягу нижнего блока сидя.
velikiy voin. no ne Вog!

Sphynx
Участник форума
Участник форума
Сообщения:34
Зарегистрирован:Пт янв 23, 2004 7:45 pm

Сообщение Sphynx » Ср май 11, 2005 12:50 pm

какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.
У него упражнения спины делятся не по мышцам, а по цели:
1. Для ширины - подтягивания, тяги блоков, подтягивания в раме (его оригинальное упражнение), тяги гантелей итд.
2. Для толщины - Становая с плинтов (от колен), тяга в наклоне, шраги, я еще пробовал толчковую тягу (очень неплохо).

Тягу Т-грифа можно отнести в обе группы, зависит от ширины хвата 8)
Надеюсь помог :oops:

Аватара пользователя
Гомеопат
Научный сотрудник
Научный сотрудник
Сообщения:1502
Зарегистрирован:Пт дек 26, 2003 4:43 pm

Сообщение Гомеопат » Ср май 11, 2005 3:52 pm

Спасибо, друг - ты очень всем нам помог :)

Аватара пользователя
FRUTTi
Участник форума
Участник форума
Сообщения:340
Зарегистрирован:Вс сен 19, 2004 7:18 pm
Откуда:Москва

Сообщение FRUTTi » Чт май 12, 2005 8:41 am

какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.
У него упражнения спины делятся не по мышцам, а по цели:
1. Для ширины - подтягивания, тяги блоков, подтягивания в раме (его оригинальное упражнение), тяги гантелей итд.
2. Для толщины - Становая с плинтов (от колен), тяга в наклоне, шраги, я еще пробовал толчковую тягу (очень неплохо).

Тягу Т-грифа можно отнести в обе группы, зависит от ширины хвата 8)
Надеюсь помог :oops:
помог :)
а как выполнять подтягивания в раме и толчковую тягу?
Язык твой -враг мой...

Аватара пользователя
AHILES
Участник форума
Участник форума
Сообщения:265
Зарегистрирован:Ср сен 01, 2004 12:21 pm
Откуда:Россия мать.

Сообщение AHILES » Чт май 12, 2005 10:50 am

какие упражнения вы делаете на спину и поясницу. На поясницу я кроме становой ничего придумать не могу.
У него упражнения спины делятся не по мышцам, а по цели:
1. Для ширины - подтягивания, тяги блоков, подтягивания в раме (его оригинальное упражнение), тяги гантелей итд.
2. Для толщины - Становая с плинтов (от колен), тяга в наклоне, шраги, я еще пробовал толчковую тягу (очень неплохо).

Тягу Т-грифа можно отнести в обе группы, зависит от ширины хвата 8)
Надеюсь помог :oops:
помог :)
а как выполнять подтягивания в раме и толчковую тягу?
Да кстати, мне тоже не понятно!
velikiy voin. no ne Вog!

Sphynx
Участник форума
Участник форума
Сообщения:34
Зарегистрирован:Пт янв 23, 2004 7:45 pm

Сообщение Sphynx » Чт май 12, 2005 9:59 pm

Гомеопат, спасибо на добром слове :)

Толчковая тяга это становая+шраг в конце, выполняется в скоростном стиле (иначе шраг с таким весом не получится). Назвяние получила т.к. является первой стадией взятия на грудь в толчке...

Подтягивания в раме (rack chins) - вот рисунок которым bodybuildinguniverse.com это объяснил, думаю по картинке все ясно - в раме или смитте гриф ставится на уровне плеч и служит турником, ноги закидываются на сидение вперед, на бедрах штанга. Д.Хенри доходил до штанги 100+ кг :shock: Я больше 40 никогда не брал...
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

Аватара пользователя
Artem444
Участник форума
Участник форума
Сообщения:202
Зарегистрирован:Ср окт 20, 2004 8:11 pm

Сообщение Artem444 » Пт май 13, 2005 5:26 am

А чем не нравится просто блины от штанги к поясу подвешивать?

Аватара пользователя
div_
Участник форума
Участник форума
Сообщения:253
Зарегистрирован:Вс апр 18, 2004 1:44 pm
Откуда:Челябинск

Сообщение div_ » Пт май 13, 2005 1:21 pm

обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом

Аватара пользователя
Череп(Ваня)
Новичок
Новичок
Сообщения:60
Зарегистрирован:Ср май 04, 2005 3:02 pm

Сообщение Череп(Ваня) » Пт май 13, 2005 1:53 pm

обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом

Присоеденяюсь мне тоже не понятно как сделать растяжку на плечи .

Аватара пользователя
bond
Участник форума
Участник форума
Сообщения:149
Зарегистрирован:Ср дек 24, 2003 2:02 pm

Сообщение bond » Сб май 14, 2005 9:27 am

обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом
Видел фильм "Виталий Бонивур", как ему руки выворачивали? - вот примерно так :lol: .
В смите ставишь гриф на уровне груди, становишься к нему спиной и берешься из-за спины руками за гриф (руки прямые примерно на ширине плеч), для бицепса - ладони сверху грифа, для плеч - ладони снизу грифа. И начинаешь сгибать колени.
Но для бицепса лучше делать по другому - попеременно, одной рукой берешься за какую-нибудь вертикальную стойку, рука прямая, хват на уровне плеча большой палец руки (именно руки :D ) смотрит вниз и разворачиваешься спиной к стойке, чем дальше от нее (стойки) отходишь тем больше растягиваешь бицепс либо, как и в предыдущем случае, - слегка приседаешь.

Sphynx
Участник форума
Участник форума
Сообщения:34
Зарегистрирован:Пт янв 23, 2004 7:45 pm

Сообщение Sphynx » Пн май 16, 2005 8:40 pm

обьясните в картинках как делать растяжку на плечи.
на бицепс вроде понял - висеть на турнике обратным хватом
Бонд все правильно написал, вот картинка растяжки бицепса. Для плеч надо просто взять гриф обратным хватом :idea:
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

Аватара пользователя
Череп(Ваня)
Новичок
Новичок
Сообщения:60
Зарегистрирован:Ср май 04, 2005 3:02 pm

Сообщение Череп(Ваня) » Пн май 16, 2005 10:57 pm

Спасибо ! .

Аватара пользователя
div_
Участник форума
Участник форума
Сообщения:253
Зарегистрирован:Вс апр 18, 2004 1:44 pm
Откуда:Челябинск

Сообщение div_ » Вт май 17, 2005 7:25 am

кстати о растяжке широчайших.
Лично я ощущаю именно широчайшие, если висеть узким хватом, а вот если широким - то только предплечья.

Аватара пользователя
AHILES
Участник форума
Участник форума
Сообщения:265
Зарегистрирован:Ср сен 01, 2004 12:21 pm
Откуда:Россия мать.

Сообщение AHILES » Вт май 17, 2005 9:10 am

кстати о растяжке широчайших.
Лично я ощущаю именно широчайшие, если висеть узким хватом, а вот если широким - то только предплечья.
У меня такая же фигня.
velikiy voin. no ne Вog!

Аватара пользователя
DIMAN
Участник форума
Участник форума
Сообщения:411
Зарегистрирован:Вт сен 21, 2004 2:01 pm
Откуда:Санкт-Петербург-Нижний Новгород

Сообщение DIMAN » Вт май 17, 2005 12:06 pm

кстати о растяжке широчайших.
Лично я ощущаю именно широчайшие, если висеть узким хватом, а вот если широким - то только предплечья.
А че тут удивительного?Еще Ятс говорил,что при узком хвате широчайшие растягиваются куда сильнее.Анатомия.

Ответить