Интересная информация: Методика DOGGCRAPPa
- FRUTTi
- Участник форума
- Сообщения:340
- Зарегистрирован:Вс сен 19, 2004 7:18 pm
- Откуда:Москва
- div_
- Участник форума
- Сообщения:253
- Зарегистрирован:Вс апр 18, 2004 1:44 pm
- Откуда:Челябинск
В полной мере нет, но вставляю по одному растянутому подходу ПО на каждую группу. но и занимаюсь реже рекомендованного. Растяжку попробовал делать на широчайшие. повис, провисел секунд 30 и сдулся.
но по ощущениям ПО - вещь очень рабочая для меня. через некоторое время попробую полностью перейти на эту систему в тренинге. Если натурально сработает - то на химии вообще взорвет.
но по ощущениям ПО - вещь очень рабочая для меня. через некоторое время попробую полностью перейти на эту систему в тренинге. Если натурально сработает - то на химии вообще взорвет.
- Raison
- Участник форума
- Сообщения:760
- Зарегистрирован:Пт фев 25, 2005 4:22 pm
- Mauzer
- Новичок
- Сообщения:17
- Зарегистрирован:Вс дек 07, 2003 4:33 pm
Делаю всё как написана. Растяжки(как оказалось это далеко не просто), подходы с ПО. По жратве ничего менять не стал, так как считаю, что на мою тушку 300гр. белка хватает выше крыши.
Пока могу сказать, что после тренировки мягко говоря не чувствую себя непрокачанным и восстанавливаться успеваю. И вообще чувствую, что попрет меня такой расклад. Отметил для себя, что при прокачке плеч и трицепсов по этой системе я испытываю небывалые приходы — прошло всего две недели (получается всего один цикл) но заметно, что они реально сорвались с места. И я не галлюцинирую, действительно они стали выглядеть иначе. Может конечно такой эффект дала просто смена тренировочной программы как таковой, но эффект этот положительный и я хочу продолжить заниматься по этой системе настолько долго насколько это возможно.
Хочу поблагодарить команду спортфармы, за труд вложенный в освещение этой методики, на мой взгляд достойной такого внимания.
Пока могу сказать, что после тренировки мягко говоря не чувствую себя непрокачанным и восстанавливаться успеваю. И вообще чувствую, что попрет меня такой расклад. Отметил для себя, что при прокачке плеч и трицепсов по этой системе я испытываю небывалые приходы — прошло всего две недели (получается всего один цикл) но заметно, что они реально сорвались с места. И я не галлюцинирую, действительно они стали выглядеть иначе. Может конечно такой эффект дала просто смена тренировочной программы как таковой, но эффект этот положительный и я хочу продолжить заниматься по этой системе настолько долго насколько это возможно.
Хочу поблагодарить команду спортфармы, за труд вложенный в освещение этой методики, на мой взгляд достойной такого внимания.
- div_
- Участник форума
- Сообщения:253
- Зарегистрирован:Вс апр 18, 2004 1:44 pm
- Откуда:Челябинск
Маузеру.
Ты циклируешь с химией или насухо? Ноги делаешь на 20 раз или ПО ?
А что с изолирующими упражнениями?
просто лично у меня плечи поперли только после перехода на определенный набор и последовательность упражнений. простой жим, даже ПО не цепляет.
А так то да. после простой треннировки рук и пресса - 3 рабочих подхода в сумме, даже без растяжек, чувствуешь себя растоптанным.
Ты циклируешь с химией или насухо? Ноги делаешь на 20 раз или ПО ?
А что с изолирующими упражнениями?
просто лично у меня плечи поперли только после перехода на определенный набор и последовательность упражнений. простой жим, даже ПО не цепляет.
А так то да. после простой треннировки рук и пресса - 3 рабочих подхода в сумме, даже без растяжек, чувствуешь себя растоптанным.
- AHILES
- Участник форума
- Сообщения:265
- Зарегистрирован:Ср сен 01, 2004 12:21 pm
- Откуда:Россия мать.
- Mauzer
- Новичок
- Сообщения:17
- Зарегистрирован:Вс дек 07, 2003 4:33 pm
Блин писал, писал и всё похерилосьМаузеру.
Ты циклируешь с химией или насухо? Ноги делаешь на 20 раз или ПО ?
А что с изолирующими упражнениями?
просто лично у меня плечи поперли только после перехода на определенный набор и последовательность упражнений. простой жим, даже ПО не цепляет.
А так то да. после простой треннировки рук и пресса - 3 рабочих подхода в сумме, даже без растяжек, чувствуешь себя растоптанным.
Щас на курсе. Ноги делаю с ПО кроме приседа.
Особо я не заморачивался на подбор упражнений. Просто сделал как советуют — разбил три любимых упражнения на дни. Жим(плечи) делаю в тренажере, так как плечо вываливается:( Но вабще нахожу в этом и положительные стороны для данной методики.
