изолированная атака на широчайшие :)

Все вопросы тренировок, методик, восстановления.
Аватара пользователя
Testosteron
Site Admin
Site Admin
Сообщения:2726
Зарегистрирован:Вс авг 31, 2003 10:00 pm
Откуда:Москва
изолированная атака на широчайшие :)

Сообщение Testosteron » Пн сен 13, 2004 2:17 pm

Открываю журнал Айрон Мэн и сразу вижу эту статью, рекомендующую использовать упражнение тяга блока вниз прямыми руками для развития мышц спины. К преимуществам этого упражнения относят отсутствие работы бицепсов, а следовательно, по мнению автора статьи, используемые веса значительно меньше (меньше чего не понятно, наверное становой тяги...:)), из чего следует, что это упражнение изолирующее, и это хорошо! Так же делается акцент на дополнительную работу трицепса в этом движении, это тоже плюс! Мне понравилось изложение:

"Если у Вас широчайшие мышцы спины слабы, то выполнение тяг с прямыми руками поможет Вам научиться их сокращать. ... Вместо того, чтобы терять время в классических упражнениях для спины (очевидно автор имеет в виду подтягивания, становую и обычные тяги со штангой для спины), обратитесь к рекомендованному нами движению и прочувствуйте изолированную работу широчайших! ... С ростом рабочих весов Вам будет все труднее и труднее оставаться на месте во время выполнения упражнения. Используйте пояс для крепления дополнительных отягощений, чтобы искусственно увеличить вес своего тела." :lol:

Я вспоминаю 89-й год когда стал покупать разные брошюры по атлетизму, раньше это так называли, вобщем никогда не забуду одной рекомендации, автор писал: :sm_p1_113 "... выбирая между подтягиваниями и жимом штанги сидя, выберите именно подтягивания, т.к. при идентичности движения рук нагрузка на позвоночник значительно меньше..."

maxxx
Участник форума
Участник форума
Сообщения:219
Зарегистрирован:Вт апр 13, 2004 10:11 am

Сообщение maxxx » Пн сен 13, 2004 2:45 pm

Лёха.напиши какой номер журнала?

Аватара пользователя
mmeat
Завсегдатай
Завсегдатай
Сообщения:437
Зарегистрирован:Пн окт 20, 2003 12:30 pm
Откуда:Санкт-Петербург
Контактная информация:

Сообщение mmeat » Пн сен 13, 2004 2:54 pm

На сайте журнала флекс неск. мес. назад лежала статейка про выбор упражнений.
В статье была таблица из 3 столбцов: группа мышц, классические упражнения (вредные для здоровья) и аналогичные упражнения на блоках и тренажёрах (невредные для здоровья).
короче, смысл сводился к тому, что свободные веса - это зло и нужно жать в хаммере и смите, прседать в гаке и т.д.

Аватара пользователя
Testosteron
Site Admin
Site Admin
Сообщения:2726
Зарегистрирован:Вс авг 31, 2003 10:00 pm
Откуда:Москва

Сообщение Testosteron » Пн сен 13, 2004 3:01 pm

Лёха.напиши какой номер журнала?
#2 (33) 2004 так написано на обложке.

maxxx
Участник форума
Участник форума
Сообщения:219
Зарегистрирован:Вт апр 13, 2004 10:11 am

Сообщение maxxx » Пн сен 13, 2004 3:06 pm

Лёха.напиши какой номер журнала?
#2 (33) 2004 так написано на обложке.
Спасибо,погляжу,у Меня такой номер есть.

Аватара пользователя
Testosteron
Site Admin
Site Admin
Сообщения:2726
Зарегистрирован:Вс авг 31, 2003 10:00 pm
Откуда:Москва

Сообщение Testosteron » Пн сен 13, 2004 3:29 pm

Лёха.напиши какой номер журнала?
#2 (33) 2004 так написано на обложке.
Спасибо,погляжу,у Меня такой номер есть.
Что ж ты раньше не углядел столь ценные советы? :)

Аватара пользователя
Бур
Бывалый
Бывалый
Сообщения:102
Зарегистрирован:Сб апр 03, 2004 6:52 pm
Откуда:Г.Калининград.

Сообщение Бур » Пн сен 13, 2004 3:45 pm

Это что ? типа пул-овера с прямыми руками но стоя?

