верх груди

Натурал · Сообщение **Натурал** » Пн фев 21, 2005 4:09 pm

Мужики подскажите, как подкачать внутреннюю часть верхнеей груди. И верх груди и внутренняя часть груди храмают у меня

Designer · Сообщение **Designer** » Пн фев 21, 2005 4:29 pm

Да, интересно оченна... Не сочтите за труд, просветите?

Шалабан · Сообщение **Шалабан** » Пн фев 21, 2005 6:26 pm

Элементарно. Выкинь нахер жим лежа. Жми строго под углом и не широким хватом, а средним. Тяжелые веса на 6 раз. Разводки и жимы также по углом по 8-10 раз. При таких нагрузках верхняя грудь прогрессирует довольно таки быстро.

@$-JOKE-$@ · Сообщение **@$-JOKE-$@** » Пн фев 21, 2005 6:42 pm

Элементарно. Выкинь нахер жим лежа. Жми строго под углом и не широким хватом, а средним. Тяжелые веса на 6 раз. Разводки и жимы также по углом по 8-10 раз. При таких нагрузках верхняя грудь прогрессирует довольно таки быстро.

Всё верно, я перешёл на такую схему, верх груди наконец сдвинулся с мёртвой точки и стал заметно расти.

Натурал · Сообщение **Натурал** » Пн фев 21, 2005 6:47 pm

ну с верхом груди понятно, а внутреннюю часть как ? я и так жму средним хватом, от широкого давно отказался, но толку в энтом направлении нет, сила растёт, масса тоже, но не там где хотелось бы

Designer · Сообщение **Designer** » Пн фев 21, 2005 7:13 pm

Я на горизонтальной лавке жму раз в месяц теперь, всё остальное на наклонной тока, и штанга и гантели... Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной... А верх не движется нихрена... Яма там и кость, блин...

Натурал · Сообщение **Натурал** » Пн фев 21, 2005 7:27 pm

Я на горизонтальной лавке жму раз в месяц теперь, всё остальное на наклонной тока, и штанга и гантели... Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной... А верх не движется нихрена... Яма там и кость, блин...

вот такая же хрень. яма. особенно хорошо видна сбоку. генетика блин

Designer · Сообщение **Designer** » Пн фев 21, 2005 7:30 pm

Наверно деки надо побольше...

Supra · Сообщение **Supra** » Пн фев 21, 2005 8:05 pm

Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной...

Designer, может в это твоя проблема. 6 раз в месяц грудь?

Сообщение **Testosteron** » Пн фев 21, 2005 8:17 pm

Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной...
Designer, может в это твоя проблема. 6 раз в месяц грудь?

Да, мне тоже кажется, что это много.

Designer · Сообщение **Designer** » Пн фев 21, 2005 8:19 pm

Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной...
Designer, может в это твоя проблема. 6 раз в месяц грудь?

А что? Много? Раз в 5 дней, по моему нормально всё. Одна тренировка тяжёлая, другая полегче, через одну. Всё остальное и растёт и восстановиться успевает. А тут проблема? Я так не думаю.
Хотя я наверно поробую на раз в неделю с ней работать, со следующего цикла. Буду посмотреть что получится.

willower · Сообщение **willower** » Вт фев 22, 2005 4:48 pm

Да, интересно оченна... Не сочтите за труд, просветите?

Если необходимо, то могу выложить программу специализации груди. Прет от нее ох..., в общем ох как прет

.
А так порекомендовал бы жим гантелей параллельным хватом на горизонтальной скамье (для внутренней области) и разводку на наклонной (для верха внутренней). Ну и жим г. на наклонной - по-любому!

Жим г. пар. хв.: гантели прижать друг к другу и не опускать до конца (чтобы постоянно держать напряжение).

Натурал · Сообщение **Натурал** » Вт фев 22, 2005 7:49 pm

Да, интересно оченна... Не сочтите за труд, просветите?
Если необходимо, то могу выложить программу специализации груди. Прет от нее ох..., в общем ох как прет .
А так порекомендовал бы жим гантелей параллельным хватом на горизонтальной скамье (для внутренней области) и разводку на наклонной (для верха внутренней). Ну и жим г. на наклонной - по-любому!

Жим г. пар. хв.: гантели прижать друг к другу и не опускать до конца (чтобы постоянно держать напряжение).

выложи эту програмку. уверен что не только мне пригодится

willower · Сообщение **willower** » Ср фев 23, 2005 11:18 am

выложи эту програмку. уверен что не только мне пригодится

По заявкам трудящихся выкладываю

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ СПЛИТ ДЛЯ ГРУДНЫХ
День 1 Грудь (главный день)
День 2 Спина, бицепсы
День 3 Отдых
День 4 Ноги
День 5 Грудь, дельты, трицепс
День 6 Отдых
День 7 Отдых

Главный день
Наклонный жим штанги: 15, 12, 8, 8, 6
Жим гантелей на горизтальной скамье: 12, 10, 8, 8
Кроссоверы на блоках* / Отжимания на брусьях (суперсет): 12-15

В жимах отдых 1-2 минуты м-у сетами и 30 сек м-у суперсетами.

Дополнительный день
1 или 2 базовых упражнения на грудь + 1 изолирующее**

Muscle & Fitness, N8 2003

* Из-за отсутствия оборудования можно делать разводку гантелей лежа.
** Я делал 2 базовых и 0 изолирующих, т.к. сам эктоморф.

Если основную часть дней 2 и 5 проводить довольно жестоко, то для бицепса и трицепса соответственно можно ограничиться изолирующими упражнениями.

Если траблы с внутренним верхом груди, то в 5 день можно вставлять "экспериментальные" упражнения, например
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей параллельным хватом на горизонтальной (описан выше)
Разводка гантелей на наклонной

ХороШ · Сообщение **ХороШ** » Пт фев 25, 2005 7:48 am

Я вот жму 7 раз в неделю, тренировки 4 раза в неделю, и нормально не устаю, сейчас готовлюсь к жиму . а так еще и прсед 4 раза и тяга 2 раза в неделю, вот это круто. лифтинг рулит