Становая

[Маяк]

Делал-делал становую и посетили ламерские вопросы.
1. Как низко нужно ставить гриф в исходном положении? Выше колен только спина включается. Вроде чем ниже тем больше нгои включаются...
2. Некторые станки для становой имеют упоры высоко. В нижней точке на них штангу на подставки не отпускают а задерживают и длеаю новое повторение. По мне так лучше отпускать и не тратить силы снахала на торомжение а потом на обратный подъем. Делают и так и так. А как правильно? Или для разминочных весов можно не отпускать, а рабочий вес класть?

[Faust]

А мне наоборот кажется, что больше сил тратишь на срыв с пола или стоек штанги каждый раз. Я немного не довожу до конца штангу и без рывка немного пружиня начинаю обратно вверх, хотя может это и не правильно, но как-то комфортнее и мощнее получается и процесс непрерывный .
Меня больше беспокоит другой вопрос, как важно для развития мышц спины то, каким способом делаешь становую, классически или сумо? Или это все до п....

[Testosteron]

Делал-делал становую и посетили ламерские вопросы.
1. Как низко нужно ставить гриф в исходном положении? Выше колен только спина включается. Вроде чем ниже тем больше нгои включаются...

Чем ниже, т.е. если с пола брать штангу, включается больше спина как раз, низ спины, и ноги само собой. Тут еще есть разница в выполнении, сумо тянешь или классику. Если классика, то при подъемах с пола как раз спина и берет большую часть нагрузки на начальном движении, примерно 80%, в классике очень трудно оторвать вес. Если тяга сумо, нагрузка больше на ноги идет, т.е. спина забирает уже порядка 60%, в сумо оторвать вес от пола легче.

2. Некторые станки для становой имеют упоры высоко.

Станки для становой, это какая-то непонятная для меня экзотика....

В нижней точке на них штангу на подставки не отпускают а задерживают и длеаю новое повторение. По мне так лучше отпускать и не тратить силы снахала на торомжение а потом на обратный подъем. Делают и так и так. А как правильно? Или для разминочных весов можно не отпускать, а рабочий вес класть?

Легче тормозить штангу немного не доводя до пола и снова тянуть наверх, если ставить штангу на пол, и снова брать из исходного положения, то будет сложнее, требуется больше усилий при отрыве веса от пола.
Я бы тебе Артем посоветовал выполнять тягу становую в классике с полным опусканием веса на пол без подставок каких-либо. 3 рабочих подхода с относительно серьезным весом, скажем на 3-4 повтора, а затем можно перейти к частичным повторениям, когда вес опускается примерно до колен и снова наверх, таким образом прорабатывается верх и середина спины, требуется небольшой вес, очень мощное упражнение. Если ты целенаправленно тренируешь спину для роста силы и объемов, тебе следует выполнять и частичные повторения и повторения в полную амплитуду движения с опусканием штанги на пол, лифтеры чередуют (в зависимости от конкретного атлета и его схемы) полные подъемы и частичные, когда вес ставится не на пол, а на подставки.

[Medved]

1. Как низко нужно ставить гриф в исходном положении? Выше колен только спина включается. Вроде чем ниже тем больше нгои включаются...

Делай по полной амплитуде. Ноги работают? Неужели? Всеже базовое упражнение как никак Частичную тягу можно делать с подставок - например ставить штангу на блины по 50 кг.

2. Некторые станки....

тоже такого не видал

[madmaks]

Koroche hrenj takaja esli estj problemi s pojasnicej staraja travma ili eshe kakaja kaka s pola podnimatj ne sovetujetsja t.k nagruzka deistvitelno na niz spini bolshaja , znacitsdja tjanem so shplintov , po povodu opuskanija do konca ne do konca gorazdo effektivneje polnostju opustitj i rasslabitsja dazhe ruki ot shtangi ubratj potom zanovo podnjatj rabota sovershajetsja gorazdo bolshaja nezheli s nepolnim opuskanijem ili s otbivom.

[General]

Кады занимался лифтингом много понятно дело тянул...
Здесь свои физиологические особенности тела играют роль.. Я например так и не научился делать сумо-оно для меня сложнее... Всегда делал классику... Личный рекорд был на курсе 310 на раз. Вообще упражнение в плане качковского запаса ИМХО беспонтовое... Из всех этих тяг я делю только иногда тягу на прямых ногах....
Не стоит им злоупотреблять и усердствовать.. Думаю делать надо в обычном темпе по полной амплитуде и не гнаться на большие веса... Позвоночник он все таки один и не нужно его ссыпать в трусы..

