верх груди

Все вопросы тренировок, методик, восстановления.
Натурал
Новичок
Новичок
Сообщения:55
Зарегистрирован:Ср июл 14, 2004 10:08 am
Откуда:Moscow
верх груди

Сообщение Натурал » Пн фев 21, 2005 4:09 pm

Мужики подскажите, как подкачать внутреннюю часть верхнеей груди. И верх груди и внутренняя часть груди храмают у меня :cry:

Аватара пользователя
Designer
Завсегдатай
Завсегдатай
Сообщения:560
Зарегистрирован:Пн май 24, 2004 8:48 pm

Сообщение Designer » Пн фев 21, 2005 4:29 pm

Да, интересно оченна... Не сочтите за труд, просветите? :)
Все в жизни, кроме возраста и геморроя, добывается тяжким трудом.

Аватара пользователя
Шалабан
Супермодератор
Супермодератор
Сообщения:3114
Зарегистрирован:Сб янв 17, 2004 9:07 pm
Откуда:Украина

Сообщение Шалабан » Пн фев 21, 2005 6:26 pm

Элементарно. Выкинь нахер жим лежа. Жми строго под углом и не широким хватом, а средним. Тяжелые веса на 6 раз. Разводки и жимы также по углом по 8-10 раз. При таких нагрузках верхняя грудь прогрессирует довольно таки быстро.
Дураки зае...ли - давайте убьем всех дураков!

Аватара пользователя
@$-JOKE-$@
Участник форума
Участник форума
Сообщения:27
Зарегистрирован:Пн июл 05, 2004 10:13 pm
Откуда:Москва
Контактная информация:

Сообщение @$-JOKE-$@ » Пн фев 21, 2005 6:42 pm

Элементарно. Выкинь нахер жим лежа. Жми строго под углом и не широким хватом, а средним. Тяжелые веса на 6 раз. Разводки и жимы также по углом по 8-10 раз. При таких нагрузках верхняя грудь прогрессирует довольно таки быстро.
Всё верно, я перешёл на такую схему, верх груди наконец сдвинулся с мёртвой точки и стал заметно расти.
Just like perfection
Ego alert, flawless
Absolutely flawless

Натурал
Новичок
Новичок
Сообщения:55
Зарегистрирован:Ср июл 14, 2004 10:08 am
Откуда:Moscow

Сообщение Натурал » Пн фев 21, 2005 6:47 pm

ну с верхом груди понятно, а внутреннюю часть как ? я и так жму средним хватом, от широкого давно отказался, но толку в энтом направлении нет, сила растёт, масса тоже, но не там где хотелось бы :evil:

Аватара пользователя
Designer
Завсегдатай
Завсегдатай
Сообщения:560
Зарегистрирован:Пн май 24, 2004 8:48 pm

Сообщение Designer » Пн фев 21, 2005 7:13 pm

Я на горизонтальной лавке жму раз в месяц теперь, всё остальное на наклонной тока, и штанга и гантели... Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной... А верх не движется нихрена... Яма там и кость, блин... :evil:
Все в жизни, кроме возраста и геморроя, добывается тяжким трудом.

Натурал
Новичок
Новичок
Сообщения:55
Зарегистрирован:Ср июл 14, 2004 10:08 am
Откуда:Moscow

Сообщение Натурал » Пн фев 21, 2005 7:27 pm

Я на горизонтальной лавке жму раз в месяц теперь, всё остальное на наклонной тока, и штанга и гантели... Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной... А верх не движется нихрена... Яма там и кость, блин... :evil:
вот такая же хрень. яма. особенно хорошо видна сбоку. генетика блин :evil:

Аватара пользователя
Designer
Завсегдатай
Завсегдатай
Сообщения:560
Зарегистрирован:Пн май 24, 2004 8:48 pm

Сообщение Designer » Пн фев 21, 2005 7:30 pm

Наверно деки надо побольше... :twisted:
Все в жизни, кроме возраста и геморроя, добывается тяжким трудом.

Аватара пользователя
Supra
Участник форума
Участник форума
Сообщения:172
Зарегистрирован:Вт янв 18, 2005 7:53 pm
Откуда:Ново-Николаевск

Сообщение Supra » Пн фев 21, 2005 8:05 pm

Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной...
Designer, может в это твоя проблема. 6 раз в месяц грудь?

Аватара пользователя
Testosteron
Site Admin
Site Admin
Сообщения:2726
Зарегистрирован:Вс авг 31, 2003 10:00 pm
Откуда:Москва

Сообщение Testosteron » Пн фев 21, 2005 8:17 pm

Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной...
Designer, может в это твоя проблема. 6 раз в месяц грудь?
Да, мне тоже кажется, что это много.

