верх груди

Raison · Сообщение **Raison** » Ср мар 09, 2005 10:15 am

Всё просто! Я так пробывал заниматься, ну не пошло!!! А каким Ты стал???????

willower · Сообщение **willower** » Ср мар 09, 2005 5:05 pm

Всё просто! Я так пробывал заниматься, ну не пошло!!! А каким Ты стал???????

Ну не таким, как твой аватар точно.

Если кому будет надо, то после спецухи выложу фотки.

willower · Сообщение **willower** » Ср мар 09, 2005 5:08 pm

Вот получу "витаминки" и попробую...

Чуть не забыл. Спецуху крупных мышечных груп (в т.ч. и груди) нельзя тянуть больше 1,5 месяцев. Лучше ~1 мес. Руки можно и 2 мес.

Raison · Сообщение **Raison** » Чт мар 10, 2005 10:12 am

Выкладывай конечно фото , любопытно посмотреть! А до своего аватара я ещё сам далёк!

FRUTTi · Сообщение **FRUTTi** » Сб апр 02, 2005 7:27 pm

выложи эту програмку. уверен что не только мне пригодится
По заявкам трудящихся выкладываю

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ СПЛИТ ДЛЯ ГРУДНЫХ
День 1 Грудь (главный день)
День 2 Спина, бицепсы
День 3 Отдых
День 4 Ноги
День 5 Грудь, дельты, трицепс
День 6 Отдых
День 7 Отдых

Главный день
Наклонный жим штанги: 15, 12, 8, 8, 6
Жим гантелей на горизтальной скамье: 12, 10, 8, 8
Кроссоверы на блоках* / Отжимания на брусьях (суперсет): 12-15

В жимах отдых 1-2 минуты м-у сетами и 30 сек м-у суперсетами.

Дополнительный день
1 или 2 базовых упражнения на грудь + 1 изолирующее**

Muscle & Fitness, N8 2003

* Из-за отсутствия оборудования можно делать разводку гантелей лежа.
** Я делал 2 базовых и 0 изолирующих, т.к. сам эктоморф.

Если основную часть дней 2 и 5 проводить довольно жестоко, то для бицепса и трицепса соответственно можно ограничиться изолирующими упражнениями.

Если траблы с внутренним верхом груди, то в 5 день можно вставлять "экспериментальные" упражнения, например
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей параллельным хватом на горизонтальной (описан выше)
Разводка гантелей на наклонной

грудь за 3 дня успевает отдохнуть?

willower · Сообщение **willower** » Пн апр 04, 2005 5:52 am

грудь за 3 дня успевает отдохнуть?

Внимательней читай!
Т.к. это спецуха груди, то необходимо снизить интенсивность на все остальные группы мышц. И тянуть ее долго нельзя.
А теперь ответ на твой вопрос. Да, успевает. А если бы не успевала, то что тогда? Принципов тренинга существует много разных: все СпортФармовцы за свои жизни их не перепробуют

Даже есть такой, когда ты долбишь какую-л. мышечную группу два дня подряд...

FRUTTi · Сообщение **FRUTTi** » Пн апр 04, 2005 3:24 pm

Да, успевает. А если бы не успевала, то что тогда?

тогда в то время когда мышце надо расти,она получает новую нагрузку. И в итоге она нифига не растет,а только получает стресс.

ну а так все понятно,thanks!

willower · Сообщение **willower** » Вт апр 05, 2005 5:43 pm

тогда в то время когда мышце надо расти,она получает новую нагрузку. И в итоге она нифига не растет,а только получает стресс.

Получать то она получает, но кто сказал что он должен быть запредельным? Смысл тренировать одну мышцу два дня подряд в том, чтобы во второй день вымыть из нее все шлаки и прочую дрянь. А есть вообще методика, когда 3 дня в неделю долбят одни и те же упражнения на каждой тренировке (базовые), но при этом интенсивность ЯВНО нужно снизить, тренируются всего 3 дня (напр. пн, ср, пт). Будет время еще одну интересную прогу для груди выложу.

FRUTTi · Сообщение **FRUTTi** » Вт апр 05, 2005 7:22 pm

Будет время еще одну интересную прогу для груди выложу.

вот это ждемс!

Raison · Сообщение **Raison** » Ср апр 06, 2005 12:36 pm

Willower, специализация на плечи у тебя имеется? интерестно попробывать подтолкнуть плечи к прогрессу, а то плато какое то. Спасибо заранее

willower · Сообщение **willower** » Чт апр 07, 2005 5:28 pm

Willower, специализация на плечи у тебя имеется? интерестно попробывать подтолкнуть плечи к прогрессу, а то плато какое то. Спасибо заранее

Посмотрю все tips & tricks по плечам... После тренировки отпишусь.

Ненавижу читающих бездельников!

Про меня что-ли?

Raison · Сообщение **Raison** » Чт апр 07, 2005 5:35 pm

Не беспокойся, я не обращаюсь к тем кого ненавижу!

Спасибо за внимание! Жду с нетерпением!

Vad · Сообщение **Vad** » Пт апр 08, 2005 1:29 pm

Willower, специализация на плечи у тебя имеется? интерестно попробывать подтолкнуть плечи к прогрессу, а то плато какое то. Спасибо заранее

А вот чего все так увлеклись этими специализациями? Марко , колись давай !
Ну че так сложно самому составить. Только ты сам можешь отлично понимать, что твои плечи любят - а что нет. И вообще почему прогресс остановился ты сам знаешь лучше всех. Зачем у кого то спрашивать про тупой набор упражнений? Может ты их (плечи) перенапряг уже! А может и не качаешь вовсе... ТЕБЕ ЖЕ ВИДНЕЕ!
ИМНО, упражнения - вещ второстипенная.

А есть вообще методика, когда 3 дня в неделю долбят одни и те же упражнения на каждой тренировке (базовые), но при этом интенсивность ЯВНО нужно снизить, тренируются всего 3 дня (напр. пн, ср, пт). Будет время еще одну интересную прогу для груди выложу.

На массу да? Ну, ну, ага...

Raison · Сообщение **Raison** » Пт апр 08, 2005 2:15 pm

Колюсь

, просто не пробывал никогда энти специализации! Трапецию раскачал, спина широкая,руки не маленькие для моего роста, плечи вроде тоже, но нет обьёмности в плечах! Согласен, что это будет чужой опыт и набор упражнений, 100% согласен! Просто ещё хочу остановиться , оглядеться, посмотреть , что народ пользует, проанализировать! Плечи у меня "тугие мышцы". Интуитивно я давно занимаюсь! Вот думаю народу фото выложить, может со стороны виднее, посоветуете!

Ну вот не делал я подходы по принципу "ПО", попробывал - вещь, мне понравилось, буду смотреть что получится!

willower · Сообщение **willower** » Пт апр 08, 2005 10:53 pm

На массу да? Ну, ну, ага...

Я же не говорю для кого именно эта методика подходит, а подходит она новичкам. Они не чувствуют "пробоя" и не могут на первых этапах тренинга выдавать все 100%. Так же подходит для восстановления после большой паузы в тренинге, когда нельзя сразу с места в карьер.