Аватара пользователя
Lollcat
Участник форума
Участник форума
Сообщения:155
Зарегистрирован:Вт фев 17, 2004 11:48 pm
Откуда:Москва

Сообщение Lollcat » Пн сен 13, 2004 4:24 pm

Делал это упражнение. Причем сам придумал. Тренировку рано закончил, а из зала ноги не несут. :wink: Вот и давай верхний блок доебывать. :oops:

Из личного опыта:
Работает все тело, но в общем и спина. Если блок внизу задержать. Больше статическая нагрузка. Для пампа упражнение ниче.
Через 5 тренировок улучшилась прорисовка спины. А так, от н.д. и это можно. :lol:

Аватара пользователя
Ret
Злой Модератор
Злой Модератор
Сообщения:2620
Зарегистрирован:Чт окт 16, 2003 11:03 pm
Контактная информация:

Сообщение Ret » Пн сен 13, 2004 8:44 pm

Это что ? типа пул-овера с прямыми руками но стоя?
Я тоже не догнал о каком движении речь, пуловеры в натуре у меня трицепс сильно подгружают, но работают все же! Вчерась как раз делал, неплохо пошло!
Осталось подлечить зуб и начну плотно химичить :)
За яйца не дергать! :)

Аватара пользователя
Testosteron
Site Admin
Site Admin
Сообщения:2726
Зарегистрирован:Вс авг 31, 2003 10:00 pm
Откуда:Москва

Сообщение Testosteron » Пн сен 13, 2004 11:50 pm

Это что ? типа пул-овера с прямыми руками но стоя?
Я тоже не догнал о каком движении речь, пуловеры в натуре у меня трицепс сильно подгружают, но работают все же! Вчерась как раз делал, неплохо пошло!
Осталось подлечить зуб и начну плотно химичить :)
Если бы пуловеры. Стоя у тренажера руки на горизонтальную палку и прямыми руками тянешь ее полукруговым движением к тазу. Да суть не в том :lol:
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

Аватара пользователя
madmaks
Ветеран
Ветеран
Сообщения:1761
Зарегистрирован:Пн окт 20, 2003 12:13 am
Откуда:Ogre-Mound
Контактная информация:

Сообщение madmaks » Вт сен 14, 2004 12:36 am

izvrat po mojemu .
117 kg

Аватара пользователя
G.X.
Завсегдатай
Завсегдатай
Сообщения:230
Зарегистрирован:Вс окт 26, 2003 12:39 pm
Откуда:Moscow

Сообщение G.X. » Вт сен 14, 2004 11:04 am

Роланд Чарлок любил это упражнение включать в период подготовки к соревнованиям.Говорил,деталировку спины улучшает.
Ну уж на построение могучей спины оно точно не годно. :D
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Последний раз редактировалось G.X. Вт сен 14, 2004 4:18 pm, всего редактировалось 1 раз.

maxxx
Участник форума
Участник форума
Сообщения:219
Зарегистрирован:Вт апр 13, 2004 10:11 am

Сообщение maxxx » Вт сен 14, 2004 3:11 pm

Лёха.напиши какой номер журнала?
#2 (33) 2004 так написано на обложке.
Спасибо,погляжу,у Меня такой номер есть.
Что ж ты раньше не углядел столь ценные советы? :)
У Меня этих журналов несколько большущих коробок :lol: Да Я вообщем то в журналах читаю рекомендации "типа знающих людей" крайне редко,в основном интервью и картинки :lol:

Аватара пользователя
AKIM
Участник форума
Участник форума
Сообщения:853
Зарегистрирован:Ср мар 24, 2004 6:05 pm
Откуда:moscow

Сообщение AKIM » Ср сен 15, 2004 12:30 pm

Это что ? типа пул-овера с прямыми руками но стоя?
Я тоже не догнал о каком движении речь, пуловеры в натуре у меня трицепс сильно подгружают, но работают все же! Вчерась как раз делал, неплохо пошло!
Осталось подлечить зуб и начну плотно химичить :)
Если бы пуловеры. Стоя у тренажера руки на горизонтальную палку и прямыми руками тянешь ее полукруговым движением к тазу. Да суть не в том :lol:
Лех не плохое упражнение но изолированное,я его ставлю в конце тренировки.
Даешь стахановское движение!

Аватара пользователя
Testosteron
Site Admin
Site Admin
Сообщения:2726
Зарегистрирован:Вс авг 31, 2003 10:00 pm
Откуда:Москва

Сообщение Testosteron » Ср сен 15, 2004 1:18 pm

Лех не плохое упражнение но изолированное,я его ставлю в конце тренировки.
Хтож гаварит, шта ано плахое? :lol:

Ответить