- Гомеопат
- Научный сотрудник
- Сообщения:1502
- Зарегистрирован:Пт дек 26, 2003 4:43 pm
Извините, народ, не понимаю , почему столко шумихи вокруг данной методики. Она хорошо изчвестна как минммум 25-20 лет, и практически всегда следущий жанной методе выдавали максимально возможные результаты.
Основы отказного тренинга в ограниченном количестве упражнений и подходов были разработаны и проверены на добровольцах в начале 70-х миллиардером-безумцем Артуром Джонсом, результаты которых были опубликованны в журнале Айрон Мен 1972 г. еще при Пири Рейдере(основателе журнала).
как говориться - новое - это хорошо забытое старое, и тем не менее это старое оказалось намного продуктивнее современных заморочек.
Основы отказного тренинга в ограниченном количестве упражнений и подходов были разработаны и проверены на добровольцах в начале 70-х миллиардером-безумцем Артуром Джонсом, результаты которых были опубликованны в журнале Айрон Мен 1972 г. еще при Пири Рейдере(основателе журнала).
как говориться - новое - это хорошо забытое старое, и тем не менее это старое оказалось намного продуктивнее современных заморочек.
-
- Участник форума
- Сообщения:34
- Зарегистрирован:Пт янв 23, 2004 7:45 pm
Гомеопат, мне аж интересно стало - где это у Джонса отдых/пауза, растяжки по минуте, статические удержания и 4.5гр белка на кг веса? Может у него и циклирование 3-х упражнений на группу тела, 6 недель на 2 и еще и курсы расписаны, и все это в 1972? Или все таки ты гонишь?
Догкрэп и HIT это абсолютно разные вещи, схожесть у них только в краткости и любви к тренажерам - при чем у Данте любимый тренажер это Смит, а Джонс кроме Наутилуса в упор ничего не видел.
А шумиха вокруг методики поднялась потому что она РАБОТАЕТ, и в отличии от Джонса не пытается ничего попутно втюхать (Наутилус помнишь?) Данте конечно начал недавно протеином приторговывать, но это никак не связано - Cycles for Pennies уже 4 года по нету гуляет, с очень неплохими отзывами...
П.С. Див, какой именно набор упражнений (на плечи)? Заранее благодарю
Догкрэп и HIT это абсолютно разные вещи, схожесть у них только в краткости и любви к тренажерам - при чем у Данте любимый тренажер это Смит, а Джонс кроме Наутилуса в упор ничего не видел.
А шумиха вокруг методики поднялась потому что она РАБОТАЕТ, и в отличии от Джонса не пытается ничего попутно втюхать (Наутилус помнишь?) Данте конечно начал недавно протеином приторговывать, но это никак не связано - Cycles for Pennies уже 4 года по нету гуляет, с очень неплохими отзывами...
П.С. Див, какой именно набор упражнений (на плечи)? Заранее благодарю
- div_
- Участник форума
- Сообщения:253
- Зарегистрирован:Вс апр 18, 2004 1:44 pm
- Откуда:Челябинск
Кто нибудь уже попробует натурально заниматься по DC?
Или я первый буду....
На плечи.
я украл у одного человека этот порядок и попробовал
Жим в смитте сидя с груди с небольшим наклоном скамейки. опускать до подбородка, поднимать не до полного разгибания руки. чтоб работала только дельта. вес тяжелый. повторений 6.
потом 2-3 подхода махов гантелями перед собой.
потом жим из-за головы сидя в смитте так же как первое упражнение
потом подьемы через стороны 2-3 подхода
потом по желанию что-то на трапецию и задние дельты.
я делал тягу в смитте за спиной. как к подбородку, только сзади.
в итоге гдето за полгода, включая 3 натуральных месяца я прибавил в плечах нормально. и в трапеции. а до того ничего не цепляло.
Или я первый буду....
На плечи.
я украл у одного человека этот порядок и попробовал
Жим в смитте сидя с груди с небольшим наклоном скамейки. опускать до подбородка, поднимать не до полного разгибания руки. чтоб работала только дельта. вес тяжелый. повторений 6.
потом 2-3 подхода махов гантелями перед собой.
потом жим из-за головы сидя в смитте так же как первое упражнение
потом подьемы через стороны 2-3 подхода
потом по желанию что-то на трапецию и задние дельты.
я делал тягу в смитте за спиной. как к подбородку, только сзади.
в итоге гдето за полгода, включая 3 натуральных месяца я прибавил в плечах нормально. и в трапеции. а до того ничего не цепляло.