[Poison]

По мне так сумо рулит.
А советовать мне таким большим дядькам не чего....

[Faust]

Ну это как всегда, сколько качков столько и мнений...
Многие говорят о том, что спину можно накачать одной становой тягой, а кто-то что толку от него не ноль.
Мне кажется что с точки зрения набора общей массы оно все-таки приносит ощутимую пользу. Как и приседания.
Я например делаю тягу в стиле сумо, пробовал по разному но выходит что с длинными ногами удобнее делать именно так.
Разница наверное только в том что меньше работаешь ногами, т.е не так глубоко приседаешь как в классическом стиле. А на спину нагрузка ИМХО одинаковая, хотя может я и не прав.

[kruger]

Кады занимался лифтингом много понятно дело тянул...
Здесь свои физиологические особенности тела играют роль.. Я например так и не научился делать сумо-оно для меня сложнее... Всегда делал классику... Личный рекорд был на курсе 310 на раз. Вообще упражнение в плане качковского запаса ИМХО беспонтовое... Из всех этих тяг я делю только иногда тягу на прямых ногах....
Не стоит им злоупотреблять и усердствовать.. Думаю делать надо в обычном темпе по полной амплитуде и не гнаться на большие веса... Позвоночник он все таки один и не нужно его ссыпать в трусы..

Полностью согласен.

[Ret]

Делал-делал становую и посетили ламерские вопросы.
1. Как низко нужно ставить гриф в исходном положении? Выше колен только спина включается. Вроде чем ниже тем больше нгои включаются...
2. Некторые станки для становой имеют упоры высоко. В нижней точке на них штангу на подставки не отпускают а задерживают и длеаю новое повторение. По мне так лучше отпускать и не тратить силы снахала на торомжение а потом на обратный подъем. Делают и так и так. А как правильно? Или для разминочных весов можно не отпускать, а рабочий вес класть?

Какие станки? Помосты? Я когда на них 2--кг делаю, в штаны кладу, все думаю наебнусь сейчас, делаю на полу, штангу ставлю на пол без особых ухищрений

[Bizon]

Делал-делал становую и посетили ламерские вопросы.
1. Как низко нужно ставить гриф в исходном положении? Выше колен только спина включается. Вроде чем ниже тем больше нгои включаются...
2. Некторые станки для становой имеют упоры высоко. В нижней точке на них штангу на подставки не отпускают а задерживают и длеаю новое повторение. По мне так лучше отпускать и не тратить силы снахала на торомжение а потом на обратный подъем. Делают и так и так. А как правильно? Или для разминочных весов можно не отпускать, а рабочий вес класть?

1. В идеале - на уровне высоты грифа классической штанги. Т.е. подойди к снаряженной штанге со стандартными дисками и прикинь высоту.
2. Здесь мнения лифтеров расходятся.
С одной стороны не опуская штангу на помост - ты хорошо прорабатываешь негативную фазу, но не тренируешь срыв с помоста.
Опуская штангу ты меньше внимания уделяешь негативу, но хорошо отрабатываешь срыв.
Я делаю одну тренировку с негативом = вторую опуская на помост.
Примерно так

[КАЛИГУЛА]

А я вот согласен с Генералом - для качков становая лишнее. Не, ну массу она даёт - только в путь, но при этом талия от неё растет конкретно, хотя здесь опять таки генетика важна. Вот, по моему у Тестостерона от неё талию особо не разносит, а спина при этом растет хорошо. Но если уж и делать становую, то упражнением так третьим – после там всяких тяг в наклоне, тяг Т-грифов и т.п. Или другой вариант – делать первым упражнением, но не более 3-4 месяцев в году. Для прорыва так сказать + смена нагрузки.
А вот по поводу делать ли становую в тренажере – ЭТО ВСЕ-РАВНО, ЧТО ЕБАТЬ РЕЗИНОВУЮ КУКЛУ. ПОЛНОЕ ИЗВРАЩЕНИЕ И НАДРУГАТЕЛЬСТВО НАД ПРИРОДОЙ! Если хочешь получить от становой все, что она может дать – так делай её со свободным весом, боишься травм – ну вообще не делай её, вариаций упражнений на спину великое множество!

[Маяк]

всем спасибо
калигула, ты эта, как его, капслок много давишь
не станок а помост где штанга на шплинтах, как мэдмакс подсказал они называются, где то на уровне середины бедра
а резиновую куклу не ебал, расскажи, клево наверно

[КАЛИГУЛА]

маяк, ты эта, как его, мысль свою выражай четче что-ли
а то тут пол форума сделало вывод что ты про тренажер спрашиваешь,
а оказывается усе не так запущено))))