...в зал попадаю 2 раза в неделю

[Barmaglot]

Всем здрасте! На работе перевели на такой блядский график,что в зал попадаю 2 раза в неделю. Может кто подскажет, как тренироваться на курсе(метан+пропик) в таком случае.И еще, может тут лучше поменять пропик на что то более долгоиграющее?

[DIMAN]

Всем здрасте! На работе перевели на такой блядский график,что в зал попадаю 2 раза в неделю. Может кто подскажет, как тренироваться на курсе(метан+пропик) в таком случае.И еще, может тут лучше поменять пропик на что то более долгоиграющее?

Тело пополам.Делаешь только базу.Один день -низ.Другой день- верх.Ручные упр-я я бы исключил.Я бы сделал так:
День 1
Приседания
Становая
Голень
Пресс(уголок)

День 2
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя(стоя)
Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом
Пресс(уголок)

[Testosteron]

Что за хрень, зачем спину прокачивать на каждой тренировке, да к тому же зачем делать тягу обратным хватом?

[Barmaglot]

А препараты то можно те же оставить или поменять?

[G.X.]

Обратным хватом тягу штанги к поясу любил делать Ятс,пока бицепс не порвал. Локти можно дальше отвести-широчайшие сокращаются сильнее.

[Herakl]

Что-то я не пойму почему если реже стал тренироватся то нужно более долгоиграющие препараты подключать? Типа меньше тренировок+больше и сильнее фармы = тот же желаемый результат, что и при большем количестве тренировок в неделю. Или может какая другая причина есть?

[Barmaglot]

Что-то я не пойму почему если реже стал тренироватся то нужно более долгоиграющие препараты подключать? Типа меньше тренировок+больше и сильнее фармы = тот же желаемый результат, что и при большем количестве тренировок в неделю. Или может какая другая причина есть?

Чего выеживаться то, нельзя просто ответить нет не надо ничего менять.

[madmaks]

1) Denj

Nogi

2) Denj

Spina,grudj,delti,biceps,triceps

[Herakl]

Я бы сделал так:
1 день
Грудь, Трицепс, Спина, Бицепс
2 день
Плечи, ноги. (или наоборот, в зависимости от того где хочешь больше выложится и получить большую прибавку)
Причем на каждую групу делал бы по 1 упражнению, но меняя их раз в две недели
(то есть например грудь 1 нед-жим лежа, 2 нед - жим под углом и заново....)
А по поводу препаратов можно или немного дозы скинуть, или перейти на более легкие препы, типа примы и винни.

[Barmaglot]

Спасибо!

[Ret]

Всем здрасте! На работе перевели на такой блядский график,что в зал попадаю 2 раза в неделю. Может кто подскажет, как тренироваться на курсе(метан+пропик) в таком случае.И еще, может тут лучше поменять пропик на что то более долгоиграющее?

Жестоко надо тренироваться в эти дни. я впрочем очень даже любил дважды в неделю тренироваться, масса и сила перли как на дрожжах! ничего страшного тут не вижу

[BiGGy]

Всем здрасте! На работе перевели на такой блядский график,что в зал попадаю 2 раза в неделю. Может кто подскажет, как тренироваться на курсе(метан+пропик) в таком случае.И еще, может тут лучше поменять пропик на что то более долгоиграющее?

зачем прокачивать все мышцы за неделю. Прокачивай все мышцы за 2 недели, т.е. за 4 тренировки, раз уж такая ситуация.

[Testosteron]

Всем здрасте! На работе перевели на такой блядский график,что в зал попадаю 2 раза в неделю. Может кто подскажет, как тренироваться на курсе(метан+пропик) в таком случае.И еще, может тут лучше поменять пропик на что то более долгоиграющее?

зачем прокачивать все мышцы за неделю. Прокачивай все мышцы за 2 недели, т.е. за 4 тренировки, раз уж такая ситуация.

Вот это толковый совет.
Или можно разделить хотя бы на 3 части, т.е. на полторы недели весь комплекс.

[Lollcat]

Поддерживаю последние предложения разбить сплит на 2 недели.
При таком раскладе рост весов будет практически постоянным.
А значит и все остальное.
И если реально выкладываться, то рост будет потрясающим.
А препараты я бы пока не менял.

[Faust]

Всем здрасте! На работе перевели на такой блядский график,что в зал попадаю 2 раза в неделю. Может кто подскажет, как тренироваться на курсе(метан+пропик) в таком случае.И еще, может тут лучше поменять пропик на что то более долгоиграющее?

зачем прокачивать все мышцы за неделю. Прокачивай все мышцы за 2 недели, т.е. за 4 тренировки, раз уж такая ситуация.

Вот это толковый совет.
Или можно разделить хотя бы на 3 части, т.е. на полторы недели весь комплекс.

Точно, на полторы недели оптимально.