Аватара пользователя
Designer
Завсегдатай
Завсегдатай
Сообщения:560
Зарегистрирован:Пн май 24, 2004 8:48 pm

Сообщение Designer » Пн фев 21, 2005 8:19 pm

Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной...
Designer, может в это твоя проблема. 6 раз в месяц грудь?
А что? Много? Раз в 5 дней, по моему нормально всё. Одна тренировка тяжёлая, другая полегче, через одну. Всё остальное и растёт и восстановиться успевает. А тут проблема? Я так не думаю.
Хотя я наверно поробую на раз в неделю с ней работать, со следующего цикла. Буду посмотреть что получится.
Все в жизни, кроме возраста и геморроя, добывается тяжким трудом.

Аватара пользователя
willower
Завсегдатай
Завсегдатай
Сообщения:652
Зарегистрирован:Вс ноя 07, 2004 11:27 pm

Сообщение willower » Вт фев 22, 2005 4:48 pm

Да, интересно оченна... Не сочтите за труд, просветите? :)
Если необходимо, то могу выложить программу специализации груди. Прет от нее ох..., в общем ох как прет :lol:.
А так порекомендовал бы жим гантелей параллельным хватом на горизонтальной скамье (для внутренней области) и разводку на наклонной (для верха внутренней). Ну и жим г. на наклонной - по-любому!

Жим г. пар. хв.: гантели прижать друг к другу и не опускать до конца (чтобы постоянно держать напряжение).
Рибята-фармафтыкатили, давайте жыть дружна!
Химку никогда не брошу - результат с нее хороший.

Натурал
Новичок
Новичок
Сообщения:55
Зарегистрирован:Ср июл 14, 2004 10:08 am
Откуда:Moscow

Сообщение Натурал » Вт фев 22, 2005 7:49 pm

Да, интересно оченна... Не сочтите за труд, просветите? :)
Если необходимо, то могу выложить программу специализации груди. Прет от нее ох..., в общем ох как прет :lol:.
А так порекомендовал бы жим гантелей параллельным хватом на горизонтальной скамье (для внутренней области) и разводку на наклонной (для верха внутренней). Ну и жим г. на наклонной - по-любому!

Жим г. пар. хв.: гантели прижать друг к другу и не опускать до конца (чтобы постоянно держать напряжение).
выложи эту програмку. уверен что не только мне пригодится

Аватара пользователя
willower
Завсегдатай
Завсегдатай
Сообщения:652
Зарегистрирован:Вс ноя 07, 2004 11:27 pm

Сообщение willower » Ср фев 23, 2005 11:18 am

выложи эту програмку. уверен что не только мне пригодится
По заявкам трудящихся выкладываю


СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ СПЛИТ ДЛЯ ГРУДНЫХ
День 1 Грудь (главный день)
День 2 Спина, бицепсы
День 3 Отдых
День 4 Ноги
День 5 Грудь, дельты, трицепс
День 6 Отдых
День 7 Отдых

Главный день
Наклонный жим штанги: 15, 12, 8, 8, 6
Жим гантелей на горизтальной скамье: 12, 10, 8, 8
Кроссоверы на блоках* / Отжимания на брусьях (суперсет): 12-15

В жимах отдых 1-2 минуты м-у сетами и 30 сек м-у суперсетами.

Дополнительный день
1 или 2 базовых упражнения на грудь + 1 изолирующее**

Muscle & Fitness, N8 2003

* Из-за отсутствия оборудования можно делать разводку гантелей лежа.
** Я делал 2 базовых и 0 изолирующих, т.к. сам эктоморф.

Если основную часть дней 2 и 5 проводить довольно жестоко, то для бицепса и трицепса соответственно можно ограничиться изолирующими упражнениями.

Если траблы с внутренним верхом груди, то в 5 день можно вставлять "экспериментальные" упражнения, например
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей параллельным хватом на горизонтальной (описан выше)
Разводка гантелей на наклонной
Рибята-фармафтыкатили, давайте жыть дружна!
Химку никогда не брошу - результат с нее хороший.

Аватара пользователя
ХороШ
Участник форума
Участник форума
Сообщения:66
Зарегистрирован:Вт янв 13, 2004 7:39 pm
Откуда:Тюмень

Сообщение ХороШ » Пт фев 25, 2005 7:48 am

Я вот жму 7 раз в неделю, тренировки 4 раза в неделю, и нормально не устаю, сейчас готовлюсь к жиму . а так еще и прсед 4 раза и тяга 2 раза в неделю, вот это круто. лифтинг рулит :D

Ответить