- FRUTTi
- Участник форума
- Сообщения:340
- Зарегистрирован:Вс сен 19, 2004 7:18 pm
- Откуда:Москва
- Mauzer
- Новичок
- Сообщения:17
- Зарегистрирован:Вс дек 07, 2003 4:33 pm
- Гомеопат
- Научный сотрудник
- Сообщения:1502
- Зарегистрирован:Пт дек 26, 2003 4:43 pm
Читай внимательно:".....Основы отказного тренинга в ограниченном количестве упражнений и подходов......" -а ту читал полностьб хо тя бы те 2 биллютеня , что доступны на русском языке?! Уверен, что нетГомеопат, мне аж интересно стало - где это у Джонса отдых/пауза, растяжки по минуте, статические удержания и 4.5гр белка на кг веса? Может у него и циклирование 3-х упражнений на группу тела, 6 недель на 2 и еще и курсы расписаны, и все это в 1972? Или все таки ты гонишь?
Догкрэп и HIT это абсолютно разные вещи, схожесть у них только в краткости и любви к тренажерам - при чем у Данте любимый тренажер это Смит, а Джонс кроме Наутилуса в упор ничего не видел.
А шумиха вокруг методики поднялась потому что она РАБОТАЕТ, и в отличии от Джонса не пытается ничего попутно втюхать (Наутилус помнишь?) Данте конечно начал недавно протеином приторговывать, но это никак не связано - Cycles for Pennies уже 4 года по нету гуляет, с очень неплохими отзывами...
П.С. Див, какой именно набор упражнений (на плечи)? Заранее благодарю
2) принцип отдых пауза изобрел Майк Менцер, который основы своех разработок взял их работ того же Джонса.
3)Статические напряжение и негативные подходы - первая часть книги книги, второя часть называется Супертренинг
4) почитай работы Джонса по поводу питания(бил №1) - и оцени белковую составляющую ее - а там про химия даже и речи не идет
Не мне же те бе говорить, что на химии белка еще больше надо, верно?!
не
а то что Догги предлогает менять упражнения на каждой тренировке- это все зависит от психотипа человека, кому это НУЖНО , а кто-то просто может жать лежа месяцами и не испытывать никакого душевного дискомфорта.
Так что выходит это я не гоню, ты просто слишком много на себя берешь - не надорвись , коллега
-
- Участник форума
- Сообщения:34
- Зарегистрирован:Пт янв 23, 2004 7:45 pm
За меня не волнуйся, я вытянуЧитай внимательно:".....Основы отказного тренинга в ограниченном количестве упражнений и подходов......" -а ту читал полностьб хо тя бы те 2 биллютеня , что доступны на русском языке?! Уверен, что нетГомеопат, мне аж интересно стало - где это у Джонса отдых/пауза, растяжки по минуте, статические удержания и 4.5гр белка на кг веса? Может у него и циклирование 3-х упражнений на группу тела, 6 недель на 2 и еще и курсы расписаны, и все это в 1972? Или все таки ты гонишь?
Догкрэп и HIT это абсолютно разные вещи, схожесть у них только в краткости и любви к тренажерам - при чем у Данте любимый тренажер это Смит, а Джонс кроме Наутилуса в упор ничего не видел.
А шумиха вокруг методики поднялась потому что она РАБОТАЕТ, и в отличии от Джонса не пытается ничего попутно втюхать (Наутилус помнишь?) Данте конечно начал недавно протеином приторговывать, но это никак не связано - Cycles for Pennies уже 4 года по нету гуляет, с очень неплохими отзывами...
П.С. Див, какой именно набор упражнений (на плечи)? Заранее благодарю
2) принцип отдых пауза изобрел Майк Менцер, который основы своех разработок взял их работ того же Джонса.
3)Статические напряжение и негативные подходы - первая часть книги книги, второя часть называется Супертренинг
4) почитай работы Джонса по поводу питания(бил №1) - и оцени белковую составляющую ее - а там про химия даже и речи не идет
Не мне же те бе говорить, что на химии белка еще больше надо, верно?!
не
а то что Догги предлогает менять упражнения на каждой тренировке- это все зависит от психотипа человека, кому это НУЖНО , а кто-то просто может жать лежа месяцами и не испытывать никакого душевного дискомфорта.
Так что выходит это я не гоню, ты просто слишком много на себя берешь - не надорвись , коллега
Ты же собираешь с миру по нитке чтоб доказать что ничего нового в программе нет, ну да - упражнения все стары как мир, но кто их собирал в единую ПРОГРАММУ? Кстати говоря я читал обе книги Джонса, в оригинале, и пусть некоторые принципы схожы (как я сказал, краткость и любовь к тренажерам) но систематичный подход совсем другой и ничем Догкрэповским там не пахнет. Я вообще не так часто видел чтоб тренировки+питание+химию собирали в единую систему, мало кто готов такое публиковать - а жаль, ведь все самое интересное именно на стыке.
Тем же макаром ты мог сказать что в теории относительности ничего нового нет, трансформации взяли у Лоуренса, уравнения у Максуелла
И кому она потом нужна эта теория??